{"id":2741,"date":"2020-12-22T18:22:00","date_gmt":"2020-12-22T18:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/povisaaux\/2020\/12\/22\/la-salud-el-mejor-regalo-6-pautas-para-una-navidad-responsable\/"},"modified":"2020-12-22T18:22:00","modified_gmt":"2020-12-22T18:22:00","slug":"la-salud-el-mejor-regalo-6-pautas-para-una-navidad-responsable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/la-salud-el-mejor-regalo-6-pautas-para-una-navidad-responsable\/","title":{"rendered":"La salud, el mejor regalo: 6 pautas para una Navidad responsable","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00050-1.jpg\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" data-original-height=\"3936\" data-original-width=\"2216\" height=\"627\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00050-1-169x300.jpg\" width=\"352\" \/><\/a><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pese a que la Navidad es un momento de desconexi\u00f3n en el que nuestras rutinas se descontrolan, es conveniente ser muy prudentes para evitar ponernos en riesgo durante las celebraciones. Adem\u00e1s de prestar atenci\u00f3n a los problemas a corto y largo plazo que pueden acarrear los excesos navide\u00f1os, la pandemia obliga tambi\u00e9n a mantener ciertas medidas para protegernos y proteger a los dem\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Este 2020 el mejor regalo es la salud, por lo que seguir las recomendaciones sanitarias se hace m\u00e1s imprescindible que nunca.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vivir unas fiestas de forma segura es posible a trav\u00e9s de estas sencillas pautas, teniendo en cuenta que siempre es mejor prevenir que curar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">1.<span style=\"white-space: pre;\">\t<\/span>Reducir el sedentarismo<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Digestiones pesadas, sobremesas eternas, fr\u00edo\u2026 En Navidad&nbsp; es muy habitual que el sedentarismo se instale en nuestras vidas. Este par\u00f3n de actividad sumado a una mayor ingesta cal\u00f3rica puede derivar en sobrepeso, problemas de coraz\u00f3n o incluso niveles altos de az\u00facar, que nos vuelven, adem\u00e1s, m\u00e1s vulnerables frente a la COVID, por lo que debemos ponerle remedio. Aprovechar la hora de la sobremesa para dar un paseo o cambiar el ocio sedentario por sesiones de baile en familia pueden ser soluciones de lo m\u00e1s divertidas para acabar con este problema.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">2.<span style=\"white-space: pre;\">\t<\/span>Alternativas a los procesados<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Consumidos en exceso, los alimentos ultraprocesados, especialmente los dulces industriales, pueden provocar serios problemas de salud a corto y largo plazo como obesidad o incluso ciertos tipos de c\u00e1ncer. No tenemos porqu\u00e9 renunciar a esos peque\u00f1os placeres navide\u00f1os, pero s\u00ed que es recomendable buscar alternativas. Las aceitunas, frutos secos o fruta deshidratada son una opci\u00f3n saludable frente a los snacks ultraprocesados, y para los postres podremos optar por frutas como la pi\u00f1a o por opciones caseras en las que no se abuse del az\u00facar.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">3.<span style=\"white-space: pre;\">\t<\/span>Buscar el equilibrio<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">En Navidad es muy dif\u00edcil librarnos de las comilonas, pero podemos intentar buscar un equilibrio con el resto de comidas. Si sabemos que durante esos d\u00edas se\u00f1alados vamos a cometer alg\u00fan exceso, aparte de intentar controlarnos, podemos programar con antelaci\u00f3n una lista de men\u00fas ligeros para compensar esa semana. En esas comidas es conveniente apostar por verduras, legumbres y cereales integrales y hu\u00edr de fritos, salsas o harinas refinadas. Por su parte, los ayunos est\u00e1n totalmente desaconsejados. Saltar comidas nos har\u00e1 llegar con m\u00e1s hambre a las celebraciones, por lo que es mejor mantener los horarios lo m\u00e1s estables posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">4.<span style=\"white-space: pre;\">\t<\/span>Reducir el consumo de alcohol<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tradicionalmente en estas fiestas se eleva el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas, lo que puede conllevar riesgos hep\u00e1ticos, problemas relacionados con el sistema nervioso y digestivo, y aumento de peso al ser una importante fuente de calor\u00edas vac\u00edas. Aunque la tasa de alcohol m\u00e1s segura siempre es cero, se puede consumir teniendo en cuenta ciertas recomendaciones como restringir estas bebidas a ciertas fechas, huir de altas graduaciones o s\u00f3lo beber acompa\u00f1ando la comida para no perder la noci\u00f3n de lo que se ha consumido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">5.<span style=\"white-space: pre;\">\t<\/span>Cumplir con los tratamientos<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La Navidad no puede nunca ser una excusa para deso\u00edr los consejos m\u00e9dicos. A la hora de seguir un tratamiento es importante ser estrictos con los horarios y las recomendaciones. Si las celebraciones dificultan esta tarea, poner una alarma a la hora indicada por el m\u00e9dico o dejar recordatorios por casa ser\u00e1 de gran ayuda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">6.<span style=\"white-space: pre;\">\t<\/span>No relajar las medidas anti COVID<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">En estas fechas, en las que seguramente aumenten los contactos y desplazamientos las medidas contra la COVID deben ser extremadas. Es importante planificar bien las compras para evitar horas puntas y aglomeraciones, y, si tenemos pensado reencontrarnos con otras personas, reducir los contactos al m\u00ednimo los d\u00edas antes. Se deben disminuir las reuniones, bajar los asistentes a celebraciones incluso por debajo de lo establecido, ventilar continuamente los espacios, sacarse la mascarilla s\u00f3lo para comer y mantener una distancia prudente. Son especialmente peligrosas las falsas sensaciones de seguridad, no debemos bajar la guardia ni siquiera si hemos dado negativo en una prueba. Estos test son s\u00f3lo una \u201cfotograf\u00eda\u201d del momento en el que se han realizado, pueden ser enga\u00f1osos en caso de que estemos incubando a\u00fan el virus, por ejemplo. Por supuesto, debe existir un control de los s\u00edntomas y cancelar cualquier plan en caso de que exista la m\u00e1s m\u00ednima sospecha, incluso entre las personas que han superado la COVID. Este a\u00f1o, la opci\u00f3n m\u00e1s segura es tirar de imaginaci\u00f3n y recurrir a los medios tecnol\u00f3gicos para guardar las distancias.<\/p>\n<div><\/div>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>Pese a que la Navidad es un momento de desconexi\u00f3n en el que nuestras rutinas se descontrolan, es conveniente ser muy prudentes para evitar ponernos en riesgo durante las celebraciones. 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