{"id":696,"date":"2014-07-22T06:07:51","date_gmt":"2014-07-22T06:07:51","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/?p=696"},"modified":"2022-06-16T06:36:01","modified_gmt":"2022-06-16T06:36:01","slug":"lesiones-del-corredor-dra-luisa-ibanez-traumatologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/lesiones-del-corredor-dra-luisa-ibanez-traumatologia\/","title":{"rendered":"Lesiones del corredor. DRA. LUISA IBA\u00d1EZ (Traumatolog\u00eda)"},"content":{"rendered":"\n<p>Hay 4 per\u00edodos de tiempo en que los practicantes de carrera de forma habitual , los llamados&nbsp; \u00abrunners\u00bb&nbsp; de hoy en d\u00eda son m\u00e1s vulnerables a la lesi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>En los 4 &#8211; 6 meses primeros de comenzar a practicarla.<\/li><li>Al volver a correr tras un per\u00edodo de lesi\u00f3n.<\/li><li>Cuando la cantidad de carrera se ve incrementada (distancia\/kil\u00f3metros).<\/li><li>Cuando la calidad de la carrera aumenta (velocidad).<br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br> <strong>ERRORES DEL ENTRENAMIENTO:<\/strong> es la causa m\u00e1s frecuente de lesi\u00f3n en particular la falta de realizaci\u00f3n de estiramientos adecuados, cambios bruscos de kilometraje o aumentos bruscos del entrenamiento con cuestas o desniveles, interval Training ( pasar de bajas velocidades a largas distancias a ritmos altos) sin la preparaci\u00f3n f\u00edsica b\u00e1sica adecuada y sobre todo un insuficiente descanso entre sesiones de entrenamiento adecuado a la edad, trabajo, forma f\u00edsica . Lo mejor para evitarlo es contar con la ayuda de un entrenador cualificado que realizar\u00e1 un plan espec\u00edfico y adecuado a las caracter\u00edsticas concretas de cada corredor.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>SELECCI\u00d3N DEL CALZADO:<\/strong> debe elegirse una zapatilla adecuada a la anatom\u00eda del pie, peso, d\u00edas de entrenamiento, terrenos habituales de carrera. Cuando el kilometraje excede los 600-800 km deber\u00eda renovarse. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>ALTERACIONES ANAT\u00d3MICAS:<\/strong><br><strong>a.<\/strong> Trastornos en la cadera se manifiestan habitualmente como dolor alrededor de la zona inguinal.<br><strong>b.<\/strong> Problemas en la zona lumbar se manifiestan como dolor irradiado a la pierna siendo una causa de consulta con un especialista.<br><strong>c.<\/strong> La rodilla es un lugar frecuente de lesiones por \u00absobreuso\u00bb que puede beneficiarse de unos 10-20 min de masaje con hielo al finalizar los entrenamientos as\u00ed como con la realizaci\u00f3n de rutinas de\u00a0 ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de isquiotibiales y cuadriceps al menos 2 d\u00edas a la semana y cortos per\u00edodos de antiinflamatorios si se precisan. La posibilidad de llegar a tratamientos m\u00e1s agresivos como la cirug\u00eda es reducida.<br><strong>d. <\/strong>La laxitud del tobillo puede producir torsiones o esguinces frecuentes con el consiguiente dolor. El tratamiento m\u00e1s beneficioso suele ser la realizaci\u00f3n de ejercicios de fortalecimiento y propiocepci\u00f3n que aumenten la estabilidad, modificaciones en el calzado cuando es necesario y\/o cambios en la superficie de entrenamiento.<br><strong>e.<\/strong> Los problemas en los pies de los corredores se suelen relacionar con los distintos tipos anat\u00f3micos de pie y la diferente forma de aterrizar y despegar del suelo durante la carrera. A veces es necesario el uso de plantillas adaptadas de forma individual tras un estudio din\u00e1mico de la pisada en carrera que suelen poner de manifiesto\u00a0 alteraciones en toda la cadena cin\u00e9tica implicada y no s\u00f3lo en el pie.<br><br><strong>SUPERFICIE DE CARRERA:<\/strong> la ideal ser\u00eda aquel terreno llano, liso, resistente y razonablemente blando. Es preciso evitar superficies de hormig\u00f3n o asfalto rugoso. Si es posible, se usar\u00e1n pistas o senderos dise\u00f1ados espec\u00edficamente para correr. Las cuestas deben evitarse al principio por la excesiva tensi\u00f3n que causan en rodilla y tobillo.<\/p>\n\n\n\n<p> <strong>OTRAS RECOMENDACIONES:<\/strong> Durante los meses de calor o humedad , debe aumentarse la ingesta de bebida y\u00a0 usarse una ropa que permita una transpiraci\u00f3n adecuada. Debe cuidarse la exposici\u00f3n a temperaturas extremas o altos grados de poluci\u00f3n. La carrera en altitud precisa una aclimataci\u00f3n gradual con aumentos progresivos tanto en la velocidad como en la distancia de carrera . <\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>\u00bf C\u00d3MO TRATAR LAS LESIONES?<\/strong><br><br>El tratamiento b\u00e1sico de estas lesiones pasa por modificar la actividad o el reposo que permita reducir la inflamaci\u00f3n. Un retorno gradual ( nunca m\u00e1s de un 10% del kilometraje a la semana) acompa\u00f1ado de una mejora de la flexibilidad y la fuerza ( adquirir una buena forma f\u00edsica b\u00e1sica general es fundamental). Si el dolor es severo, la inflamaci\u00f3n no remite, p\u00e9rdida de amplitud de movimientos debe valorarse acudir a un especialista.<br>El objetivo del tratamiento debe ser devolver al corredor al nivel deportivo deseado. <strong>Es preciso recordar que los errores en el entrenamiento son la causa fundamental de las lesiones m\u00e1s frecuentes<\/strong>. Un buen programa preventivo puede dar muchos beneficios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay 4 per\u00edodos de tiempo en que los practicantes de carrera de forma habitual , los llamados&nbsp; \u00abrunners\u00bb&nbsp; de hoy en d\u00eda son m\u00e1s vulnerables a la lesi\u00f3n: En los 4 &#8211; 6 meses primeros de comenzar a practicarla. Al volver a correr tras un per\u00edodo de lesi\u00f3n. Cuando la cantidad de carrera se ve &#8230; <a title=\"Lesiones del corredor. DRA. LUISA IBA\u00d1EZ (Traumatolog\u00eda)\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/lesiones-del-corredor-dra-luisa-ibanez-traumatologia\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Lesiones del corredor. DRA. 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