{"id":2838,"date":"2018-04-17T07:56:00","date_gmt":"2018-04-17T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/2018\/04\/17\/ejercicio-regular-la-clave-para-mejorar-la-calidad-de-vida\/"},"modified":"2018-04-17T07:56:00","modified_gmt":"2018-04-17T07:56:00","slug":"ejercicio-regular-la-clave-para-mejorar-la-calidad-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/ejercicio-regular-la-clave-para-mejorar-la-calidad-de-vida\/","title":{"rendered":"Ejercicio regular, la clave para mejorar la calidad de vida","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

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En nuestro Mes de la Salud no olvidamos la importancia del ejercicio f\u00edsico y del deporte, \u201cla intervenci\u00f3n m\u00e1s relevante de todas las que pueda ofrecer la sanidad actual para mejorar la calidad de vida<\/b> y preservar la autonom\u00eda funcional en las personas mayores\u201d. Son palabras de Miguel \u00c1ngel L\u00f3pez, jefe de Rehabilitaci\u00f3n y experto en patolog\u00eda deportiva, que aborda uno de los temas fundamentales para mantener un estilo de vida saludable. \u00bfSon todos los deportes igual de beneficiosos para la salud? \u00bfQu\u00e9 pautas debemos seguir al iniciarnos en un deporte concreto? \u00bfC\u00f3mo debemos prevenir lesiones?<\/div>\n
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\u00bfPor qu\u00e9 debemos seguir concienciando sobre la importancia del ejercicio a diario?<\/o:p><\/b><\/div>\n
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Porque el deporte es la intervenci\u00f3n m\u00e1s relevante de todas las que pueda ofrecer la sanidad actual para mejorar la calidad de vida y preservar la autonom\u00eda funcional en las personas mayores. <\/o:p><\/div>\n
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La causa m\u00e1s frecuente de mortalidad es la cardiovascular y para prevenirla es necesario controlar par\u00e1metros como la tensi\u00f3n arterial, el colesterol y triglic\u00e9ridos, la glucosa,<\/b> \u2026 adem\u00e1s de evitar el consumo de t\u00f3xicos como el tabaco, el alcohol o las drogas. El ejercicio act\u00faa directamente sobre nuestro metabolismo tratando de normalizar todos estos par\u00e1metros.<\/b> Pero tambi\u00e9n la pr\u00e1ctica deportiva act\u00faa directamente sobre la fibra muscular evitando la sarcopenia<\/b> (p\u00e9rdida de masa muscular a medida que cumplimos a\u00f1os). El ser humano est\u00e1 programado gen\u00e9ticamente para ir perdiendo masa muscular desde los 30 a\u00f1os a un ritmo de un 1% al a\u00f1o, que se suele acelerar a partir de los 50 a\u00f1os. Y el ejercicio es el \u00fanico factor que puede ralentizar esta p\u00e9rdida<\/b>.<\/i> Esta circunstancia es vital para mantenernos \u00e1giles y poder reaccionar ante obst\u00e1culos sin caernos, circunstancia responsable de fracturas tan habituales como las de cadera, mu\u00f1eca o columna en personas mayores.<\/o:p><\/div>\n
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La pr\u00e1ctica deportiva ha demostrado sus mayores beneficios practicando unos 150 minutos a la semana, repartidos entre 3-5 d\u00edas.<\/b> M\u00e1s de 5 d\u00edas no conlleva grandes beneficios adicionales en cambio puede desencadenar lesiones por sobrecarga; menos de 3 d\u00edas no suelen ser suficientes para alcanzar los beneficios deseados. Es importante escapar del sedentarismo a diario, pero la pr\u00e1ctica deportiva todos los d\u00edas no la recomendamos. No es necesario si la intensidad y la duraci\u00f3n de las sesiones es la adecuada.<\/span><\/div>\n
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Hablemos de deporte: \u00bfqu\u00e9 deportes podemos recomendar para su pr\u00e1ctica regular?<\/o:p><\/b><\/div>\n
