{"id":10723,"date":"2023-08-07T09:59:39","date_gmt":"2023-08-07T09:59:39","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/?post_type=notadeprensa&amp;p=9402"},"modified":"2023-08-07T09:59:39","modified_gmt":"2023-08-07T09:59:39","slug":"ribera-povisa-recomienda-siestas-cortas-de-20-minutos-a-primera-hora-de-la-tarde-y-en-ambiente-tranquilo-y-sin-luz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/ribera-povisa-recomienda-siestas-cortas-de-20-minutos-a-primera-hora-de-la-tarde-y-en-ambiente-tranquilo-y-sin-luz\/","title":{"rendered":"Ribera Povisa recomienda siestas cortas de 20 minutos, a primera hora de la tarde y en ambiente tranquilo y sin luz","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00a0La doctora Ar\u00e1nzazu Garc\u00eda Pe\u00f1a, jefa del Servicio de Neurofisiolog\u00eda, apunta como ventajas de una siesta saludable la relajaci\u00f3n, disminuci\u00f3n de la fatiga, mejora del humor, del estado de alerta, de la memoria y de la capacidad de reacci\u00f3n<\/li><li>Dormir demasiado tiempo o no lo suficiente por la noche puede aumentar el riesgo de diabetes, ansiedad u obesidad y podr\u00eda estar relacionado con una alteraci\u00f3n en el metabolismo de la glucosa<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vigo<strong>, 7 de agosto&nbsp;<\/strong>de 2023.-&nbsp;Uno de los alicientes de las vacaciones es la siesta de verano, ese descanso despu\u00e9s de comer y la sobremesa con familia y amigos que los horarios de trabajo no suelen permitir. La doctora Ar\u00e1nzazu Garc\u00eda Pe\u00f1a, jefa del Servicio de Neurofisiolog\u00eda del hospital&nbsp;<a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/\">Ribera Povisa<\/a>&nbsp;(Vigo), tiene claro que las siestas \u201cdeben ser cortas\u201d, en concreto, entre 10 y 20 minutos y, adem\u00e1s, siempre que sea posible \u201cmejor a primera hora de la tarde, en un ambiente tranquilo, sin luz y con una temperatura adecuada\u201d. Este es el secreto de una buena siesta o una siesta saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Porque s\u00ed, dormir por un breve espacio de tiempo despu\u00e9s de la comida o almuerzo es beneficioso para la salud. \u201cLas ventajas de tomar una buena siesta son la relajaci\u00f3n, disminuci\u00f3n de la fatiga, mejora del humor, del estado de alerta, de la memoria y de la capacidad de reacci\u00f3n\u201d, asegura la doctora Garc\u00eda Pe\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, no todos los perfiles ni grupos de edad tienen las mismas necesidades. \u201cA medida que envejecemos, los patrones de sue\u00f1o var\u00edan, el sue\u00f1o es m\u00e1s ligero y cuesta m\u00e1s conciliar el mismo\u201d, explica la especialista del hospital que el&nbsp;grupo sanitario&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/\">Ribera<\/a>&nbsp;tiene&nbsp;en Vigo. Y recuerda que los beb\u00e9s hasta 12 meses necesitan dormir entre 12 y 16 horas por cada 24 horas; los ni\u00f1os de 1 a 2 a\u00f1os, entre 11 a 14 horas, incluyendo las siestas; los de 3 a 5 a\u00f1os, entre 10 y 13 horas, incluyendo siestas; los de 6 a 12, entre 9 y 12 horas por cada 24; de 13 a 18 a\u00f1os, de 8 a 10 horas; y los adultos, entre 7 y 8 horas por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, la doctora Garc\u00eda Pe\u00f1a explica que hay personas que prefieren no hacer siesta o aseguran que no les \u201csienta\u201d bien. \u201cEn ocasiones las siestas pueden tener alg\u00fan efecto negativo, como un aumento de la somnolencia, con sensaci\u00f3n de aturdimiento y cierta desorientaci\u00f3n al despertarse. Y hay personas que, si padecen un problema de sue\u00f1o como el insomnio, al dormir la siesta podr\u00eda agravarse interfiriendo en el sue\u00f1o nocturno\u201d. Adem\u00e1s, explica, \u201cdormir durante el d\u00eda se ha visto que puede estar relacionado con el aumento de ciertas enfermedades como la Diabetes tipo II y&nbsp;puede ser un signo de un trastorno de sue\u00f1o, estar vinculado a enfermedades como narcolepsia o problemas mentales, la ingesta excesiva de alcohol y de ciertos f\u00e1rmacos\u201d. Y en diversos estudios, explica, \u201cse ha visto que dormir m\u00e1s de 8 horas puede conllevar un aumento de accidentes cardiovasculares\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir poco tampoco es sano. Seg\u00fan la neurofisi\u00f3loga de Ribera Povisa, \u201cpuede dar lugar a depresi\u00f3n, dificultad de concentraci\u00f3n, somnolencia diurna, cansancio constante, aumentar el riesgo de accidentes de tr\u00e1fico y laborales, irritabilidad, dificultades de memorizaci\u00f3n y desorientaci\u00f3n espacial\u201d. Adem\u00e1s, a\u00f1ade, \u201cpuede aumentar el riesgo de diabetes, ansiedad u obesidad debido a una alteraci\u00f3n en el metabolismo de la glucosa, un aumento del apetito y disminuci\u00f3n del gasto energ\u00e9tico\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEn resumen, para realizar una siesta saludable en verano \u00e9sta debe ser entre 10 -20 minutos de duraci\u00f3n y a primera hora de la tarde con ambiente tranquilo sin ruidos ni luz y una adecuada temperatura de la habitaci\u00f3n\u201d, tal y como explica la doctora Garc\u00eda Pe\u00f1a.<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0La doctora Ar\u00e1nzazu Garc\u00eda Pe\u00f1a, jefa del Servicio de Neurofisiolog\u00eda, apunta como ventajas de una siesta saludable la relajaci\u00f3n, disminuci\u00f3n de la fatiga, mejora del humor, del estado de alerta, de la memoria y de la capacidad de reacci\u00f3n Dormir demasiado tiempo o no lo suficiente por la noche puede 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