{"id":14960,"date":"2024-05-31T13:11:48","date_gmt":"2024-05-31T11:11:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.riberasalud.com\/virgen-de-la-caridad\/?p=14960"},"modified":"2024-05-31T13:12:23","modified_gmt":"2024-05-31T11:12:23","slug":"especialistas-de-ribera-recomiendan-planificacion-control-del-estres-y-habitos-saludables-para-afrontar-los-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/virgen-de-la-caridad\/noticias\/especialistas-de-ribera-recomiendan-planificacion-control-del-estres-y-habitos-saludables-para-afrontar-los-examenes\/","title":{"rendered":"Especialistas de Ribera recomiendan planificaci\u00f3n, control del estr\u00e9s y h\u00e1bitos saludables para afrontar los ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li class=\"CuerpoA\"><span class=\"Ninguno\"><span lang=\"ES-TRAD\">A menos de una semana para la Selectividad, psic\u00f3logos y psiquiatras del grupo sanitario Ribera aconsejan evitar elementos \u201cdistractores\u201d, como las redes sociales, porque \u201cluego cuesta fijar la atenci\u00f3n en una actividad m\u00e1s pasiva, como el estudio\u201d<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"CuerpoA\">Un ambiente de estudio tranquilo y \u201cbajar la intensidad de una mente m\u00e1s emocional para entrar en un pensamiento m\u00e1s racional, que permita el aprendizaje\u201d es importante para lograr un buen objetivo acad\u00e9mico<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Queda menos de una semana para las pruebas de acceso a la Universidad (EBAU) en la mayor\u00eda de las comunidades aut\u00f3nomas y, un a\u00f1o m\u00e1s, alrededor de 250.000 estudiantes se enfrentan estos d\u00edas a las \u00faltimas jornadas de repaso y a los nervios y el estr\u00e9s que este tipo de ex\u00e1menes suelen generar. Para superar estos d\u00edas de estudio y concentraci\u00f3n de la mejor manera posible, especialistas en Salud Mental del grupo sanitario <a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/\"><span class=\"s2\">Ribera<\/span><\/a> recomiendan organizaci\u00f3n y planificaci\u00f3n del estudio, una alimentaci\u00f3n saludable, entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o diarias, ejercicio f\u00edsico y t\u00e9cnicas para el control del estr\u00e9s, como el Mindfulness.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Mar\u00eda Elena Ballester, psic\u00f3loga del hospital <a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/virgen-de-la-caridad\/\"><span class=\"s3\">Ribera Virgen de la Caridad<\/span><\/a> en la cl\u00ednica de Los Alc\u00e1zares (Murcia), advierte sobre la falta de concentraci\u00f3n en los j\u00f3venes debido al uso excesivo de la tecnolog\u00eda. \u201cEn la actualidad viven un entorno en el que todo es inmediato, su conducta recibe una respuesta a base de un clic de ordenador o m\u00f3vil, dejando de trabajar el tiempo de espera y la paciencia, apareciendo altos niveles de frustraci\u00f3n y bajos niveles de esfuerzo y sacrificio\u201d. Esta especialista a\u00f1ade como factores que afectan a la concentraci\u00f3n de los j\u00f3venes, la competencia de tareas (intentar hacer varias cosas al mismo tiempo), preocupaciones y gesti\u00f3n del estr\u00e9s, el cansancio, la desmotivaci\u00f3n y un exceso de autoexigencia. \u201cEst\u00e1 bien ser responsable, pero si nos pasamos puede llevarnos al bloqueo\u201d.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">En \u00e9poca de ex\u00e1menes, la falta de concentraci\u00f3n puede verse agravada en base a la dependencia de los j\u00f3venes de las redes sociales, en su continua b\u00fasqueda de la aprobaci\u00f3n social, donde su autoestima dependa de una opini\u00f3n externa. Mar\u00eda Elena Ballester explica que esta dependencia puede provocar ansiedad y estr\u00e9s, desmotivaci\u00f3n y problemas en las relaciones sociales. \u201cLa necesidad de aceptaci\u00f3n y la comparaci\u00f3n social son factores significativos que contribuyen a la ansiedad y por tanto afectar a la concentraci\u00f3n y la memorizaci\u00f3n\u201d, asegura. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Para Jorge Pern\u00eda, psic\u00f3logo cl\u00ednico infantojuvenil en el <a href=\"https:\/\/protect2.fireeye.com\/v1\/url?k=31323334-501cfaf3-3135aa27-454445554331-b3194143f686d5e5&amp;q=1&amp;e=a90255ee-91b7-4867-b376-3678d7d34e5c&amp;u=https%253A%252F%252Fwww.hospitaldetorrejon.es%252F\"><span class=\"s3\">Hospital Universitario de Torrej\u00f3n<\/span><\/a>, \u201cla cultura digital, representada por m\u00f3viles y dispositivos de entretenimiento y comunicaci\u00f3n, proporciona una sobreabundancia de informaci\u00f3n e im\u00e1genes que nos hacen propensos a adoptar consignas f\u00e1ciles y merman la capacidad cr\u00edtica y reflexiva\u201d. \u201cEsto contribuye a disminuir el placer por pensar, atrofiando la capacidad de concentraci\u00f3n que es precisa para focalizar la atenci\u00f3n y el inter\u00e9s en algo complejo\u201d, a\u00f1ade. En su opini\u00f3n, \u201cpara concentrarse y estudiar son necesarias la soledad y el silencio\u201d.