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Afortunadamente, hoy disponemos de una gran oferta de disciplinas deportivas que nos ofrecen los diferentes centros deportivos y profesionales de nuestra ciudad y es importante que el paciente pueda realizar el que m\u00e1s le guste, siempre que sea posible, pues este es el factor m\u00e1s trascendente para generar su adherencia a la pr\u00e1ctica deportiva. Ni la nataci\u00f3n es el ejercicio recomendable para toda persona y para toda patolog\u00eda ni el running debe estar prohibido en patolog\u00eda degenerativa de rodilla, por ejemplo.<\/b> Si a una persona no le gusta nadar o simplemente no le gusta mojarse el pelo o nada de mala manera, no parece sea la candidata m\u00e1s adecuada para beneficiarse de la nataci\u00f3n, por ejemplo. Hay muchas otras alternativas. El m\u00e9dico debe recomendar la actividad teniendo en consideraci\u00f3n los gustos del paciente y sus enfermedades, y conocer los beneficios y perjuicios de cada deporte.<\/b> Prescribir ejercicio debe ser igual que prescribir un f\u00e1rmaco. \u201cDebes hacer bicicleta durante 25 minutos, 5 veces a la semana, alcanzando una frecuencia cardiaca media de 135 latidos por minuto. Despu\u00e9s, con el cuerpo bien caliente realiza esta tabla de columna\u201d, por ejemplo. <\/o:p><\/div>\n
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La nataci\u00f3n es quiz\u00e1s el deporte m\u00e1s recomendado por facultativos. \u00bfEs realmente el mejor aliado?<\/o:p><\/b><\/div>\n
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La nataci\u00f3n es un deporte maravilloso con muchas bondades. Para gente sana es una opci\u00f3n fant\u00e1stica con grandes beneficios cardiovasculares. Para pacientes con enfermedades o dolencias hay que tener en cuenta varias consideraciones.  <\/span>Cuando estamos en una piscina nos ejercitamos inmersos en el agua, donde no hay gravedad, por lo que nuestras articulaciones no sufren carga (una persona con el agua al cuello reduce un 80% de su peso corporal), nos permite nadar en horizontal de forma sim\u00e9trica, permitiendo que trabajen todos los m\u00fasculos de la espalda, con una resistencia para los m\u00fasculos pr\u00e1cticamente constante. Hasta aqu\u00ed todo fant\u00e1stico. Pero por otra parte nos propulsamos con los hombros con movimientos repetidos que exigen la elevaci\u00f3n de los mismos y si no nadamos demasiado bien tenderemos a forzar los giros de cuello y a mantener la cabeza extendida de forma prolongada, que son circunstancias biomec\u00e1nicas que desaconsejamos en pacientes con patolog\u00edas de hombro o cuello respectivamente. Por eso, la espalda es el estilo m\u00e1s recomendado pues la cabeza no gira y va ligeramente en flexi\u00f3n.<\/o:p><\/div>\n
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\u00bfTienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os y quieres iniciarte en la pr\u00e1ctica deportiva? Recomendamos hacer un chequeo cardiol\u00f3gico<\/b> y programar la actividad deportiva.  <\/b><\/p><\/blockquote>\n

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Por otro lado, no hay que olvidar que no somos seres acu\u00e1ticos. En piscina se trabaja sin gravedad, pero en el h\u00e1bitat donde desempe\u00f1amos nuestras rutinas diarias debemos soportar la gravedad encima de nuestros hombros constantemente.  <\/span>Por tanto, en gente con lumbalgia<\/b> por ejemplo, recomendamos empezar en piscina si est\u00e1n muy sintom\u00e1ticos para tonificar la musculatura de la espalda sin cargas articulares y luego (cuando el dolor lo permita) optar por otra disciplina fuera del agua, m\u00e1s acorde con el medio en el que trabajamos, como el pilates, por ejemplo. <\/o:p><\/div>\n
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En cuanto a las lesiones, \u00bfc\u00f3mo debemos prevenirlas?<\/b><\/div>\n
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La prevenci\u00f3n de lesiones se basa en establecer una buena programaci\u00f3n de la pr\u00e1ctica deportiva en cuanto a intensidad, duraci\u00f3n o repeticiones<\/b> de los ejercicios. Si llevamos una racha larga sedentaria y decidimos empezar a realizar ejercicio, no debemos sobrecargar la funci\u00f3n cardiaca ni sobrepasar la resistencia de nuestros m\u00fasculos, tendones o ligamentos. Ambas condiciones ir\u00e1n mejorando con la pr\u00e1ctica regular.  <\/span>Es recomendable dejarse asesorar por profesionales o por deportistas experto<\/b>s en la disciplina que hayamos escogido. Las intensidades iniciales aer\u00f3bicas (running, nataci\u00f3n, bicicleta) ser\u00e1n de esfuerzos moderados. Para progresar inicialmente es preferible alargar los entrenamientos m\u00e1s que incrementar la intensidad<\/b>. Hoy tenemos grandes aliados que nos monitorizan constantemente nuestra actividad, como los relojes puls\u00f3metros. <\/o:p><\/div>\n
