{"id":11239,"date":"2024-05-30T15:00:25","date_gmt":"2024-05-30T15:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.riberasalud.com\/povisa\/?p=11239"},"modified":"2024-05-30T15:00:35","modified_gmt":"2024-05-30T15:00:35","slug":"especialista-de-ribera-povisa-recomienda-planificacion-control-del-estres-y-habitos-saludables-para-afrontar-los-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/especialista-de-ribera-povisa-recomienda-planificacion-control-del-estres-y-habitos-saludables-para-afrontar-los-examenes\/","title":{"rendered":"Especialista de Ribera Povisa recomienda planificaci\u00f3n, control del estr\u00e9s y h\u00e1bitos saludables para afrontar los ex\u00e1menes","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A d\u00edas de los ex\u00e1menes de la ABAU, M\u00f3nica Villar, psic\u00f3loga infantil de Ribera Povisa aconseja evitar elementos \u201cdistractores\u201d, como las redes sociales, porque \u201cvan en detrimento de la concentraci\u00f3n\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>La especialista ofrece una serie de recomendaciones para optimizar el rendimiento en estas jornadas finales de estudio.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quedan pocos d\u00edas para el inicio de las pruebas de acceso a la Universidad (ABAU) y, alrededor de 250.000 estudiantes se enfrentan a las \u00faltimas jornadas de repaso, y a los nervios y el estr\u00e9s que este tipo de ex\u00e1menes suelen generar.&nbsp; Para superar este tiempo de estudio y concentraci\u00f3n de la mejor manera posible, la psic\u00f3loga infantil y neuropsic\u00f3loga cl\u00ednica del hospital Ribera Povisa, M\u00f3nica Villar, recomienda \u201corganizaci\u00f3n y planificaci\u00f3n del estudio, una alimentaci\u00f3n saludable, entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o diarias, ejercicio f\u00edsico y t\u00e9cnicas para el control del estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEst\u00e1 comprobado que el uso de estos dispositivos electr\u00f3nicos ha facilitado el acceso a datos y nos permiten hacer varias tareas al mismo tiempo, pero esto va en detrimento de la concentraci\u00f3n y de la interiorizaci\u00f3n de los procesos para una ejecuci\u00f3n eficaz de las mismas\u201d, advierte la especialista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La consecuencia es que se pierde capacidad para fijar la atenci\u00f3n y concentrarse. La cultura digital, representada por m\u00f3viles y dispositivos de entretenimiento y comunicaci\u00f3n, proporciona una sobreabundancia de informaci\u00f3n e im\u00e1genes que nos hacen propensos a adoptar consignas f\u00e1ciles y merman la capacidad cr\u00edtica y reflexiva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEs la falsa impresi\u00f3n de que se puede llegar a un aprendizaje r\u00e1pido de los problemas m\u00e1s complejos, obviando pasos del proceso. Por ejemplo, algunos j\u00f3venes ven tutoriales presuponiendo que si lo ven hacer en otros, con capaces de reproducirlo sin haberlo trabajado antes. Esto les puede llevar a una sensaci\u00f3n de fracaso cuando comprueban que no lo ten\u00edan interiorizado, asimilado y controlado a nivel ejecuci\u00f3n y suspenden el examen\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficios de la conciencia plena o Mindfluness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La atenci\u00f3n plena o Mindfulness es una t\u00e9cnica basada en la respiraci\u00f3n y concentraci\u00f3n, en un estado de atenci\u00f3n activa y presente, donde se observan los pensamientos y sentimientos sin ser juzgados, aceptando lo que surge en nuestra mente y cuerpo sin tratar de cambiarlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEsta capacidad puede ayudar a las personas a manejar el estr\u00e9s y a enfrentar situaciones complicadas. El centrarnos en el momento presente y en nosotros mismos reduce la posibilidad de cargar con las emociones negativos de los otros o de darle vueltas a lo que sucedi\u00f3 o a lo que creemos que suceder\u00e1. Si aprendemos a analizar los problemas con mayor concentraci\u00f3n y claridad, podremos tomar decisiones en base a un an\u00e1lisis real de la situaci\u00f3n presente, algo muy importante para aquellos j\u00f3venes que se enfrentan