![](\"https:\/\/1.bp.blogspot.com\/-DKDAF4ff9vM\/XiVpEAJxMuI\/AAAAAAAABis\/_oUBq2zU8mg312x9jIWOn4qIIQlOomVGQCLcBGAsYHQ\/s1600\/unidad_suelo_pelvico_povisa.jpg\")
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Beatriz Balsa, m\u00e9dico del Servicio de Rehabilitaci\u00f3n y parte del equipo de la <\/span><\/span>Unidad del Suelo P\u00e9lvico de Povisa<\/span><\/b><\/span>, explica hoy en nuestro blog por qu\u00e9 es tan importante prestar atenci\u00f3n al <\/span><\/span>fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico<\/span><\/b><\/span>. Adem\u00e1s, explica en qu\u00e9 consisten los <\/span><\/span>ejercicios de Kegel<\/span><\/b><\/span> y sus claves principales para realizarlos correctamente. <\/span><\/span><\/o:p><\/span><\/b><\/span><\/div>\nEmpecemos por el principio: \u00bfqu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico?<\/span><\/b><\/span><\/h3>\n
Empecemos por el principio: \u00bfqu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico?<\/span><\/b><\/span><\/h3>\nEl suelo p\u00e9lvico<\/b> es la estructura muscular que cierra la cavidad abdominal por su parte inferior cuya funci\u00f3n b\u00e1sica es sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos <\/span><\/span>(vejiga, \u00fatero y recto) en su correcta posici\u00f3n para permitir su normal funcionamiento durante <\/span><\/span>la micci\u00f3n, el coito, el parto y la defecaci\u00f3n y asegurar la continencia urinaria y fecal.<\/o:p><\/span><\/div>\n\u00bfPor qu\u00e9 es importante prestar atenci\u00f3n al suelo p\u00e9lvico?<\/span><\/b><\/h3>\n\nLa debilidad de la musculatura del suelo puede provocar diferentes grados de incontinencia urinaria o fecal<\/b>, alteraciones en la esfera sexual<\/b> (dispareunia, vaginismo), descenso de distintos \u00f3rganos p\u00e9lvicos <\/b>(cistocele, rectocele, histerocele o prolapsos) o dolor (s\u00edndromes miofasciales) con un gran impacto en la calidad de vida<\/b> de la persona afectada<\/span>.<\/o:p><\/span><\/div>\n <\/p>\n
<\/span><\/div>\nHoy en d\u00eda, la modificaci\u00f3n de los factores de riesgo y el entrenamiento muscular del suelo p\u00e9lvico son el tratamiento de elecci\u00f3n para prevenir y tratar inicialmente las disfunciones del suelo p\u00e9lvico.<\/b><\/o:p><\/span><\/div>\n<\/div>\nY para prevenir estas patolog\u00edas est\u00e1n los ejercicios de Kegel: <\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\nS\u00ed. Los ejercicios de Kegel son<\/span> una serie de ejercicios muy sencillos que ayudan a tonificar y fortalecer la musculatura del suelo p\u00e9lvico. Consisten en contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico (cerrando la vagina y el ano como queriendo contener un gas) en diferentes posturas, seg\u00fan la frecuencia y duraci\u00f3n que nos indique el profesional. Se debe evitar contraer al mismo tiempo los m\u00fasculos gl\u00fateos, los abdominales y los aductores, manteniendo una respiraci\u00f3n normal. Los ejercicios se pueden y deben realizar sentada\/o, tumbada\/o boca arriba o de pie, 2 o 3 veces al d\u00eda. Incluso, algunos de ellos, pueden hacerse mientras realizamos actividades cotidianas (pasear, en el ascensor, en el autob\u00fas, viendo la televisi\u00f3n, cocinar…). Es conveniente realizar los ejercicios con tranquilidad y sin prisas.<\/span><\/span><\/div>\n\u00bfQu\u00e9 pautas deben seguirse para su correcta realizaci\u00f3n?<\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\nAunque los ejercicios de Kegel son sencillos, algunas mujeres tienen dificultad para realizarlos correctamente. En otros casos es necesario complementarlos con ejercicios hipopresivos, respiratorios o emplear t\u00e9cnicas complementarias como el biofeedback, la electroestimulaci\u00f3n, la estimulaci\u00f3n percut\u00e1nea del tibial posterior o las bolas vaginales.