{"id":779,"date":"2019-08-04T07:52:19","date_gmt":"2019-08-04T07:52:19","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/?p=779"},"modified":"2022-06-16T06:35:36","modified_gmt":"2022-06-16T06:35:36","slug":"suplemento-vitaminico-en-el-deporte-susana-carril-dra-en-farmacia-resp-diet-y-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/suplemento-vitaminico-en-el-deporte-susana-carril-dra-en-farmacia-resp-diet-y-nutricion\/","title":{"rendered":"Suplemento vitam\u00ednico en el deporte [Susana Carril. Dra. en Farmacia, resp. Diet. y Nutrici\u00f3n]"},"content":{"rendered":"\n

Vitamina A<\/strong>
En general, dado que no existe evidencia de que el ejercicio aumente las necesidades de vitamina A, la suplementaci\u00f3n con carotenos no proporcionar\u00eda ning\u00fan beneficio en el rendimiento deportivo (Luckasky, 2004).<\/p>\n\n\n\n


Tiamina (Vitamina B1)<\/strong>
 Parece que la suplementaci\u00f3n con esta vitamina no tiene ning\u00fan efecto sobre el rendimiento en deportes de resistencia y de fuerza. Pero, en un estudio (Suzuki y Itokawa, 1996), una suplementaci\u00f3n de tiamina con 100 mg en tres d\u00edas, puede reducir la percepci\u00f3n de fatiga, despu\u00e9s de un ejercicio vigoroso.<\/p>\n\n\n\n


Riboflavina (Vitamina B2)<\/strong>
Algunos estudios, como el realizado por Belko et al. (1983) observan que el ejercicio f\u00edsico intenso aumenta los requerimientos de esta vitamina.<\/p>\n\n\n\n


Niacina (Vitamina B3)<\/strong>
Niveles altos de esta vitamina evidencian problemas como p\u00e9rdida de sensibilidad natural en las extremidades y un deterioro de la marcha, como consecuencia de da\u00f1os en los nervios perif\u00e9ricos altos.Bender (1999)<\/p>\n\n\n\n


\u00c1cido f\u00f3lico (Vitamina B9)<\/strong>
Un estudio que intent\u00f3 ver el efecto con una suplementaci\u00f3n de 5 mg\/d a lo largo de 11 semanas en corredoras de marat\u00f3n con niveles deficientes de folato en sangre, no consigui\u00f3 aumentar el VO2 m\u00e1x, ni los niveles de lactato, ni la velocidad de carrera a velocidad del umbral anaer\u00f3bico, aunque, si mejor\u00f3 los niveles s\u00e9ricos de folato.<\/p>\n\n\n\n


Cobalamina (Vitamina B12)<\/strong>
Luckasky (2004) afirma que la suplementaci\u00f3n en esta vitamina no aumentar\u00e1 el rendimiento a no ser que exista una situaci\u00f3n de d\u00e9ficit  anterior<\/p>\n\n\n\n


Vitamina C<\/strong>
La vitamina C es importante para la reparaci\u00f3n del tejido muscular. Aunque es beneficioso para todos los atletas en general, la Vitamina C es especialmente importante para los culturistas, el fitness y otros deportes de fuerza, cuya pr\u00e1ctica produce un mayor da\u00f1o muscular.
Dosis mayores a 1000 mg al d\u00eda de vitamina C pueden interferir en el sistema de defensa antioxidante en vez de protegerlo y potencialmente puede inhibir la adaptaci\u00f3n celular al ejercicio, un efecto habitual como respuesta al entrenamiento. Aunque se necesitan m\u00e1s estudios para comprobar este efecto.<\/p>\n\n\n\n


Vitamina D<\/strong>
Aunque no hay ning\u00fan estudio que demuestre que la suplementaci\u00f3n con vitamina D aumente el rendimiento, ni siquiera en la reducci\u00f3n de fracturas en deportistas, no tiene sentido ingerir grandes cantidades de esta vitamina en deportistas, aunque, deberemos de prestar especial atenci\u00f3n a los deportistas que viven en latitud norte o que entrenan en instalaciones interiores durante todo el a\u00f1o porque podr\u00edan estar en riesgo de tener un estado deficitario en este nutriente, especialmente si no toman alimentos fortificados (ACSM, 2000).<\/p>\n\n\n\n


Vitamina E<\/strong>
Los suplementos de vitamina E no proporcionan protecci\u00f3n contra los da\u00f1os causados por los radicales libres producidos por el ejercicio sin embargo existen evidencias de que una dosis mayor de vitamina E que la que recoge el CDR en atletas de fondo o resistencia, as\u00ed como los que se ven obligados a competir en altitudes por encima de nivel del mar ayuda a mejorar sus marcas.
En \u00e9pocas de recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n o de una operaci\u00f3n, as\u00ed como en deportes donde se exija un fuerte desgaste muscular, la ingesta de vitamina E por encima de la media favorece la recuperaci\u00f3n y el trabajo muscular, a la vez que reduce las agujetas y el da\u00f1o de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n


Vitamina K<\/strong>
Es una vitamina soluble en grasa que es m\u00e1s conocida por la importante funci\u00f3n que desempe\u00f1a en la coagulaci\u00f3n de la sangre. Sin embargo, la vitamina K tambi\u00e9n es absolutamente esencial para desarrollar huesos fuertes, prevenir la enfermedad card\u00edaca, y parte crucial de otros procesos corporales. De hecho, la vitamina K a veces es conocida como \u00abla vitamina olvidada\u00bb porque sus principales beneficios a menudo son ignorados.

CONCLUSION<\/strong>
El doctor Francisco Miguel Tobal, especialista de la Escuela de Medicina de la Educaci\u00f3n F\u00edsica y el Deporte de la Universidad Complutense de Madrid. \u00abEl problema es que muchas de estas personas toman esto por su cuenta y riesgo, a dosis mayores de lo recomendado, por un tiempo prolongado y sin ning\u00fan control m\u00e9dico o especializado\u00bb, advierte. \u00abCuando la realidad es que en el 95% de los casos, con una dieta adecuada, no ser\u00edan necesarios\u00bb.
De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte (2000), los deportistas que consigan cubrir sus requerimientos energ\u00e9ticos en base a una dieta equilibrada, no necesitar\u00e1n suplementos vitam\u00ednicos. Sin embargo y vistos los efectos fatales sobre el rendimiento que puede tener un d\u00e9ficit, si que deber\u00eda de aconsejarse esta pr\u00e1ctica en estados patol\u00f3gicos (Williams, 2006) o en deportistas que sigan dietas hipocal\u00f3ricas, pr\u00e1cticas agresivas de p\u00e9rdida de peso, que eliminan grupos de alimentos de su dieta o que consumen dietas ricas en hidratos de carbono con baja densidad de micronutrientes (ACSM, 2000). Del mismo modo, deberemos de evitar la utilizaci\u00f3n de esta pr\u00e1ctica en los casos no marcados, ya que, una suplementaci\u00f3n excesiva podr\u00eda resultar peligrosa para el estado nutricional y de salud (Luckascki, 1995).
No est\u00e1 demostrado que los suplementos nutricionales mejoren el rendimiento de los deportistas y, de hecho, tomar ciertos nutrientes en exceso puede suponer un riesgo para la salud. ni todos los suplementos que se anuncian para deportistas tienen una base cient\u00edfica s\u00f3lida, ni son realmente necesarios si la dieta habitual de aquellos que hacen deporte incluye suficiente cantidad y variedad de alimentos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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