Cada 31 de mayo se celebra el Día Mundial Sin Tabaco, una iniciativa promovida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para sensibilizar a la población sobre los efectos nocivos del tabaco y promover políticas eficaces para reducir su consumo. Con motivo de esta conmemoración, desde el grupo sanitario Ribera nos unimos a esta campaña global para recordar por qué es tan importante dejar de fumar y ofrecer estrategias útiles para conseguirlo.
Qué es el tabaquismo y por qué es tan perjudicial
El tabaquismo es una adicción a la nicotina, una sustancia presente en el tabaco que genera dependencia física y psicológica. Fumar no solo afecta a los pulmones: se asocia a una amplia variedad de enfermedades como el cáncer de pulmón, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), enfermedades cardiovasculares, ictus, y múltiples tipos de cáncer. Además, el humo del tabaco perjudica también a quienes no fuman, ya que los fumadores pasivos están expuestos a los mismos riesgos.
Según datos de la OMS, el tabaco mata a más de 8 millones de personas cada año en todo el mundo, y más de un millón de estas muertes son consecuencia de la exposición al humo ajeno.
Dejar de fumar: estrategias eficaces
Aunque dejar de fumar puede parecer un reto difícil, existen estrategias comprobadas que pueden aumentar significativamente las posibilidades de éxito. Desde el Servicio de Neumología del Hospital Universitario del Vinalopó, por ejemplo, los profesionales ofrecen una serie de recomendaciones para ayudar a las personas que quieren abandonar este hábito y facilitan programas personalizados. El procedimiento es el siguiente:
- Consulta médica especializada: Pedir ayuda a un médico o a un especialista en tabaquismo es el primer paso. Los profesionales pueden ofrecer un plan personalizado y recomendar tratamientos farmacológicos que alivien los síntomas de abstinencia.
- Fijar una fecha concreta para dejarlo: Elegir un día específico y prepararse mental y emocionalmente para ese momento mejora las probabilidades de éxito. Es recomendable evitar fechas con situaciones de alto estrés.
- Identificar y evitar desencadenantes: Es fundamental reconocer los momentos o situaciones que inducen a fumar, como el estrés, el consumo de alcohol o ciertos entornos. Aprender a manejar el estrés de manera saludable es clave.
- Terapias de reemplazo de nicotina (TRN): Productos como parches, chicles o pastillas de nicotina pueden ayudar a reducir el deseo de fumar y los síntomas de abstinencia.
- Ejercicio físico: Actividades como caminar, nadar o practicar yoga ayudan a reducir los antojos y mejoran el estado de ánimo. Mantenerse activo es un gran aliado en el proceso de dejar de fumar.
- Apoyo social y refuerzos positivos: Contar con el apoyo de familiares, amigos o grupos de ayuda puede marcar la diferencia. Celebrar cada logro, como un día, una semana o un mes sin fumar, refuerza la motivación y el compromiso.
Como señala la doctora Beatriz Amat, responsable de Neumología del Hospital Universitario del Vinalopó, “dejar de fumar es uno de los pasos más importantes que una persona puede dar para mejorar su salud. Sabemos que no es un camino fácil, pero con el apoyo adecuado y una planificación cuidadosa, es posible lograrlo”.
Beneficios de dejar de fumar
Los beneficios de dejar el tabaco comienzan a notarse desde el primer momento. A los pocos días mejora la función pulmonar y la circulación sanguínea. Con el paso de las semanas y los meses, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, se normaliza la presión arterial, y se reducen los síntomas respiratorios. A largo plazo, el riesgo de padecer cáncer o enfermedades crónicas se reduce de forma significativa.
Recuerda. Nunca es tarde para dejar de fumar y los profesionales de todos los hospitales del grupo Ribera pueden ayudarte a dar este importante paso.
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