{"id":674,"date":"2012-09-28T06:40:59","date_gmt":"2012-09-28T06:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/?p=674"},"modified":"2022-06-16T06:36:12","modified_gmt":"2022-06-16T06:36:12","slug":"prevenir-la-obesidad-infantil-dra-en-farmacia-susana-carril","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/prevenir-la-obesidad-infantil-dra-en-farmacia-susana-carril\/","title":{"rendered":"Prevenir la obesidad infantil. [DRA. EN FARMACIA SUSANA CARRIL]"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\">RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FISICA<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El ni\u00f1o no debe estar sentado mucho tiempo<\/li><li>Debe subir las escaleras<\/li><li>Llevarle caminando al colegio o bien que camine alg\u00fan tramo<\/li><li>Ense\u00f1arle a usar el transporte p\u00fablico<\/li><li>Disminuir al m\u00e1ximo el transporte motorizado<\/li><li>M\u00e1ximo tiempo de televisi\u00f3n, ordenador, etc.: 2 h\/d\u00eda<\/li><li>Todos los d\u00edas despu\u00e9s del colegio alg\u00fan tiempo de actividad f\u00edsica<\/li><li>Programa actividades al aire libre para el fin de semana: bicicleta y caminar<\/li><li>Programa actividad f\u00edsica extra 3-4 veces por semana<\/li><li>Reforzar la actividad f\u00edsica mediante la compa\u00f1\u00eda de la familia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El programa de ejercicio f\u00edsico debe cumplir con unas determinadas condiciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos como m\u00ednimo.<\/li><li>Tipo de trabajo f\u00edsico: Cardiovascular (aer\u00f3bico), no superar las 140 pulsaciones por minuto.<\/li><li>Etapas: Dividido en etapas de 10-15 minutos cada una durante las primeras semanas.<\/li><li>Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos.<\/li><li>Duraci\u00f3n: 4 a 6 semanas.<\/li><li>Frecuencia : entre 20 y 30 minutos tres d\u00edas a la semana<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">RECOMENDACIONES PARA CONTINUAR EL APRENDIZAJE<\/h3>\n\n\n\n<p>El aprendizaje de los ni\u00f1os es muy importante para combatir la obesidad. Si aprende h\u00e1bitos saludables los acabar\u00e1 haciendo de \u00abmotu propio\u00bb, y no har\u00e1 falta obligarle. Tambi\u00e9n aumenta la probabilidad de que mantenga estos h\u00e1bitos durante toda la vida, disminuyendo as\u00ed, el riesgo de contraer todas aquellas enfermedades derivadas del sedentarismo y de la mala alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de las cosas que podemos hacer para que los ni\u00f1os aprendan a para llevar un estilo de vida saludable son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ense\u00f1ar al ni\u00f1o a comer con horario.<\/li><li>Ense\u00f1ar a elegir los alimentos. Comer de todo. Una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada es una alimentaci\u00f3n sana.<\/li><li>Los alimentos ser\u00e1n elegidos: por la textura, el color y el aspecto.<\/li><li>Haz que la dieta de tu hijo sea equilibrada y variada en platos, sabores, texturas y consistencia e incluso colores, para acostumbrar a su paladar a comer de todo. El olor, el color, el sabor, la forma y la textura van a influir y a determinar en parte sus gustos personales.<\/li><li>La leche y el yogurt son necesarios pero no deben sustituir a las frutas<\/li><li>Las legumbres se deben tomar varias veces a la semana<\/li><li>Ofertar diariamente: verduras y frutas que debe aprender a aceptar.A medida que van creciendo, los ni\u00f1os van marcando sus preferencias sobre los alimentos y deber\u00e9is orientarlas adecuadamente, pues suelen presionar para comer s\u00f3lo aquello que les gusta.<\/li><li>Consumir la fruta preferentemente entera. Menos frecuencia de zumos<\/li><li>Ense\u00f1ar al ni\u00f1o a desayunar. Debe tomar cereales. El 6,2% de la poblaci\u00f3n infantil y juvenil no desayuna habitualmente y s\u00f3lo el 7,5% de los ni\u00f1os toman un desayuno equilibrado, compuesto por leche, fruta o zumo e hidratos de carbono Los expertos coinciden en la importancia de la primera comida del d\u00eda para prevenir la obesidad infantil. El 8,5% de los espa\u00f1oles de entre 2 a 17 a\u00f1os presenta obesidad y el 18,2% tiene sobrepeso.<\/li><li>Ofr\u00e9celes almuerzos y meriendas, mejor a base de bocadillos preparados en casa, frutas y l\u00e1cteos, sin abusar de embutidos, pat\u00e9s y quesos grasos<\/li><li>Moderar el consumo de grasas, especialmente las de origen animal<\/li><li>No debe abusar de chucher\u00edas, dulces y bollos. Evita que coma a menudo golosinas, patatas fritas de bolsa, boller\u00eda, refrescos y similares, que no le nutren y le quitan apetito para que coma lo que tiene que comer a sus horas.