{"id":2820,"date":"2018-10-17T09:55:00","date_gmt":"2018-10-17T09:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/2018\/10\/17\/como-reducir-el-colesterol-principales-recomendaciones\/"},"modified":"2018-10-17T09:55:00","modified_gmt":"2018-10-17T09:55:00","slug":"como-reducir-el-colesterol-principales-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/como-reducir-el-colesterol-principales-recomendaciones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir el colesterol: principales recomendaciones","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/a><\/div>\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n
El <\/span>colesterol<\/b> es una sustancia grasa natural que nuestro organismo necesita para su correcto funcionamiento. Sin embargo, niveles elevados de <\/span>colesterol en sangre<\/b> (trastorno lip\u00eddico, hiperlipidemia o hipercolesterolemia) pueden poner en riesgo nuestra salud, ya que con ello aumentan las probabilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular.<\/span> <\/span>En estos casos, las c\u00e9lulas no son capaces de absorber todo el colesterol y \u00e9ste se adhiere a las paredes de los vasos sangu\u00edneos, dificultando u obstruyendo la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/span><\/div>\n
<\/o:p><\/div>\n
<\/div>\n
A trav\u00e9s de un simple an\u00e1lisis de sangre podemos conocer nuestros niveles de colesterol bueno (HDL) y malo (LDL), para poder observar si es necesario modificar determinados h\u00e1bitos con el objetivo de reducirlo. <\/span><\/div>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos reducir el colesterol<\/b>?<\/h2>\n
<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
    \n
  1. Se recomienda realizar una alimentaci\u00f3n equilibrada:<\/b> debe mantenerse una <\/span>dieta variada<\/b>, en la que el consumo de alimentos procesados sea reducido para eliminar el consumo de grasas saturadas. Predominar\u00e1n las verduras, legumbres, cereales y frutas, y el pescado blanco o azul tendr\u00e1 m\u00e1s presencia que la carne, los l\u00e1cteos pueden tomarse desnatados. Los frutos secos (nuez, almendra), consumidos con moderaci\u00f3n, favorecen un perfil lip\u00eddico saludable. El cocinado m\u00e1s recomendable es a la plancha o vapor, evitando los fritos y rebozados.<\/span><\/li>\n
  2. Realizar ejercicio f\u00edsico de forma regular aumenta el HDL (colesterol bueno) al tiempo que reduce el LDL (colesterol malo) y los niveles de triglic\u00e9ridos<\/li>\n
  3. El consumo de estanoles de origen vegetal tras las comidas puede ayudar a reducir modestamente los niveles de colesterol LDL. Cons\u00faltelo con su m\u00e9dico.<\/li>\n
  4. Medicaci\u00f3n<\/b>: Cuando los cambios de h\u00e1bitos no son suficientes, el equipo m\u00e9dico se encargar\u00e1 de <\/span>prescribir la medicaci\u00f3n adecuada<\/b>para ayudar a reducir el colesterol.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
    <\/div>\n
    Otras medidas que ayudan a mantener un perfil de vida saludable:<\/span><\/div>\n
      \n
    1. Reducir la sal:<\/b> el exceso de sodio es perjudicial para el coraz\u00f3n y las arterias, por lo que se recomienda reducir la sal de la dieta.<\/span><\/li>\n
    2. Control de peso: <\/b>las personas con sobrepeso deben reducirlo para ayudar tambi\u00e9n a disminuir sus niveles de colesterol, ya que est\u00e1 demostrado que con la obesidad aumentan las probabilidades de sufrir un episodio cardiovascular. En este sentido, es necesario mantener un control continuado del peso.<\/span><\/li>\n
    3. No fumar:<\/b>reducir el consumo de tabaco es fundamental. Las toxinas del tabaco favorecen que las mol\u00e9culas del colesterol malo se depositen en las arterias.<\/span><\/li>\n
    4. Reducir el consumo de alcohol<\/b>: igual que ocurre con el tabaco, cuando se detecta un nivel alto de colesterol, se debe reducir la ingesta de alcohol, pues el consumo excesivo contribuye a aumentar la presi\u00f3n arterial y da\u00f1ar no s\u00f3lo el h\u00edgado sino otros \u00f3rganos vitales como el cerebro o el coraz\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
      <\/o:p><\/div>\n
      <\/o:p><\/div>\n
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      El colesterol es una sustancia grasa natural que nuestro organismo necesita para su correcto funcionamiento. 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