- A días de los exámenes de la ABAU, Mónica Villar, psicóloga infantil de Ribera Povisa aconseja evitar elementos “distractores”, como las redes sociales, porque “van en detrimento de la concentración”.
- La especialista ofrece una serie de recomendaciones para optimizar el rendimiento en estas jornadas finales de estudio.
Quedan pocos días para el inicio de las pruebas de acceso a la Universidad (ABAU) y, alrededor de 250.000 estudiantes se enfrentan a las últimas jornadas de repaso, y a los nervios y el estrés que este tipo de exámenes suelen generar. Para superar este tiempo de estudio y concentración de la mejor manera posible, la psicóloga infantil y neuropsicóloga clínica del hospital Ribera Povisa, Mónica Villar, recomienda “organización y planificación del estudio, una alimentación saludable, entre 7 y 9 horas de sueño diarias, ejercicio físico y técnicas para el control del estrés”.
“Está comprobado que el uso de estos dispositivos electrónicos ha facilitado el acceso a datos y nos permiten hacer varias tareas al mismo tiempo, pero esto va en detrimento de la concentración y de la interiorización de los procesos para una ejecución eficaz de las mismas”, advierte la especialista.
La consecuencia es que se pierde capacidad para fijar la atención y concentrarse. La cultura digital, representada por móviles y dispositivos de entretenimiento y comunicación, proporciona una sobreabundancia de información e imágenes que nos hacen propensos a adoptar consignas fáciles y merman la capacidad crítica y reflexiva.
“Es la falsa impresión de que se puede llegar a un aprendizaje rápido de los problemas más complejos, obviando pasos del proceso. Por ejemplo, algunos jóvenes ven tutoriales presuponiendo que si lo ven hacer en otros, con capaces de reproducirlo sin haberlo trabajado antes. Esto les puede llevar a una sensación de fracaso cuando comprueban que no lo tenían interiorizado, asimilado y controlado a nivel ejecución y suspenden el examen”
Beneficios de la conciencia plena o Mindfluness
La atención plena o Mindfulness es una técnica basada en la respiración y concentración, en un estado de atención activa y presente, donde se observan los pensamientos y sentimientos sin ser juzgados, aceptando lo que surge en nuestra mente y cuerpo sin tratar de cambiarlo.
“Esta capacidad puede ayudar a las personas a manejar el estrés y a enfrentar situaciones complicadas. El centrarnos en el momento presente y en nosotros mismos reduce la posibilidad de cargar con las emociones negativos de los otros o de darle vueltas a lo que sucedió o a lo que creemos que sucederá. Si aprendemos a analizar los problemas con mayor concentración y claridad, podremos tomar decisiones en base a un análisis real de la situación presente, algo muy importante para aquellos jóvenes que se enfrentan estos días a los exámenes de la ABAU o para los que al terminar la ESO tienen que decidir qué ciclo realizar”, señala la psicóloga infantil del hospital Ribera Povisa,
“Practicar ejercicios que fomenten la atención plena nos ayuda a entrenar nuestra mente para la calma y nos predisponen para optimizar la capacidad de concentración y aprendizaje. Entrenar la mente para concentrarnos reduce el cortisol, aumenta la capacidad de atención y la claridad del pensamiento, reduce la impulsividad y mejora la capacidad de recuperar la información que hemos aprendido, así como de solución de problemas”, explica.
“Uniendo la capacidad de concentración y la atención plena, mostramos más empatía, gestionamos el estrés de forma más óptima y prevenimos el abandono de los estudios ya que regularemos emociones como miedo, angustia, ansiedad, aburrimiento…” , añade.
10 consejos prácticos para la época de exámenes
La especialista del hospital Ribera Povisa comparte algunos consejos prácticos para ayudar a los estudiantes a mejorar estas jornadas de concentración y repaso y alcanzar así los objetivos académicos programados. Estos son sus principales recomendaciones:
- Organiza el temario y planifica horas y temas para estudiar en cada momento.
- Recurre a las técnicas de estudio que más te ayuden:
- Hacer esquemas sobre la materia, de forma que se favorezca la atención sostenida y haya menos posibilidad de distracción.
- Utilizar el repaso acumulativo para favorecer el aprendizaje.
- Empezar siempre desde el contenido más difícil al más fácil.
- Periodos de concentración plena y descanso (25 minutos y 5 minutos).
- El día antes del examen, hacer un pequeño repaso de la materia, sin estudiar contenido nuevo.
- El día del examen evitar el repaso previo y los comentarios con otros compañeros a la entrada al examen.
- Controla los pensamientos negativos y no comentes los resultados con otros compañeros después del examen. Genera un alto nivel de ansiedad.
- Dormir entre 7 y 9 horas diarias.
- Mantener una alimentación saludable, equilibrada y rica en nutrientes, como fruta, frutos secos y chocolate negro, así como una hidratación adecuada.
- Practicar ejercicio, porque estimula la actividad neuronal y mejora la conectividad cerebral.
- Ambiente de estudio tranquilo. Intentar estudiar siempre en el mismo lugar y a la misma hora.
- Cuidar la higiene: una buena ducha y seguir tus rutinas de autocuidado te ayudarán a sentirte mejor.
- Elimina distracciones y dispositivos electrónicos de tu zona de estudio.
- Evita conversaciones complejas o tensas con amigos o parejas para no distraer nuestra atención ni desviar nuestro pensamiento del objetivo de estudio y concentración.