<\/b> Por ello, es necesario aprender c\u00f3mo realizarlos. En estos casos, tras una valoraci\u00f3n inicial por el m\u00e9dico rehabilitador del estado de la musculatura del suelo p\u00e9lvico, del impacto en la calidad de vida y la severidad de la incontinencia, el equipo de fisioterapeutas especializados de Povisa dise\u00f1a el programa de ejercicios m\u00e1s adecuado para cada tipo de paciente, para que posteriormente los realice en su domicilio. Es muy importante ser constante y realizar los ejercicios diariamente de forma continuar para conseguir el \u00e9xito del tratamiento.<\/b> <\/o:p><\/span><\/div>\n<\/div>\nAdem\u00e1s, es fundamental evitar otros factores de riesgo como son el sobrepeso, el estre\u00f1imiento, el tabaco, los deportes de impacto e intentar disminuir el consumo de estimulantes (caf\u00e9, t\u00e9, refrescos) y comidas picantes.<\/span> <\/span><\/div>\n\u00bfCu\u00e1ndo o en qu\u00e9 casos deben comenzar a realizarse?<\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\n <\/p>\nLos ejercicios de Kegel no tienen ninguna contraindicaci\u00f3n y pueden realizarse a cualquier edad y momento.<\/span><\/b> Son recomendables en mujeres que practiquen deportes de impacto o actividades que aumenten la presi\u00f3n abdominal (por ejemplo, mujeres que trabajen con pesos o toquen instrumentos de viento) o que planeen quedarse embarazadas, ya que los embarazos y partos son la causa m\u00e1s frecuente del deterioro del suelo p\u00e9lvico. Tambi\u00e9n en pacientes que comiencen con p\u00e9rdidas de orina o heces o descenso de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. <\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/span><\/b>\u00bfQu\u00e9 conseguimos con esta actividad?<\/span><\/b><\/div>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es importante prestar atenci\u00f3n al suelo p\u00e9lvico?<\/span><\/b><\/h3>\n\nLa debilidad de la musculatura del suelo puede provocar diferentes grados de incontinencia urinaria o fecal<\/b>, alteraciones en la esfera sexual<\/b> (dispareunia, vaginismo), descenso de distintos \u00f3rganos p\u00e9lvicos <\/b>(cistocele, rectocele, histerocele o prolapsos) o dolor (s\u00edndromes miofasciales) con un gran impacto en la calidad de vida<\/b> de la persona afectada<\/span>.<\/o:p><\/span><\/div>\n <\/p>\n
<\/span><\/div>\nHoy en d\u00eda, la modificaci\u00f3n de los factores de riesgo y el entrenamiento muscular del suelo p\u00e9lvico son el tratamiento de elecci\u00f3n para prevenir y tratar inicialmente las disfunciones del suelo p\u00e9lvico.<\/b><\/o:p><\/span><\/div>\n<\/div>\nY para prevenir estas patolog\u00edas est\u00e1n los ejercicios de Kegel: <\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\nS\u00ed. Los ejercicios de Kegel son<\/span> una serie de ejercicios muy sencillos que ayudan a tonificar y fortalecer la musculatura del suelo p\u00e9lvico. Consisten en contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico (cerrando la vagina y el ano como queriendo contener un gas) en diferentes posturas, seg\u00fan la frecuencia y duraci\u00f3n que nos indique el profesional. Se debe evitar contraer al mismo tiempo los m\u00fasculos gl\u00fateos, los abdominales y los aductores, manteniendo una respiraci\u00f3n normal. Los ejercicios se pueden y deben realizar sentada\/o, tumbada\/o boca arriba o de pie, 2 o 3 veces al d\u00eda. Incluso, algunos de ellos, pueden hacerse mientras realizamos actividades cotidianas (pasear, en el ascensor, en el autob\u00fas, viendo la televisi\u00f3n, cocinar…). Es conveniente realizar los ejercicios con tranquilidad y sin prisas.<\/span><\/span><\/div>\n\u00bfQu\u00e9 pautas deben seguirse para su correcta realizaci\u00f3n?<\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\nAunque los ejercicios de Kegel son sencillos, algunas mujeres tienen dificultad para realizarlos correctamente. En otros casos es necesario complementarlos con ejercicios hipopresivos, respiratorios o emplear t\u00e9cnicas complementarias como el biofeedback, la electroestimulaci\u00f3n, la estimulaci\u00f3n percut\u00e1nea del tibial posterior o las bolas vaginales.