Cómo combatir el insomnio

Dormir puede ser el mejor momento del día para muchas personas pero para otras se puede convertir en una pesadilla cuando miran el reloj y ven con impotencia como pasan las horas. Y es el insomnio es un trastorno que afecta a la tercera parte de la población, siendo el principal trastorno del sueño. Si sigues leyendo este post encontrarás algunos consejos para combatir el insomnio.

El insomnio se define por la dificultad para iniciar y mantener el sueño, una reducción de la capacidad para dormir, y se manifiesta de diversas formas que dan lugar a diferentes tipos de insomnio.

En general se habla de insomnio agudo, crónico y otros insomnios. El agudo es limitado en el tiempo, tiene una duración menor a tres meses y está asociado a algún factor causal o estresante que lo desencadena, como por ejemplo un problema laboral o personal. Mientras que el crónico se prolonga más de tres meses, con una frecuencia de al menos tres o más días por semana”, según observan los especialistas de Ribera Salud.

El insomnio se detecta cuando se dan alguna de las siguientes condiciones, cuando las condiciones para dormir son buenas:

• Dificultad a la hora de comenzar a dormir, es decir que aumente el tiempo que se tarda en poder alcanzar el sueño.
• Sueño muy fragmentado que hace que se despierte de forma intermitente a lo largo de la noche.
• Dormir muy poco, de manera que tras dos o tres horas de sueño se despierta y no puede volver a dormirse.

Las horas totales de sueño necesarias varían mucho de una persona a otra, aunque la media general oscila entre siete y ocho horas y media, hay personas que necesitan 4 horas de sueño para rendir (“ los llamados “poco dormidores”) o personas que necesitan 10 horas (“grandes dormidores”), siendo ambos valores dentro de la normalidad.

Problemas del insomnio

• Las molestias y problemas que causa el insomnio son:
• Disminución de los niveles de atención.
• Concentración limitada.
• Cambios de humor, tristeza e irritabilidad.
• Problemas en el trabajo o los estudios por falta de concentración y rendimiento.
• Bajo nivel de atención y motivación para llevar adelante proyectos.
• Problemas de humor o estado de ánimo.
• Somnolencia diurna mantenida.
• Aumento del riesgo de accidentes laborales, de tráfico.

El insomnio puede estar muy relacionado con otras enfermedades, como la hipertensión, problemas cardiacos, patologías pulmonares, dolor crónico o trastornos del estado del ánimo, como la depresión y la ansiedad, por lo que es muy importante determinar si el insomnio es consecuencia de alguna patología existente y ver si persiste después de tratar esa enfermedad..

Tratamiento para combatir el insomnio

En cuanto al tratamiento para combatir el insomnio, tanto el agudo como el crónico, se deben adoptar medidas para mejorar la higiene del sueño, como las recomendadas por la Sociedad Española de Sueño que pueden ser útiles tanto para los que padecen insomnio como para los que no para prevenirlo

• Mantenga un horario regular de acostar y levantar
• Si tiene la costumbre de hacer la siesta, que su duración sea inferior a 45 minutos.
• Evite el alcohol en las 4 horas previa a ir a dormir, así como fumar.
• No tome cafeína en las 6 horas previas a ir a la cama. Esto incluye café, refrescos con cafeína, té y chocolate.
• Evite alimentos de digestión pesada, picantes, o dulces 4 horas antes de ir a dormir. Si se siente con hambre antes de ir a la cama puede tomar un ligero tentempié.
• Haga ejercicio con regularidad, pero no inmediatamente antes de acostarse.
• Procure que el dormitorio sea un lugar confortable y acogedor.
• Regule una temperatura agradable en el dormitorio y manténgalo bien ventilado.
• Intente que la habitación sea lo más silenciosa y oscura posible.
• Use exclusivamente la habitación para dormir. Evite el trabajo o el ocio en el dormitorio

Sin embargo, nuestros especialistas remarcan la importancia de personalizar estas recomendaciones adaptándolas a las circustancias de cada paciente. En el caso del insomnio agudo hay que trabajar sobre el factor desencadenante y de manera puntual se se podrá prescribir algún tipo de fármaco hipnótico.

Existen otras opciones terapeúticas como la terapia de control de estímulos, la terapia de restricción del sueño para reeducar al paciente en horario y el tratamiento cognitivo conductual o en el último peldaño el tratamiento farmacológico. Por ejemplo, si el paciente tarda mucho en dormirse, hay fármacos que actúan muy rápido favoreciendo que concilie el sueño, mientras que el problema es que se despierta durante la segunda mitad de la noche o muy temprano, hay medicamentos con un efecto más duradero.

En cualquier caso, los especialistas de Ribera Salud remarcan que cualquier medicación para combatir el insomnio debe tomarse bajo estricto control médico, ya que la automedicación es un parche que no soluciona el problema y que además puede tener efectos secundarios graves si se sufren otras enfermedades.

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