{"id":2898,"date":"2016-08-17T10:13:00","date_gmt":"2016-08-17T10:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/2016\/08\/17\/juegos-olimpicos-rio-2016-salud-y-deporte-a-partes-iguales\/"},"modified":"2016-08-17T10:13:00","modified_gmt":"2016-08-17T10:13:00","slug":"juegos-olimpicos-rio-2016-salud-y-deporte-a-partes-iguales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/juegos-olimpicos-rio-2016-salud-y-deporte-a-partes-iguales\/","title":{"rendered":"Juegos Ol\u00edmpicos R\u00edo 2016: Salud y deporte a partes iguales","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"
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Con motivo de los Juegos Ol\u00edmpicos R\u00edo 2016, nos surgen varias preguntas sobre la relaci\u00f3n del deporte de \u00e9lite y la salud. Hablamos con Miguel \u00c1ngel L\u00f3pez, jefe del servicio de Rehabilitaci\u00f3n de Povisa y experto en Rehabilitaci\u00f3n Deportiva, sobre la salud de los deportistas, sobre lesiones, y consejos para practicar deporte de la manera m\u00e1s saludable.
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\u00bfEs el deporte de \u00e9lite realmente bueno para la salud?<\/b><\/div>\n

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Evidentemente, no. Llevar a un organismo al l\u00edmite no es lo m\u00e1s saludable. <\/span>Cuando los m\u00e9dicos recomendamos la pr\u00e1ctica de ejercicio como una alternativa de salud solemos establecer unos l\u00edmites que el paciente debe conocer<\/b> y que los deportistas de \u00e9lite suelen sobrepasar. Si hablamos de un ejercicio cardiovascular como correr o andar en bici, no es necesario sobrepasar el 80% de nuestra frecuencia cardiaca m\u00e1xima para obtener beneficios saludables para nuestro cuerpo. En el deporte de \u00e9lite el objetivo es el de tratar de obtener mejores marcas que el adversario. Eso lleva al atleta muchas veces a explorar los l\u00edmites humanos y como consecuencia se pueden desencadenar lesiones al vencer la resistencia fisiol\u00f3gica de los tejidos o sobrepasar los umbrales cardiovasculares. Si adem\u00e1s sumamos la necesidad de tomar sustancias en algunos deportes para aumentar el rendimiento (legales y por desgracia a veces ilegales) y el estr\u00e9s o la ansiedad asociada a la competici\u00f3n de alto nivel pienso que no podemos entender como saludable al deporte de \u00e9lite.<\/span><\/div>\n

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Con el desarrollo de JJOO, nos preguntamos: \u00bfqu\u00e9 precauciones deben tener los deportistas de \u00e9lite respecto a su salud en competiciones de tanta exigencia?<\/b><\/div>\n

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En el momento de iniciar una competici\u00f3n de estas caracter\u00edsticas no hay grandes recomendaciones que podamos realizar a los atletas para prevenir lesiones. Es un momento por el que llevan prepar\u00e1ndose mucho tiempo y donde deben exigir a su cuerpo sus m\u00e1ximas prestaciones. Dentro de sus programas de entrenamiento ya han incluido aspectos para prevenir lesiones.  <\/span>En los juegos de Brasil es importante la aclimataci\u00f3n al medio, sobre todo si es diferente a donde suelen entrenar o competir, una buena hidrataci\u00f3n, un buen descanso y dietas adecuadas.<\/b> Al ser Brasil una zona end\u00e9mica para la propagaci\u00f3n de diversas enfermedades infecciosas (como el Zika) deben tomar las medidas apropiadas para no ser infectados. Los m\u00e9dicos, fisioterapeutas, preparadores f\u00edsicos, psic\u00f3logos,\u2026 ayudan tratando y asesorando a todos los deportistas en todos estos aspectos.<\/span><\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 factores provocan el alto \u00edndice de lesiones en los deportistas?<\/b><\/div>\n

