{"id":2861,"date":"2017-08-23T06:00:00","date_gmt":"2017-08-23T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/2017\/08\/23\/te-sientes-fatigado-cambia-estos-habitos\/"},"modified":"2017-08-23T06:00:00","modified_gmt":"2017-08-23T06:00:00","slug":"te-sientes-fatigado-cambia-estos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/te-sientes-fatigado-cambia-estos-habitos\/","title":{"rendered":"\u00bfTe sientes fatigado? Cambia estos h\u00e1bitos","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"
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Sentirse agotado puede ser la consecuencia de falta de sue\u00f1o<\/b>, de un d\u00eda intenso de trabajo, del exceso de ejercicio o de un periodo de estr\u00e9s. Sin embargo, la fatiga y debilitamiento tambi\u00e9n pueden ser muestra de afecciones m\u00e1s graves, como la diabetes, el hipotiroidismo o los problemas cardiovasculares. \u00bfQu\u00e9 puede haber detr\u00e1s de la fatiga<\/b>?<\/span><\/div>\n
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Alimentaci\u00f3n incorrecta<\/b><\/h3>\n
Una dieta en la que predominan las grasas saturadas y los alimentos procesados afecta directamente a la energ\u00eda. Adem\u00e1s de consumir verduras y frutas a diario,<\/b> la dieta debe incluir fuentes de prote\u00ednas, como la carne, el pescado o los frutos secos. No saltarse comidas y mantener cierta estabilidad en los horarios tambi\u00e9n ayuda a optimizar el gasto energ\u00e9tico. Por otro lado, hay estudios que se\u00f1alan que los alimentos ricos en Omega-3, como el pescado o marisco, ayudan a reducir la depresi\u00f3n <\/b>y por tanto, a sentirse menos fatigado, por lo que se recomienda su consumo al menos 4 veces a la semana. Para asegurar la vitamina C, se recomienda la ingesta de legumbres 3-4 veces por semana.<\/o:p><\/div>\n
<\/div>\n

Dormir mal<\/b><\/h3>\n
Las responsabilidades laborales, el cuidado de ni\u00f1os o personas mayores, el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda, incluso el propio envejecimiento, pueden provocar que al dormir, no se descanse correctamente. En las mujeres, la menopausia y la perimenopausia (con la reducci\u00f3n de progesterona y los sofocos) son tambi\u00e9n factores causantes de insomnio. Debemos establecer un horario de sue\u00f1o que permita regularlo, evitando las siestas de m\u00e1s de 20 minutos, el consumo de cafe\u00edna antes de ir a dormir y las cenas copiosas. Adem\u00e1s, parapromover un sue\u00f1o de mayor calidad es recomendable dedicar 30 minutos al d\u00eda a pasear.<\/b><\/o:p><\/div>\n
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Sedentarismo<\/b><\/h3>\n
Si las correcciones en la alimentaci\u00f3n y un adecuado sue\u00f1o no son suficientes para eliminar la fatiga, es posible que el tiempo que permanece parado o sentado sea excesivo. No hacer suficiente ejercicio puede hacer que nos sintamos m\u00e1s cansados, por lo que la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica nos permitir\u00e1 aumentar la energ\u00eda, mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y nuestra condici\u00f3n f\u00edsica.<\/b><\/o:p><\/div>\n
<\/div>\n

Estr\u00e9s<\/b><\/h3>\n
Determinadas situaciones pueden generar un aumento del estr\u00e9s con la consecuente intensificaci\u00f3n de la fatiga; para eliminarlo puede recurrirse a actividades de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n<\/b>, como la pr\u00e1ctica de yoga; adem\u00e1s de dedicar el tiempo libre a actividades de ocio que le permitan despejar la menta para aliviar la tensi\u00f3n y reducir el cansancio acumulado.<\/o:p><\/div>\n
<\/div>\n

S\u00edndrome de la Fatiga Cr\u00f3nica<\/b><\/h3>\n
<\/div>\n
\u00bfSigues fatigado despu\u00e9s de seguir todas estas recomendaciones? Puedes sufrir el S\u00edndrome de la Fatiga Cr\u00f3nica (SFC) cuando \u00e9sta se presenta de forma continuada durante m\u00e1s de seis meses, sin causa justificada o asociada a determinados procesos \u2013tras un tratamiento oncol\u00f3gico, en el contexto de enfermedad autoinmune, tras la infecci\u00f3n de hepatitis B\u2026-. A ella se asocian s\u00edntomas como el dolor constante e intenso, la disfunci\u00f3n neurocognitiva que impide mantener la concentraci\u00f3n, el insomnio u otros trastornos del sue\u00f1o, las alteraciones del estado an\u00edmico o el s\u00edndrome del ojo seco. Aunque no hay un tratamiento espec\u00edfico, s\u00ed debe abordarse de manera terap\u00e9utica para aliviar los s\u00edntomas de modo y mejorar as\u00ed la calidad de vida. Por ello, ser\u00e1 necesario que acudas a Povisa para realizar un diagn\u00f3stico con exploraci\u00f3n f\u00edsica general, complementadas con radiograf\u00eda, ecograf\u00eda, anal\u00edtica general y, en muchos casos, valoraci\u00f3n psiqui\u00e1trica. <\/o:p><\/div>\n
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