- De la mano de los especialistas del Servicio de Pediatría del Hospital Universitario de La Ribera, te ofrecemos una serie de consejos saludables para que los niños crezcan sanos y fuertes. Es muy importante que desde bien pronto los más pequeños adopten los mejores hábitos de salud en cuanto a su alimentación, higiene dental, ejercicio físico o sueño y descanso.
La obesidad infantil se evidencia cada vez más como uno de los problemas más comunes entre los niños y adolescentes de hoy en día. Las principales causas de los problemas de peso y la obesidad infantil suelen residir en los malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario. Por ello es muy importante aumentar el consumo de:
1.- Verduras (2-3 raciones diarias)
2.- Frutas (2 piezas diarias)
3.- Pescado (2-3 veces por semana).
Además, es importante reducir el consumo de la llamada comida rápida y precocinada. Igualmente, se recomienda la ingesta de zumo de frutas naturales, no envasados. Asimismo, los expertos aconsejan estimular la práctica de actividades físicas como caminar (más de 30 minutos/día) o realizar alguna práctica deportiva estructurada y supervisada (fútbol, baloncesto, natación, etc.). De esta manera se consigue reducir el sedentarismo.
Otro factor que conviene que los padres tengan en cuenta hace referencia al respeto por las horas de sueño y descanso. Los expertos establecen que los niños entre los 5 y los 15 años tienen una necesidad de horas de sueño que oscila entre las 9 y 10 horas. Es esencial que los menores respeten una serie de rutinas, tales como favorecer un ambiente de relajación en las horas previas a dormir, evitar bebidas con cafeína, y que los padres transmitan determinación respecto a los horarios del sueño.
Es recomendable el cepillado bucal inmediatamente después de las comidas e incluso antes de ingerir alimentos para reducir la acción de las bacterias. Igualmente, los especialistas apuntan que en los niños el cepillado antes de acostarse es el más importante. Además, la realización de un enjuague semanal con flúor siempre tras el cepillado contribuye de manera notable a la reducción de la enfermedad oral más frecuente en la población infantil, como son las caries.
Si quieres conocer más sobre éstos y otros consejos infantiles, échale un vistazo también al siguiente consejo de salud. En él, la Dra. Elena Gastaldo, la Jefa de Pediatría, te lo cuenta todo para que tus hijos crezcan sanos y fuertes. ¡No te lo pierdas!