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Cada deporte tiene sus factores de riesgo y es dif\u00edcil generalizar. Todos entendemos que los riesgos en el alpinismo o en el buceo en apnea son diferentes al golf o al salto de longitud. Si nos referimos por ejemplo al deporte m\u00e1s popular en nuestro entorno, el f\u00fatbol, en los a\u00f1os 80 empezaron a introducirse medidas en el \u00e1mbito profesional con la intenci\u00f3n de investigar si las mismas<\/span>  <\/span>ser\u00edan capaces de reducir el n\u00famero de lesiones. Y fueron la base de la forma de entrenar actual. Se empezaron a programar los entrenamientos regulares, se incorporaron las espinilleras, se trataron de mejorar los terrenos de juego, se incorpora la figura del fisioterapeuta y el m\u00e9dico deportivo, los preparadores f\u00edsicos,\u2026 Con ello las lesiones en el f\u00fatbol se redujeron de manera extraordinaria. Desde entonces muchos factores se han relacionado con la aparici\u00f3n de lesiones. Algunos no modificables como la edad, el tipo de fibra muscular de una persona, sus caracter\u00edsticas antropom\u00e9tricas, el haber tenido lesiones previas\u2026; y otros modificables, sobre los que podemos intervenir: la debilidad de los m\u00fasculos y sus desequilibrios, la falta de flexibilidad, el estr\u00e9s del deportista, la intensidad de entrenamiento, las caracter\u00edsticas del terreno del entrenamiento, etc.<\/span><\/div>\n

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\u00bfCu\u00e1les son las lesiones m\u00e1s comunes en el deporte de competici\u00f3n?<\/b><\/div>\n

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Depende del deporte pero en general las lesiones musculares, las lesiones tendinosas y las lesiones ligamentosas.<\/b><\/span><\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 trabajo deben realizar los deportistas para evitarlas?<\/b><\/div>\n

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B\u00e1sicamente deben de tratar de corregir esos factores de riesgo de los que habl\u00e1bamos. Hoy d\u00eda el deporte es cada vez m\u00e1s profesional y las pretemporadas est\u00e1n dise\u00f1adas no s\u00f3lo para poner en forma a los deportistas sino para corregir aquellas circunstancias que pueden llevar a un deportista a lesionarse. El \u00e9xito de un equipo m\u00e9dico hoy d\u00eda radica en que no se desarrollen lesiones durante la temporada. Cuando hay muchas lesiones en una temporada las miradas siempre ir\u00e1n dirigidas al staff m\u00e9dico. La coordinaci\u00f3n de m\u00e9dicos, fisioterapeutas y preparadores f\u00edsicos es imprescindible para alcanzar esta meta.<\/span><\/div>\n

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\u00bfSu recuperaci\u00f3n es siempre m\u00e1s r\u00e1pida?<\/b><\/div>\n

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La recuperaci\u00f3n fisiol\u00f3gica de las lesiones es igual en todas las personas. Lo que ocurre es que el deportista profesional tiene a su disposici\u00f3n medios de dif\u00edcil acceso al no profesional. Un m\u00fasculo cuando se rompe, por ejemplo, necesita unas 3 semanas para alcanzar una cicatriz firme. En todo el mundo. Un fisioterapeuta puede intervenir estas lesiones a partir de la 2\u00aa semana. No va a conseguir que se forme una cicatriz firme antes de tiempo pero s\u00ed reduce el edema, los espasmos musculares asociados, empieza a tonificar fibras musculares para evitar que el m\u00fasculo se atrofie demasiado, va recuperando la flexibilidad,… De esta manera a partir de las 3 semanas el deportista estar\u00e1 ya preparado para retomar la actividad deportiva con el preparador f\u00edsico. El que no tiene acceso a un fisioterapeuta o preparador f\u00edsico tendr\u00e1 su cicatriz firme a las 3 semanas y poco a poco ir\u00e1 recuperando la fuerza muscular, la flexibilidad y el trofismo muscular bas\u00e1ndose en sus sensaciones y con todas las precauciones del mundo. En estos casos, l\u00f3gicamente los plazos son m\u00e1s largos.<\/span><\/div>\n

