Las rodillas son articulaciones fundamentales que nos permiten realizar una amplia gama de movimientos con las extremidades inferiores. Sin embargo, debido a su constante uso y carga, los deportes impacto, la artrosis o el sobrepeso las lesiones en rodillas son bastante comunes. En esta entrada al blog de salud del grupo sanitario Ribera, vamos a hablar de las principales lesiones en las rodillas, sus causas y, lo más importante, compartiremos una lista de diez ejercicios recomendados por los especialistas del grupo sanitario Ribera para la rehabilitación de estas lesiones.
Principales lesiones en rodillas
Algunas de las principales lesiones que afectan a la articulación de las rodillas son:
- Esguince de ligamentos: Las torceduras excesivas pueden estirar o desgarrar los ligamentos que estabilizan la rodilla, como el ligamento cruzado anterior (LCA) o el ligamento colateral medial (LCM).
- Lesiones meniscales: Los meniscos son almohadillas de cartílago en la rodilla que pueden dañarse debido a movimientos bruscos o torsiones, causando dolor y limitando la movilidad.
- Lesiones de la rótula: Problemas con la rótula, como la subluxación o la luxación, pueden causar dolor y dificultad para doblar la rodilla.
- Tendinitis: La inflamación de los tendones alrededor de la rodilla puede surgir debido a un uso excesivo o movimientos repetitivos.
- Condromalacia rotuliana: Desgaste del cartílago en la parte posterior de la rótula, comúnmente causado por desalineación de la rótula.
Causas más habituales de lesiones en rodillas
Las causas más habituales de lesiones en las rodillas son:
- Sobrecarga o uso incorrecto: por actividades intensas o una técnica inadecuada al correr, saltar o levantar pesos.
- Lesiones traumáticas: provocadas por accidentes, caídas o colisiones, que afectan directamente a la rodilla.
- Envejecimiento y desgaste: con el tiempo, el desgaste natural de las articulaciones puede llevar a la degeneración del cartílago y los ligamentos.
- Problemas anatómicos: generados por factores genéticos que predisponen a ciertos individuos a ciertas lesiones.
Ejercicios recomendados para la rehabilitación tras una lesión en la rodilla
- Estiramientos de cuádriceps: ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la rodilla.
- Elevación de la pierna recta: fortalece los músculos alrededor de la rodilla, sin cargarla.
- Ejercicios de rango de movimiento: movimientos suaves para mejorar la flexión y la extensión de la rodilla.
- Fortalecimiento de isquiotibiales: contribuye a mantener el equilibrio muscular en la rodilla.
- Ejercicios de bicicleta estacionaria: proporciona un ejercicio cardiovascular suave, sin impacto.
- Caminata en aguas profundas: la resistencia del agua ayuda en el fortalecimiento, sin poner mucha presión en la rodilla.
- Fortalecimiento de abductores y aductores: equilibra los músculos que rodean la articulación de la rodilla.
- Elevación de talones sentado: fortalece los músculos de la pantorrilla, ayudando en la estabilización de la rodilla.
- Yoga o pilates suaves: mejoran la flexibilidad y el equilibrio, fundamentales para la rehabilitación.
- Ejercicios de equilibrio: ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la coordinación.
En conclusión, los especialistas del grupo Ribera aseguran que la rehabilitación de una lesión en la rodilla es un proceso gradual que requiere paciencia y dedicación. Integrar estos ejercicios en la rutina diaria de un paciente puede marcar la diferencia en la recuperación y prevenir futuras lesiones. Como siempre, es fundamental consultar a un profesional especializado en este tipo de lesiones, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, más aún cuando el objetivo es la rehabilitación.
Es importante empezar a realizar estos ejercicios en el momento que nos indican los especialistas. En hospitales como Ribera IMSKE, Ribera Juan Cardona y Ribera Polusa hay escuelas de rodilla y cadera para los pacientes operados para ponerse una prótesis y ayudarles en la recuperación.
En este enlace puedes ver una serie de ocho vídeos breves con diferentes ejercicios para la rehabilitación de lesiones en la rodilla.
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