<\/b> Por ello, es necesario aprender c\u00f3mo realizarlos. En estos casos, tras una valoraci\u00f3n inicial por el m\u00e9dico rehabilitador del estado de la musculatura del suelo p\u00e9lvico, del impacto en la calidad de vida y la severidad de la incontinencia, el equipo de fisioterapeutas especializados de Povisa dise\u00f1a el programa de ejercicios m\u00e1s adecuado para cada tipo de paciente, para que posteriormente los realice en su domicilio. Es muy importante ser constante y realizar los ejercicios diariamente de forma continuar para conseguir el \u00e9xito del tratamiento.<\/b> <\/o:p><\/span><\/div>\n<\/div>\nAdem\u00e1s, es fundamental evitar otros factores de riesgo como son el sobrepeso, el estre\u00f1imiento, el tabaco, los deportes de impacto e intentar disminuir el consumo de estimulantes (caf\u00e9, t\u00e9, refrescos) y comidas picantes.<\/span> <\/span><\/div>\n\u00bfCu\u00e1ndo o en qu\u00e9 casos deben comenzar a realizarse?<\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\n <\/p>\nLos ejercicios de Kegel no tienen ninguna contraindicaci\u00f3n y pueden realizarse a cualquier edad y momento.<\/span><\/b> Son recomendables en mujeres que practiquen deportes de impacto o actividades que aumenten la presi\u00f3n abdominal (por ejemplo, mujeres que trabajen con pesos o toquen instrumentos de viento) o que planeen quedarse embarazadas, ya que los embarazos y partos son la causa m\u00e1s frecuente del deterioro del suelo p\u00e9lvico. Tambi\u00e9n en pacientes que comiencen con p\u00e9rdidas de orina o heces o descenso de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. <\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/span><\/b>\u00bfQu\u00e9 conseguimos con esta actividad?<\/span><\/b><\/div>\n
La debilidad de la musculatura del suelo puede provocar diferentes grados de incontinencia urinaria o fecal<\/b>, alteraciones en la esfera sexual<\/b> (dispareunia, vaginismo), descenso de distintos \u00f3rganos p\u00e9lvicos <\/b>(cistocele, rectocele, histerocele o prolapsos) o dolor (s\u00edndromes miofasciales) con un gran impacto en la calidad de vida<\/b> de la persona afectada<\/span>.<\/o:p><\/span><\/div>\n
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Hoy en d\u00eda, la modificaci\u00f3n de los factores de riesgo y el entrenamiento muscular del suelo p\u00e9lvico son el tratamiento de elecci\u00f3n para prevenir y tratar inicialmente las disfunciones del suelo p\u00e9lvico.<\/b><\/o:p><\/span><\/div>\n<\/div>\nY para prevenir estas patolog\u00edas est\u00e1n los ejercicios de Kegel: <\/span><\/b><\/h3>\n
Y para prevenir estas patolog\u00edas est\u00e1n los ejercicios de Kegel: <\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\nS\u00ed. Los ejercicios de Kegel son<\/span> una serie de ejercicios muy sencillos que ayudan a tonificar y fortalecer la musculatura del suelo p\u00e9lvico. Consisten en contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico (cerrando la vagina y el ano como queriendo contener un gas) en diferentes posturas, seg\u00fan la frecuencia y duraci\u00f3n que nos indique el profesional. Se debe evitar contraer al mismo tiempo los m\u00fasculos gl\u00fateos, los abdominales y los aductores, manteniendo una respiraci\u00f3n normal. Los ejercicios se pueden y deben realizar sentada\/o, tumbada\/o boca arriba o de pie, 2 o 3 veces al d\u00eda. Incluso, algunos de ellos, pueden hacerse mientras realizamos actividades cotidianas (pasear, en el ascensor, en el autob\u00fas, viendo la televisi\u00f3n, cocinar…). Es conveniente realizar los ejercicios con tranquilidad y sin prisas.<\/span><\/span><\/div>\n\u00bfQu\u00e9 pautas deben seguirse para su correcta realizaci\u00f3n?<\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\nAunque los ejercicios de Kegel son sencillos, algunas mujeres tienen dificultad para realizarlos correctamente. En otros casos es necesario complementarlos con ejercicios hipopresivos, respiratorios o emplear t\u00e9cnicas complementarias como el biofeedback, la electroestimulaci\u00f3n, la estimulaci\u00f3n percut\u00e1nea del tibial posterior o las bolas vaginales.