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Para los que prefieran trabajar con m\u00e1quinas es preferible trabajar inicialmente la resistencia muscular que la fuerza o potencia muscular.<\/b> Se buscan pesos que permitan realizar con solvencia series de 10-12 repeticiones m\u00e1s que grandes pesos que s\u00f3lo permitan realizar 2-3 repeticiones. <\/o:p><\/div>\n
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Envejecimiento activo: \u00bfqu\u00e9 debemos tener en cuenta a la hora de practicar deporte a partir de los 60 a\u00f1os?<\/o:p><\/b><\/div>\n
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Los beneficios del ejercicio sobre la funci\u00f3n muscular o cardiaca son similares en j\u00f3venes y en personas mayores. Nunca es tarde para beneficiarse de la pr\u00e1ctica deportiva y la edad no debe ser excusa.<\/b>Est\u00e1 estudiado y m\u00e1s que demostrado que la pr\u00e1ctica deportiva en pacientes mayores (incluso en mayores de 85 a\u00f1os) mejora la calidad de vida, la salud mental (depresi\u00f3n, ansiedad), la integraci\u00f3n social, previene ca\u00eddas, preserva la autonom\u00eda personal, \u2026 No hay pr\u00e1cticamente ninguna enfermedad, salvo las cardiol\u00f3gicas, que contraindiquen la pr\u00e1ctica deportiva. <\/b>Es posible que seamos los m\u00e9dicos los que quiz\u00e1s deber\u00edamos establecer recomendaciones con m\u00e1s rigor cient\u00edfico y ser m\u00e1s sensibles con el impacto negativo en la calidad de vida que puede suponer si decidimos desaconsejar la pr\u00e1ctica deportiva habitual de una persona por una enfermedad. Todav\u00eda nos alarmamos en nuestras consultas cuando recibimos a pacientes de 30-40 a\u00f1os que desde otras especialidades se les animaba a suspender la actividad deportiva que llevaban realizando a\u00f1os despu\u00e9s de hacer una resonancia lumbar donde se evidenciaban protrusiones discales o una resonancia de rodilla donde se evidenciaban cambios degenerativos incipientes. Las pruebas de imagen nos aportan informaci\u00f3n del estado del esqueleto, y que aparezcan discos negros deshidratados, protrusiones en columna o cambios degenerativos en articulaciones no implica que sean necesariamente hallazgos patol\u00f3gicos.<\/b> Depender\u00e1 de la edad del paciente y de la sintomatolog\u00eda. Al igual que se nos cae el pelo o aparecen arrugas en nuestra piel a medida que cumplimos a\u00f1os, la columna y articulaciones tambi\u00e9n cambian. Lo anormal ser\u00eda encontrarnos esqueletos perfectos en pacientes mayores de 40 a\u00f1os. <\/o:p><\/div>\n
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Para que lo comprenda mejor: si le hacemos una resonancia lumbar a toda la plantilla del celta es muy probable que 6-7 jugadores tengan protrusiones discales y ninguno se queje de la espalda. Y es muy probable que los runners<\/i> de m\u00e1s de 60 a\u00f1os que corren maratones tengan cambios degenerativos moderados-severos en las rodillas, pero no refieren o refieren poco dolor. Ninguna de las circunstancias contraindica la pr\u00e1ctica deportiva en ninguna de estas disciplinas. La ciencia nos confirma que el running no acelera la artrosis incluso en maratonianos. <\/b>\u00bfC\u00f3mo es posible? El beneficio del ejercicio parece deberse a la disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, a la mejora de la lubricaci\u00f3n de la articulaci\u00f3n e incluso al engrosamiento del cart\u00edlago articular. Por tanto, desde mi experiencia, solicitar\u00eda m\u00e1s prudencia a mis colegas a la hora de aconsejar o desaconsejar la pr\u00e1ctica deportiva.<\/div>\n
<\/o:p><\/div>\n

<\/b>Algunas recomendaciones finales<\/b><\/div>\n
Personas mayores de 60 a\u00f1os que deciden iniciarse en la pr\u00e1ctica deportiva, si no tienen enfermedades, se recomienda hacer un chequeo cardiol\u00f3gico<\/b> y si todo es correcto, ponerse en manos de profesionales en educaci\u00f3n f\u00edsica para programar la actividad deportiva.  <\/span><\/b>Si tienen enfermedades m\u00e9dicas o del aparato locomotor, adem\u00e1s del chequeo cardiol\u00f3gico, recomendamos acudan a asesorarse a nuestras consultas para decidir el deporte m\u00e1s adecuado.<\/b><\/div>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

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