Cuando nos hacemos el propósito de practicar y mantener en el tiempo hábitos saludables, como el ejercicio físico casi diario, a menudo buscamos soluciones complicadas o costosas que muchas veces nos generan frustración y desengaño. Y todo porque no somos capaces de seguir el ritmo o cumplir con las altas expectativas generadas. Sin embargo, hay una actividad sencilla y accesible para todos, que puede marcar una gran diferencia en nuestra salud: andar todos los días. En el contexto del Día Internacional del Deporte, que se celebra el próximo domingo, vamos a hablar en esta entrada al blog de salud del grupo sanitario Ribera sobre las ventajas de una práctica sencilla, caminar, que realizada de manera habitual puede considerarse un ejercicio moderado.
Además, varios de los hospitales del grupo Ribera organizan actividades para facilitar y motivar a los ciudadanos de las áreas de sus hospitales a andar con regularidad, como el Camino de Cervantes, que organiza el Hospital Universitario de Torrejón, o las caminatas saludables, carreras y hasta gymkanas del Hospital Universitario del Vinalopó.
La magia de andar diariamente: cuántas calorías quemo
Andar es una de las formas más sencillas de hacer ejercicio. No requiere equipamiento especializado ni pagos costosos en un gimnasio. Todo lo que se necesita son un par de zapatos cómodos y la voluntad de moverse. Además, “mágicamente”, cuando nos movemos con una intensidad moderada y durante un periodo de tiempo razonable, nuestro cuerpo lo agradece y quema calorías, lo que ayuda a controlar también los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Se calcula que una persona quema aproximadamente 100 calorías por cada 1,6 kilómetros que camina, pero esta cifra puede variar. Por ejemplo, una persona que pese alrededor de 70 kilogramos y camine a un ritmo moderado de 5 kilómetros por hora (aproximadamente 12 minutos por kilómetro) podría quemar alrededor de 300 calorías en una caminata de una hora, lo que equivale a unos 6 kilómetros.
Pero, ¿cuánto deberíamos andar todos los días?
Tiempo y distancia ideales para caminar diariamente
Según los profesionales de la salud del grupo Ribera, la pauta más recomendable es caminar al menos 30 minutos al día, para mantener un buen estado físico y favorecer la salud cardiovascular. Este tiempo puede ser distribuido a lo largo del día en intervalos más cortos si es necesario.
En cuanto a la distancia, un objetivo razonable sería caminar al menos 5.000 pasos diarios, lo que equivale aproximadamente a 3 kilómetros. Sin embargo, una persona que busque mayores beneficios puedes aumentar gradualmente la distancia hasta 10.000 pasos o más.
Cuáles son los beneficios de andar todos los días
- Mejora la salud cardiovascular: caminar regularmente ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Controla el peso: andar a buen ritmo quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable. Además, puede aumentar el metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso.
- Fortalece los músculos y huesos: aunque es un ejercicio de bajo impacto, caminar ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, así como los huesos, lo que puede prevenir la osteoporosis.
- Mejora el estado de ánimo: libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Caminar regularmente puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Beneficios cognitivos: diferentes estudios han demostrado que caminar puede mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de deterioro mental relacionado con la edad.
Qué le sucede a nuestro organismo cuando andamos a buena velocidad
Cuando caminamos a un buen ritmo, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios fisiológicos beneficiosos. El corazón bombea más sangre, lo que aumenta la circulación y la entrega de oxígeno a los músculos y órganos. Esto mejora la capacidad aeróbica y fortalece el corazón. Además, los músculos se activan y trabajan de manera más intensa, lo que ayuda a quemar calorías y fortalecer el tono muscular.
Así que, ¡ya sabes! Andar todos los días es una receta sencilla pero muy poderosa para mantener una buena salud física y mental. ¡Ponte unas zapatillas y sal a explorar el mundo mientras te cuidas!
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