<\/b> Por ello, es necesario aprender c\u00f3mo realizarlos. En estos casos, tras una valoraci\u00f3n inicial por el m\u00e9dico rehabilitador del estado de la musculatura del suelo p\u00e9lvico, del impacto en la calidad de vida y la severidad de la incontinencia, el equipo de fisioterapeutas especializados de Povisa dise\u00f1a el programa de ejercicios m\u00e1s adecuado para cada tipo de paciente, para que posteriormente los realice en su domicilio. Es muy importante ser constante y realizar los ejercicios diariamente de forma continuar para conseguir el \u00e9xito del tratamiento.<\/b> <\/o:p><\/span><\/div>\n<\/div>\nAdem\u00e1s, es fundamental evitar otros factores de riesgo como son el sobrepeso, el estre\u00f1imiento, el tabaco, los deportes de impacto e intentar disminuir el consumo de estimulantes (caf\u00e9, t\u00e9, refrescos) y comidas picantes.<\/span> <\/span><\/div>\n\u00bfCu\u00e1ndo o en qu\u00e9 casos deben comenzar a realizarse?<\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\n <\/p>\nLos ejercicios de Kegel no tienen ninguna contraindicaci\u00f3n y pueden realizarse a cualquier edad y momento.<\/span><\/b> Son recomendables en mujeres que practiquen deportes de impacto o actividades que aumenten la presi\u00f3n abdominal (por ejemplo, mujeres que trabajen con pesos o toquen instrumentos de viento) o que planeen quedarse embarazadas, ya que los embarazos y partos son la causa m\u00e1s frecuente del deterioro del suelo p\u00e9lvico. Tambi\u00e9n en pacientes que comiencen con p\u00e9rdidas de orina o heces o descenso de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. <\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/span><\/b>\u00bfQu\u00e9 conseguimos con esta actividad?<\/span><\/b><\/div>\n
S\u00ed. Los ejercicios de Kegel son<\/span> una serie de ejercicios muy sencillos que ayudan a tonificar y fortalecer la musculatura del suelo p\u00e9lvico. Consisten en contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico (cerrando la vagina y el ano como queriendo contener un gas) en diferentes posturas, seg\u00fan la frecuencia y duraci\u00f3n que nos indique el profesional. Se debe evitar contraer al mismo tiempo los m\u00fasculos gl\u00fateos, los abdominales y los aductores, manteniendo una respiraci\u00f3n normal. Los ejercicios se pueden y deben realizar sentada\/o, tumbada\/o boca arriba o de pie, 2 o 3 veces al d\u00eda. Incluso, algunos de ellos, pueden hacerse mientras realizamos actividades cotidianas (pasear, en el ascensor, en el autob\u00fas, viendo la televisi\u00f3n, cocinar…). Es conveniente realizar los ejercicios con tranquilidad y sin prisas.<\/span><\/span><\/div>\n\u00bfQu\u00e9 pautas deben seguirse para su correcta realizaci\u00f3n?<\/span><\/b><\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 pautas deben seguirse para su correcta realizaci\u00f3n?<\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\nAunque los ejercicios de Kegel son sencillos, algunas mujeres tienen dificultad para realizarlos correctamente. En otros casos es necesario complementarlos con ejercicios hipopresivos, respiratorios o emplear t\u00e9cnicas complementarias como el biofeedback, la electroestimulaci\u00f3n, la estimulaci\u00f3n percut\u00e1nea del tibial posterior o las bolas vaginales.<\/b> Por ello, es necesario aprender c\u00f3mo realizarlos. En estos casos, tras una valoraci\u00f3n inicial por el m\u00e9dico rehabilitador del estado de la musculatura del suelo p\u00e9lvico, del impacto en la calidad de vida y la severidad de la incontinencia, el equipo de fisioterapeutas especializados de Povisa dise\u00f1a el programa de ejercicios m\u00e1s adecuado para cada tipo de paciente, para que posteriormente los realice en su domicilio. Es muy importante ser constante y realizar los ejercicios diariamente de forma continuar para conseguir el \u00e9xito del tratamiento.