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En el lado extremo al deporte de \u00e9lite est\u00e1 el <\/b>sedentarismo. El \u00faltimo<\/b> estudio del Ministerio de Educaci\u00f3n, Cultura y Deporte<\/span> refleja que el 73% de los espa\u00f1oles est\u00e1n por debajo del umbral de actividad f\u00edsica recomendable para su salud. <\/span>\u00bfCu\u00e1les son los principales problemas que puede sufrir una persona sedentaria?<\/b><\/div>\n

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Hoy d\u00eda existe certeza de que el sedentarismo es absolutamente nocivo para la salud. Una persona sedentaria tiene m\u00e1s riesgo de tener hipertensi\u00f3n arterial, diabetes, colesterol, obesidad,\u2026Todo ello predispone a la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, que son la mayor causa de mortalidad en Espa\u00f1a. El ejercicio f\u00edsico protege frente a algunos c\u00e1nceres malignos como el de colon, el de mayor incidencia en Espa\u00f1a. Dolores de espalda, estr\u00e9s, depresi\u00f3n, <\/span> <\/span>sue\u00f1o poco reparador, patolog\u00edas como la fibromialgia o s\u00edndromes miofasciales,\u2026<\/span>  <\/span>son m\u00e1s prevalentes en personas sedentarias.<\/span><\/div>\n
<\/o:p><\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 consejos debemos seguir para practicar deporte de manera saludable?<\/b><\/div>\n
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Cuando uno busca incorporar el ejercicio como una soluci\u00f3n terap\u00e9utica debe asesorarse por profesionales de la salud. Vivimos en unos tiempos donde a la gente se le ha dado por correr maratones sin una preparaci\u00f3n y un asesoramiento previo. Hay 120 muertes s\u00fabitas anuales practicando deporte, seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda. Muchas se deben a cardiopat\u00edas ocultas que se manifiestan cuando uno practica deporte intenso sin la preparaci\u00f3n adecuada. Debemos <\/span>tener en consideraci\u00f3n qu\u00e9 beneficios buscamos para decidir qu\u00e9 deporte es el m\u00e1s adecuado para nosotros. Y es importante saber cu\u00e1nto deben durar los entrenamientos, cu\u00e1ntos d\u00edas a la semana y a qu\u00e9 intensidad. Si uno busca bajar peso y controlar el colesterol y la tensi\u00f3n arterial, que est\u00e1n en el l\u00edmite,  el ejercicio m\u00e1s adecuado es el aer\u00f3bico. Se le puede recomendar correr (running), el\u00edptica o bicicleta, por ejemplo. Si tu problema es un dolor de espalda otras modalidades como pilates pueden ser m\u00e1s adecuadas. Si eres obeso y llevas trat\u00e1ndote a\u00f1os por colesterol, diabetes e hipertensi\u00f3n y llevas a\u00f1os sin hacer deporte, lo razonable ser\u00e1 realizar una prueba de esfuerzo cardiol\u00f3gica que nos determine la seguridad para hacer deporte aer\u00f3bico y tambi\u00e9n para establecer la intensidad del ejercicio. Nosotros animamos a nuestros pacientes a que monitoricen su frecuencia card\u00edaca durante el entrenamiento para saber la intensidad adecuada de ejercicio. Hoy d\u00eda disponemos de puls\u00f3metros a m\u00f3dico precio que nos dan toda esta informaci\u00f3n adem\u00e1s de notificarnos las calor\u00edas consumidas, que siempre anima a los nuevos deportistas.<\/div>\n

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\u00bfEl haber realizado ejercicio f\u00edsico durante muchos a\u00f1os supone un factor protector de la salud respecto a los que nunca lo han hecho?<\/b><\/div>\n
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Lamento comunicarle que no. Los efectos nocivos del sedentarismo necesitan poco tiempo para empezar a actuar. Uno empieza a ser sedentario, con todas sus consecuencias, a las pocas semanas de abandonar el deporte.<\/div>\n
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