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Beneficios de la conciencia plena o Mindfluness<\/b><\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La atenci\u00f3n plena o Mindfulness es una t\u00e9cnica basada en la respiraci\u00f3n y concentraci\u00f3n, en un estado de atenci\u00f3n activa y presente, en el que se observan los pensamientos y sentimientos sin ser juzgados, aceptando lo que surge en nuestra mente y cuerpo sin tratar de cambiarlo.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Mar\u00eda Elena Ballester, explica que la pr\u00e1ctica habitual de la atenci\u00f3n plena \u201cayuda a reducir niveles de estr\u00e9s y ansiedad, aumenta la productividad y el rendimiento, permite concentrarnos mejor y evitar distracciones, mejora la toma de decisiones y la precisi\u00f3n en tareas y ayuda a tomar decisiones informadas\u201d.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Para M\u00f3nica Villar, psic\u00f3loga infantil y neuropsic\u00f3loga cl\u00ednica del hospital Ribera <a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/povisa\/\"><span class=\"s2\">Povisa<\/span><\/a> (Vigo), los dispositivos electr\u00f3nicos \u201cpredisponen a los j\u00f3venes a un estado de hiperalerta y expectativa, que les dificulta concentrarse en una tarea\u201d, y por esta raz\u00f3n es necesario practicar ejercicios que fomenten la atenci\u00f3n plena ya que \u201cnos ayudan a entrenar nuestra mente para la calma y nos predisponen para optimizar la capacidad de concentraci\u00f3n y aprendizaje\u201d.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>10 consejos pr\u00e1cticos para la \u00e9poca de ex\u00e1menes<\/b><\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Especialistas en Salud Mental de los hospitales del grupo sanitario Ribera en la Comunidad valenciana, Murcia, Madrid y Galicia facilitan algunos consejos pr\u00e1cticos para ayudar a los estudiantes a mejorar estas jornadas de concentraci\u00f3n y repaso y alcanzar as\u00ed los objetivos acad\u00e9micos programados. Estos son sus principales consejos:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Organiza<\/strong> el temario y planifica horas y temas para estudiar en cada momento.<\/li>\n<li>Recurre a las <strong>t\u00e9cnicas de estudio<\/strong> que m\u00e1s te ayuden:\n<ul>\n<li>Hacer esquemas sobre la materia, de forma que se favorezca la atenci\u00f3n sostenida y haya menos posibilidad de distracci\u00f3n.<\/li>\n<li>Utilizar el repaso acumulativo para favorecer el aprendizaje.<\/li>\n<li>Empezar siempre desde el contenido m\u00e1s dif\u00edcil al m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n<li>Periodos de concentraci\u00f3n plena y descanso (50 minutos y 5 minutos).<\/li>\n<li>El d\u00eda antes del examen, hacer un peque\u00f1o repaso de la materia, sin estudiar contenido nuevo.<\/li>\n<li>El d\u00eda del examen evitar el repaso previo y los comentarios con otros compa\u00f1eros a la entrada al examen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Controla los pensamientos negativos y no comentes los resultados<\/strong> con otros compa\u00f1eros despu\u00e9s del examen. Genera un alto nivel de ansiedad.<\/li>\n<li><strong>Dormir<\/strong> entre 7 y 9 horas diarias.<\/li>\n<li>Mantener una <strong>alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>, equilibrada y rica en nutrientes, como fruta, frutos secos y chocolate negro, as\u00ed como una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/li>\n<li>Practicar <strong>ejercicio<\/strong>, porque estimula la actividad neuronal y mejora la conectividad cerebral.<\/li>\n<li><strong>Ambiente de estudio tranquilo<\/strong>. Intentar estudiar siempre en el mismo lugar y a la misma hora.<\/li>\n<li><strong>Cuidar la higiene<\/strong>: una buena ducha y seguir tus rutinas de autocuidado te ayudar\u00e1n a sentirte mejor.<\/li>\n<li>Elimina distracciones y dispositivos electr\u00f3nicos de tu zona de estudio.<\/li>\n<li><strong>Evita conversaciones complejas o tensas<\/strong> con amigos o parejas para no distraer nuestra atenci\u00f3n ni desviar nuestro pensamiento del objetivo de estudio y concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Por \u00faltimo, y ya fuera de la lista de consejos, la psic\u00f3loga de la Unidad de Salud Mental Infantil y de Adolescentes de Vinalop\u00f3, Marta Marcos, anima a los estudiantes a \u201cconfiar en s\u00ed mismos y en el esfuerzo realizado. \u00a1Seguro que consiguen sus objetivos\u201d. Recuerda la importancia del apoyo familiar y valorar alternativas, haciendo hincapi\u00e9 en el esfuerzo realizado m\u00e1s que en el resultado obtenido.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A menos de una semana para la Selectividad, psic\u00f3logos y psiquiatras del grupo sanitario Ribera aconsejan evitar elementos \u201cdistractores\u201d, como las redes sociales, porque \u201cluego cuesta fijar la atenci\u00f3n en una actividad m\u00e1s pasiva, como el estudio\u201d Un ambiente de estudio tranquilo y \u201cbajar la intensidad de una mente m\u00e1s emocional para entrar en un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":14961,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[253,252,254],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Especialistas de Ribera recomiendan planificaci\u00f3n, control del estr\u00e9s y h\u00e1bitos saludables para afrontar los ex\u00e1menes - 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