{"id":2773,"date":"2020-03-26T11:08:00","date_gmt":"2020-03-26T11:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/2020\/03\/26\/consejos-basicos-de-salud-ante-el-confinamiento\/"},"modified":"2020-03-26T11:08:00","modified_gmt":"2020-03-26T11:08:00","slug":"consejos-basicos-de-salud-ante-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/consejos-basicos-de-salud-ante-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"Consejos b\u00e1sicos de salud ante el confinamiento","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"
<\/a><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
El estado de alarma decretado por el Gobierno ante la amenaza de la pandemia provocada por el COVID-19 obliga a un confinamiento inicial de quince d\u00edas al que hay que sumar, al menos, otras dos semanas. <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
La reclusi\u00f3n en los hogares puede provocar estados de estr\u00e9s y malestar<\/b> a los que se puede hacer frente con una serie de recomendaciones b\u00e1sicas de salud que proponen los profesionales sanitarios.<\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
La excepcionalidad de la situaci\u00f3n actual hace necesario que nos preparemos mentalmente para pasar este confinamiento general en la mejor de las condiciones posible y con los m\u00ednimos efectos secundarios. Entender e interiorizar los motivos del confinamiento <\/b>y, sobre todo, recordar que se trata de algo temporal <\/b>que acabar\u00e1 finalizando son los dos primeros pasos fundamentales que hay que dar para sobrellevar mejor el paso de las horas.<\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Establecer rutinas y horarios parecidos o iguales a los que tenemos de forma habitual ayuda a mantener un equilibrio emocional, no solo en el caso de los menores de edad, sino tambi\u00e9n en lo que respecta a los adultos.<\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
 \u201cLa \u00fanica manera de controlar la pandemia es que la ciudadan\u00eda acate y cumpla estrictamente con las medidas de confinamiento en domicilio que han dictado las autoridades sanitarias.  Esta situaci\u00f3n debe ser integrada en nuestra rutina diaria, como lo deben ser las medidas de higiene y prevenci\u00f3n  tanto en casa como cuando tenemos que salir por alguna necesidad al exterior. <\/span>Adem\u00e1s, <\/span>si se tiene en cuenta la experiencia de China, la duraci\u00f3n posiblemente se prolongue, si todo va bien, entre uno y dos meses como m\u00ednimo<\/b>\u201d, recuerda el doctor Javier de la Fuente, jefe de servicio de Medicina Interna y presidente de la Comisi\u00f3n de Docencia del hospital.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Dentro de esas rutinas, no debemos olvidar que adem\u00e1s de lavarnos las manos con frecuencia debemos tambi\u00e9n mantener nuestra higiene y cuidados habituales<\/b> como la ducha diaria o limitar el uso del pijama al descanso nocturno. Parece obvio pero no lo es: hay que ducharse y peinarse todos los d\u00edas<\/b>, como si fu\u00e9ramos a salir de casa para ir a trabajar o a clase. Tambi\u00e9n es importante no dormir durante el d\u00eda m\u00e1s de lo habitual, para seguir descansando bien por las noches.<\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Por otro lado, es importante mantener una higiene del sue\u00f1o correcta <\/b>y no pasar el d\u00eda dormitando. Si mantenemos cierta actividad f\u00edsica y mental durante el d\u00eda, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil seguir conciliando el sue\u00f1o. En redes sociales proliferan numerosos consejos para mantenerse en forma. Estar encerrados dentro de casa no impide poder realizar ejercicios sencillos y moderados<\/b> en el interior. Pasear con frecuencia por las diferentes estancias y compartir un rato de gimnasia con los m\u00e1s peque\u00f1os contribuir\u00e1 a quemar calor\u00edas.<\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
A la hora de dormir o de comer, hay que poner l\u00edmites. Priorizar la comida sana y cinco veces al d\u00eda<\/b>, evitar las bebidas azucaradas y las comidas hipercal\u00f3ricas es tan importante como dormir  las horas necesarias en el horario habitual.<\/o:p><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Es importante, adem\u00e1s, evitar la evasiones t\u00f3xicas y moderar el consumo de alcohol <\/b>y evitar el de otras sustancias nocivas para la salud.<\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
En la era de la tecnolog\u00eda, donde la informaci\u00f3n est\u00e1 al alcance de todos de forma f\u00e1cil y r\u00e1pida, es importante establecer un horario para informarnos sobre lo que est\u00e1 sucediendo<\/b>. <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Por lo tanto, no es saludable estar todo el d\u00eda pendiente de las noticias. \u201cMinimice el tiempo de exposici\u00f3n a las noticias sobre el COVID, si puede establecer la rutina de 1 sola vez al d\u00eda, ya que las noticias  van a seguir ofreciendo datos de nuevos casos y muertes que le pueden irritar y producir desasosiego, depresi\u00f3n, angustia e insomnio.  Busque mantenerse informado de la situaci\u00f3n a trav\u00e9s de las noticias ofrecidas por fuentes oficiales  en las cadenas de televisi\u00f3n o radio que le generen confianza\u201d, remarca De la Fuente.