La «fobia a los lunes», denominada deuterofobia, es un fenómeno que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque no está catalogada oficialmente como un trastorno clínico, muchas personas experimentan una mezcla de estrés, ansiedad y apatía ante el inicio de la semana. Este sentimiento de rechazo hacia los lunes tiene su máxima expresión en el llamado Blue Monday, marcado en nuestro calendario el tercer lunes de cada enero, considerado «el día más triste del año».
En este artículo, Lucía Balbona psicóloga en Hospital Ribera Covadonga, nos explica qué es la fobia a los lunes, sus posibles causas, síntomas tanto en niños como en adultos, y algunas estrategias para superarla.
¿Por qué podemos sentir fobia a los lunes? 5 Posibles causas
La fobia a los lunes no se limita al tercer lunes de enero (Blue Monday); afecta a personas durante todo el año. Entre sus causas principales en los pacientes, las más comunes son:
- Anticipación al estrés: ante la expectativa de no superar una semana llena de responsabilidades y carga de trabajo.
- Contraste emocional: Los fines de semana representan relajación, mientras que los lunes marcan un retorno abrupto al estrés laboral o académico.
- Rutinas desiquilibradas: Cambiar drásticamente los horarios de sueño, comida y actividad entre semana y fin de semana.
- La falta de empleo: Las personas desempleadas se enfrentan cada lunes a la búsqueda de empleo y a las diferencias de rutina con su entorno más cercano.
- Las situaciones de acoso: las situaciones de acoso o bullying, tanto en niños como en adultos, provocan fobia a la vuelta al entorno donde se produce la agresión.
¿Cuáles son los síntomas de la fobia a los lunes?
Los síntomas son diferentes en niños y en adultos, ya que la gestión emocional según la madurez de cada persona se manifiesta de distintas formas. Entre los síntomas más comunes en los adultos encontramos:
- Fatiga extrema, incluso después de dormir bien.
- Cambios de humor: irritabilidad, tristeza o desmotivación.
- Síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular
- Dificultad para concentrarse al inicio de la jornada.
- Evitación activa de las actividades del lunes, como llegar tarde al trabajo.
En los niños, los síntomas son más físicos. Entre ellos, destacan:
- Llanto o resistencia a levantarse para ir a la escuela.
- Quejas físicas frecuentes (dolor de estómago, mareos) los lunes por la mañana.
- Ansiedad visible el domingo por la noche.
- érdida de interés en actividades escolares o sociales.
¿Cómo superar la fobia a los lunes? 5 estrategias para poner en práctica.
Si los lunes se han convertido en una fuente constante de estrés, Lucia Balbona, nos recomienda 5 estrategias efectivas para poner en práctica:
- Teletrabajo, si es posible, empieza la semana laboral teletrabajando. Este cambio reduce el estrés por empezar el día con más calma y te permite organizarte mejor.
- Cambia tu perspectiva de los lunes: Planea algo gratificante para iniciar la semana con energía positiva. Puede ser una actividad deportiva después de tu jornada laboral (te ayudará a liberar endorfinas), quedar con tus amigos para comer, o hacer una visita a tus abuelos.
- Planifica tu comienzo de semana: estabece metas alcanzables, diseña tu menú, prepara tu ropa…Tener tareas preparadas nos libera de carga mental.
- Mantén un equilibrio durante el fin de semana: Evita cambios drásticos en tus horarios de sueño o alimentación. Esto facilitará la transición hacia el lunes.
- Busca apoyo profesional: Si los síntomas son persistentes y afectan tu calidad de vida, un psicólogo puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento negativos y ofrecerte herramientas para superarlos.
El lado positivo del lunes: Un nuevo comienzo
Aunque el concepto de «Blue Monday» puede reforzar el estigma hacia los lunes, Lucia Balbona, nos recuerda que cada inicio de la semana, es un nueva oportunidad para plantear nuevas metas y priorizar nuestro bienestar.
La fobia a los lunes, la ansiedad, el estrés crónico… cuando no se abordan, pueden convertirse en un obstáculo para disfrutar nuestra vida. Sin embargo, con la ayuda de un especialista, podemos llegar a adquirir las herramientas adecuadas para entedernos mejor, gestionar nuestras emociones y, por qué no, empezar a ver los lunes como una nueva oportunidad y con energía positiva.