Mayo y junio son los meses más bonitos del año… si no eres estudiante. Hace buen tiempo, pero no demasiado calor, los días son muy largos y vemos las vacaciones de verano a la vuelta de la esquina. Para ellos, es el momento de ponerse las pilas y preparar un final de curso intenso que, según el nivel educativo y las fechas de recuperaciones, acaba ahora principios de junio, incluidos los que hacen estos días las pruebas de selectividad, o ya en julio con las recuperaciones.
En cualquier caso, estas son fechas de bibliotecas llenas de estudiantes y jornadas interminables de repaso, estudio, ejercicios y trabajos. Son días de tensión, nervios, prisas por estudiar y agobios por aprobar o sacar buenas notas, según cada caso. En la entrada al blog de salud de hoy vamos a dar algunos consejos, de la mano de las psicólogas del grupo Ribera, sobre cómo mejorar la concentración para estudiar y evitar bloqueos, y también cómo prepararnos el día de antes de un examen.
Hábitos que ayudan en exámenes
- Planificar el estudio de forma realista, objetiva y flexible, incluyendo descansos.
- Empezar a estudiar con tiempo suficiente para evitar agobios y prisas de última hora.
- Establecer rutinas de sueño (de al menos 7-8 horas) y de alimentación, con horarios estables.
- Realizar actividad física regular, a ser posible diariamente, porque es saludable y favorece la concentración y el descanso.
- Evitar las bebidas energéticas y con cafeína
- Cuidar la higiene postural
- Practicar ejercicios de respiración diafragmática y de relajación muscular progresiva de Jacobson.
- Establecer una jornada completa (o media) de descanso en el que la persona pueda realizar actividades de ocio y sociales y desconectar del estudio.
Qué no hacer en días de exámenes
- Estudiar el día antes agobiados y con la sensación de falta de tiempo.
- Quedarnos por la noche hasta tarde estudiando. Llegaremos al examen con tanto sueño que será difícil pensar con claridad.
- Repasar camino del examen. No ayuda a estar relajados. Es mejor practicar la respiración diafragmática.
- Ir con prisas al examen. Mejor salir con tiempo y evitar situaciones estresantes que no dependen de nosotros (tráfico, multitudes, posibles retrasos en el transporte…)
- Beber demasiado café y otras bebidas estimulantes.
Esperamos que estos consejos sirvan para ayudar los temidos bloqueos, un estrés desmesurado y la ansiedad antes de los exámenes.
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