<\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Informarnos s\u00ed, pero con control. <\/b>Seg\u00fan los expertos, el exceso de informaci\u00f3n puede generar confusi\u00f3n e incremento de emociones como el miedo o la ansiedad. Tratemos de limitar el tiempo dedicado a la b\u00fasqueda de informaci\u00f3n, por ejemplo, a uno o dos momentos al d\u00eda, evitando informaci\u00f3n viral por mensajer\u00eda o redes sociales. La p\u00e9rdida de la estructura diaria habitual, mucho tiempo libre y una atenci\u00f3n excesiva hacia lo relacionado con la pandemia, puede incrementar la frecuencia e intensidad de los pensamientos anticipatorios negativos. <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Por eso se recomienda fijar nuestra atenci\u00f3n tambi\u00e9n en la informaci\u00f3n positiva <\/b>como por ejemplo la de los casos con sintomatolog\u00eda leve o moderada y sin complicaciones m\u00e9dicas, en las muestras de solidaridad y en las historias que nos aportan una visi\u00f3n positiva de esta crisis. \u201cTenga en cuenta que esto es una situaci\u00f3n temporal que puede prolongarse en el tiempo, pero que debe vivirse no con la perspectiva del tiempo que le queda, sino con el reto de lo que voy a hacer cada d\u00eda\u201d, asegura De la Fuente.<\/o:p><\/span><\/div>\n
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Del mismo modo, la tecnolog\u00eda nos ayuda a poder comunicarnos con amigos y familiares de forma f\u00e1cil pudiendo vernos y o\u00edrnos en tiempo real. Debemos mantener el distanciamiento social, pero eso no implica el aislamiento social.<\/b> Aprovechemos v\u00edas de comunicaci\u00f3n alternativas (llamadas, mensajer\u00eda, videoconferencias) para estar conectados a familiares y amigos. Intercambiemos experiencias, emociones y estrategias para afrontar de forma satisfactoria esta nueva forma de vivir nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
El ocio ocupa un lugar fundamental estos d\u00edas<\/b> (leer, ver series, escuchar m\u00fasica, hacer manualidades) pero tambi\u00e9n es importante aprovechar este in\u00e9dito par\u00f3n para abordar tareas pendientes para las que siempre hab\u00eda faltado tiempo (aprender una nueva actividad, ordenar el armario, tirar papeles innecesarios, reparar peque\u00f1os desperfectos en el hogar\u2026). <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Tambi\u00e9n es importante aprovechar para reflexionar y conocerse a uno mismo y a los que nos rodean. \u201cAproveche estos d\u00edas de confinamiento para hacer todas aquellas cosas que tiene pendiente como peque\u00f1as reformas o retomar las aficiones que en nuestra vida diaria no podemos hacer por la falta de tiempo, como tocar instrumentos musicales. Distr\u00e1igase con juegos de mesa, lea, resuelva retos crucigramas, sudokus… Y procure efectuar de forma regular ejercicio. En resumidas cuentas, aprenda a gestionar bien el tiempo, tiene muchas horas por delante para no malgastarlas todas en el sof\u00e1 viendo la televisi\u00f3n\u201d, precisa el jefe de Medicina Interna de Povisa.<\/o:p><\/span><\/div>\n
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Dec\u00e1logo para sobrellevar los d\u00edas en casa:<\/span><\/h3>\n
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1.    <\/span><\/span>Comprende la situaci\u00f3n. Es nuestra principal responsabilidad y es algo temporal que pasar\u00e1.<\/o:p><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
2.    <\/span><\/span>\u00bfEstar informados? S\u00cd. La incertidumbre genera malestar emocional. Trataremos de mantener el conocimiento de la situaci\u00f3n a trav\u00e9s de informaci\u00f3n ofrecida por fuentes oficiales con informaci\u00f3n veraz y de confianza.<\/o:p><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
3.    <\/span><\/span>\u00bfEstar sobreinformados? NO. Tratemos de limitar el tiempo dedicado a la b\u00fasqueda de informaci\u00f3n, por ejemplo, a uno o dos momentos al d\u00eda, evitando informaci\u00f3n viral por mensajer\u00eda o redes sociales.<\/o:p><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
4.    <\/span><\/span>Busquemos la manera de mantener conversaciones variadas con nuestros seres queridos y\/o equipos de trabajo.<\/o:p><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
5.    <\/span><\/span>Detener pensamientos irracionales catastrofistas. Orientemos nuestra atenci\u00f3n a informaci\u00f3n positiva.<\/o:p><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
6.    <\/span><\/span>Mantener el contacto social. Aprovechemos v\u00edas de comunicaci\u00f3n alternativas (llamadas, mensajer\u00eda, videoconferencias) para estar conectados a familiares y amigos.<\/o:p><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
7.    <\/span><\/span>Estructurar la vida diaria. Planifica actividades dentro del hogar as\u00ed como las salidas de casa permitidas siguiendo las recomendaciones sanitarias. Para los m\u00e1s peque\u00f1os, ser\u00e1 fundamental mantener una estructura diaria similar a la escolar.<\/o:p><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
8.    <\/span><\/span>Planificar actividades reconfortantes. Podemos dedicar el tiempo libre que brinda el confinamiento a desarrollar actividades placenteras en solitario y tambi\u00e9n con quien nos acompa\u00f1a.<\/o:p><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
9.    <\/span><\/span>Tolerar emociones. Sentirnos aburridos, irritables, temerosos o preocupados en esta situaci\u00f3n forma parte de lo esperable. Observemos qu\u00e9 estamos sintiendo, qu\u00e9 nos los produce. Tenemos derecho a sentirnos as\u00ed en determinados momentos.<\/o:p><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
10. <\/span><\/span>Regular emociones. Mantener actividad f\u00edsica regular en casa, realizar respiraciones conscientes y profundas, as\u00ed como compartir con los dem\u00e1s c\u00f3mo nos sentimos, son formas adecuadas de canalizarlas.<\/o:p><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
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