<\/b> <\/o:p><\/span><\/div>\n<\/div>\nAdem\u00e1s, es fundamental evitar otros factores de riesgo como son el sobrepeso, el estre\u00f1imiento, el tabaco, los deportes de impacto e intentar disminuir el consumo de estimulantes (caf\u00e9, t\u00e9, refrescos) y comidas picantes.<\/span> <\/span><\/div>\n\u00bfCu\u00e1ndo o en qu\u00e9 casos deben comenzar a realizarse?<\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\n <\/p>\nLos ejercicios de Kegel no tienen ninguna contraindicaci\u00f3n y pueden realizarse a cualquier edad y momento.<\/span><\/b> Son recomendables en mujeres que practiquen deportes de impacto o actividades que aumenten la presi\u00f3n abdominal (por ejemplo, mujeres que trabajen con pesos o toquen instrumentos de viento) o que planeen quedarse embarazadas, ya que los embarazos y partos son la causa m\u00e1s frecuente del deterioro del suelo p\u00e9lvico. Tambi\u00e9n en pacientes que comiencen con p\u00e9rdidas de orina o heces o descenso de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. <\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/span><\/b>\u00bfQu\u00e9 conseguimos con esta actividad?<\/span><\/b><\/div>\n
Aunque los ejercicios de Kegel son sencillos, algunas mujeres tienen dificultad para realizarlos correctamente. En otros casos es necesario complementarlos con ejercicios hipopresivos, respiratorios o emplear t\u00e9cnicas complementarias como el biofeedback, la electroestimulaci\u00f3n, la estimulaci\u00f3n percut\u00e1nea del tibial posterior o las bolas vaginales.<\/b> Por ello, es necesario aprender c\u00f3mo realizarlos. En estos casos, tras una valoraci\u00f3n inicial por el m\u00e9dico rehabilitador del estado de la musculatura del suelo p\u00e9lvico, del impacto en la calidad de vida y la severidad de la incontinencia, el equipo de fisioterapeutas especializados de Povisa dise\u00f1a el programa de ejercicios m\u00e1s adecuado para cada tipo de paciente, para que posteriormente los realice en su domicilio. Es muy importante ser constante y realizar los ejercicios diariamente de forma continuar para conseguir el \u00e9xito del tratamiento.<\/b> <\/o:p><\/span><\/div>\n
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Adem\u00e1s, es fundamental evitar otros factores de riesgo como son el sobrepeso, el estre\u00f1imiento, el tabaco, los deportes de impacto e intentar disminuir el consumo de estimulantes (caf\u00e9, t\u00e9, refrescos) y comidas picantes.<\/span> <\/span><\/div>\n\u00bfCu\u00e1ndo o en qu\u00e9 casos deben comenzar a realizarse?<\/span><\/b><\/h3>\n
\u00bfCu\u00e1ndo o en qu\u00e9 casos deben comenzar a realizarse?<\/span><\/b><\/h3>\n<\/div>\n <\/p>\nLos ejercicios de Kegel no tienen ninguna contraindicaci\u00f3n y pueden realizarse a cualquier edad y momento.<\/span><\/b> Son recomendables en mujeres que practiquen deportes de impacto o actividades que aumenten la presi\u00f3n abdominal (por ejemplo, mujeres que trabajen con pesos o toquen instrumentos de viento) o que planeen quedarse embarazadas, ya que los embarazos y partos son la causa m\u00e1s frecuente del deterioro del suelo p\u00e9lvico. Tambi\u00e9n en pacientes que comiencen con p\u00e9rdidas de orina o heces o descenso de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. <\/o:p><\/span><\/div>\n
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Los ejercicios de Kegel no tienen ninguna contraindicaci\u00f3n y pueden realizarse a cualquier edad y momento.<\/span><\/b> Son recomendables en mujeres que practiquen deportes de impacto o actividades que aumenten la presi\u00f3n abdominal (por ejemplo, mujeres que trabajen con pesos o toquen instrumentos de viento) o que planeen quedarse embarazadas, ya que los embarazos y partos son la causa m\u00e1s frecuente del deterioro del suelo p\u00e9lvico. Tambi\u00e9n en pacientes que comiencen con p\u00e9rdidas de orina o heces o descenso de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. <\/o:p><\/span><\/div>\n
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