estos d\u00edas a los ex\u00e1menes de la ABAU o para los que al terminar la ESO tienen que decidir qu\u00e9 ciclo realizar\u201d, se\u00f1ala la psic\u00f3loga infantil del hospital Ribera Povisa,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPracticar ejercicios que fomenten la atenci\u00f3n plena nos ayuda a entrenar nuestra mente para la calma y nos predisponen para optimizar la capacidad de concentraci\u00f3n y aprendizaje. Entrenar la mente para concentrarnos reduce el cortisol, aumenta la capacidad de atenci\u00f3n y la claridad del pensamiento, reduce la impulsividad y mejora la capacidad de recuperar la informaci\u00f3n que hemos aprendido, as\u00ed como de soluci\u00f3n de problemas\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cUniendo la capacidad de concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena, mostramos m\u00e1s empat\u00eda, gestionamos el estr\u00e9s de forma m\u00e1s \u00f3ptima y prevenimos el abandono de los estudios ya que regularemos emociones como miedo, angustia, ansiedad, aburrimiento\u2026\u201d , a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 consejos pr\u00e1cticos para la \u00e9poca de ex\u00e1menes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La especialista del hospital Ribera Povisa comparte algunos consejos pr\u00e1cticos para ayudar a los estudiantes a mejorar estas jornadas de concentraci\u00f3n y repaso y alcanzar as\u00ed los objetivos acad\u00e9micos programados. Estos son sus principales recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Organiza<\/strong> el temario y planifica horas y temas para estudiar en cada momento.<\/li>\n\n\n\n<li>Recurre a las <strong>t\u00e9cnicas de estudio<\/strong> que m\u00e1s te ayuden:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hacer esquemas sobre la materia, de forma que se favorezca la atenci\u00f3n sostenida y haya menos posibilidad de distracci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar el repaso acumulativo para favorecer el aprendizaje.<\/li>\n\n\n\n<li>Empezar siempre desde el contenido m\u00e1s dif\u00edcil al m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n\n\n\n<li>Periodos de concentraci\u00f3n plena y descanso (25 minutos y 5 minutos).<\/li>\n\n\n\n<li>El d\u00eda antes del examen, hacer un peque\u00f1o repaso de la materia, sin estudiar contenido nuevo.<\/li>\n\n\n\n<li>El d\u00eda del examen evitar el repaso previo y los comentarios con otros compa\u00f1eros a la entrada al examen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controla los pensamientos negativos y no comentes los resultados<\/strong> con otros compa\u00f1eros despu\u00e9s del examen. Genera un alto nivel de ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormir<\/strong> entre 7 y 9 horas diarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener una <strong>alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>, equilibrada y rica en nutrientes, como fruta, frutos secos y chocolate negro, as\u00ed como una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar <strong>ejercicio<\/strong>, porque estimula la actividad neuronal y mejora la conectividad cerebral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambiente de estudio tranquilo<\/strong>. Intentar estudiar siempre en el mismo lugar y a la misma hora.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidar la higiene<\/strong>: una buena ducha y seguir tus rutinas de autocuidado te ayudar\u00e1n a sentirte mejor.<\/li>\n\n\n\n<li>Elimina distracciones y dispositivos electr\u00f3nicos de tu zona de estudio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita conversaciones complejas o tensas<\/strong> con amigos o parejas para no distraer nuestra atenci\u00f3n ni desviar nuestro pensamiento del objetivo de estudio y concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>Quedan pocos d\u00edas para el inicio de las pruebas de acceso a la Universidad (ABAU) y, alrededor de 250.000 estudiantes se enfrentan a las \u00faltimas jornadas de repaso, y a los nervios y el estr\u00e9s que este tipo de ex\u00e1menes suelen generar.&nbsp; Para superar este tiempo de estudio y concentraci\u00f3n de la mejor manera posible, &#8230; <a 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