En el marco de la celebración del Día Mundial del Sueño, que se celebra el próximo 13 de marzo, la jefa del servicio de Neurofisiología del hospital Ribera Povisa, la doctora Aranzazu García, advierte de que “actualmente se duerme menos y peor” cuando “el sueño es esencial para la vida y es la base de numerosas funciones tanto fisiológicas como psicológicas y resalta la importancia de un sueño de calidad en funciones como “la reparación de los tejidos, el crecimiento, la consolidación de la memoria y el aprendizaje”.

Existen consecuencias muy importantes debido a la falta de sueño como la depresión, dificultad de concentración, somnolencia diurna, cansancio constante, accidentes de tráfico y laborales, irritabilidad, dificultades de memorización y desorientación espacial.

La doctora García nos propone una serie de consejos para lograr un sueño reparador y de calidad:

• Establecer un horario regular de sueño.
• Limitar el tiempo diario en cama al tiempo necesario de sueño.
• Suspender sustancias con efecto estimulante del sistema nervioso central.
• Evitar largas siestas durante el día.
• Realizar ejercicio físico, pero evitar las últimas horas del día por su efecto excitante.
• Comer a horas regulares y evitar comidas copiosas cerca de la hora de acostarse.
• Mantener condiciones adecuadas para dormir: una temperatura agradable en la habitación que esté a oscuras y que no haya ruido.
• Evitar consumir bebidas estimulantes como el café desde media tarde. Así como el consumo de alcohol y tabaco antes de acostarse.