<\/li><li>Aprender a no tomar bebidas azucaradas<\/li><li>Jugar con el ni\u00f1o durante el d\u00eda para que no se habit\u00fae a la televisi\u00f3n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ESTRATEGIAS PARA EVITAR EL SOBREPESO<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hacer 4-5 comidas al d\u00eda, sin saltarse ninguna<\/li><li>No comer entre horas<\/li><li>Acompa\u00f1ar los segundos platos con guarnici\u00f3n de verdura o ensalada<\/li><li>Tener a mano alimentos hipocal\u00f3ricos para los momentos de hambre<\/li><li>Manejar listados de alimentos hipercal\u00f3ricos e hipocal\u00f3ricos<\/li><li>Eliminar de la compra diaria y de la nevera o despensa alimentos poco saludables como embutidos, chocolate, aperitivos de bolsa y refrescos<\/li><li>Utilizar solamente agua como fuente de bebida,incrementando su ingesta<\/li><li>Involucrar a todos los miembros de la familia en los distintos aspectos relacionados con la alimentaci\u00f3n: comparar, decidir el men\u00fa y cocinar<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Recomendaciones sobre aspectos culinarios<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Variar lo m\u00e1s posible los alimentos de cada grupo, para evitar la monoton\u00eda y mejorar la calidad nutricional del men\u00fa.<\/li><li>Cuidar lo m\u00e1s posible la presentaci\u00f3n.<\/li><li>Si le vas a dar a probar un alimento nuevo, int\u00e9ntalo al principio de cada comida, cuando el ni\u00f1o tiene m\u00e1s apetito; e insiste varias veces, cocinando el alimento de distinta forma, hasta que el ni\u00f1o descubra el nuevo sabor, se aficione y se acostumbre a \u00e9l.<\/li><li>Elegir preferentemente alimentos ricos en fibra como legumbres, verduras, hortalizas y frutas, ya que tienen mayor poder saciante<\/li><li>Los d\u00edas que se ponga pasta italiana, arroz, legumbre o patatas debe procurarse que sean plato \u00fanico, suplement\u00e1ndolos con algo de carne, pescado o verdura.<\/li><li>Cocinar las legumbres s\u00f3lo con verduras\/patatas, evitando la grasa y el embutido<\/li><li>Elegir carnes magras, quitando siempre la grasa visible. No sobrepasar la oferta de ellas m\u00e1s de 3 veces\/semana. En el pollo, pavo, etc., quitar la piel antes de cocinar.<\/li><li>Reducir los embutidos y la boller\u00eda industrial<\/li><li>Aumentar la oferta de pescado al menos a 2-3 veces\/semana<\/li><li>Emplear en la comida y cena platos de baja densidad cal\u00f3rica como sopas, pur\u00e9s, ensaladas. La cena os puede servir a toda la familia para equilibrar la dieta teniendo en cuenta los alimentos que hab\u00e9is tomado el resto del d\u00eda. Procurad que la cena sea m\u00e1s ligera y sencilla que la comida; ensaladas, verduras, pur\u00e9s, cremas o sopas y como complemento pescados, carnes o huevos, seg\u00fan lo que se haya comido al mediod\u00eda. \u00a1Ayuda a dormir mejor y a descansar m\u00e1s!<\/li><li>Procurar disminuir el tama\u00f1o de las raciones que se sirven.<\/li><li>Sacar a la mesa las raciones justas, evitando que se sirvan de m\u00e1s para que no sobre.<\/li><li>Utilizar caldos de verdura desgrasados como base de las sopas, salsas y pur\u00e9s.<\/li><li>Aportar siempre pan, en cantidad aproximada 40 g. T\u00e9cnicas culinarias.<\/li><li>Utilizar las que aporten menos grasa: cocido, escalfado, al vapor, asados (horno, microondas), plancha<\/li><li>Limitar frituras, empanados, rebozados, rehogados, estofados,guisos.<\/li><li>Utilizar condimentos acal\u00f3ricos como el perejil, ajo, nuez moscada, pimienta, mostaza, albahaca, etc., evitando las pastillas de caldo y las sopas preparadas.<\/li><li>Limitar las cantidades de aceite, sal y az\u00facar.<\/li><li>Procurar utilizar aceite de oliva virgen tanto para cocinar como en las ensaladas, dejando los aceites de semillas (girasol, ma\u00edz, soja) para la preparaci\u00f3n de mayonesas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Frecuencia de consumo de alimentos recomendada.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frutas, verduras, ensaladas, l\u00e1cteos y pan Cada d\u00ed<\/li><li>Legumbres 2-4 veces por semana (2 como primer plato, y 2 como guarnici\u00f3n)<\/li><li>Arroz, pasta, patatas 2-4 veces por semana. Alternar su consumo.<\/li><li>Pescados y carnes 3-4 veces por semana. Alternar su consumo<\/li><li>Huevos Hasta 4 unidades a la semana, alternando su presencia con carnes y pescados.<\/li><li>Boller\u00eda, reposter\u00eda, patatas fritas de bolsa y similares, refrescos, precocinados (pizza, hamburguesa y similares), golosinas&#8230; Ocasionalmente. Sin abusar<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FISICA El ni\u00f1o no debe estar sentado mucho tiempo Debe subir las escaleras Llevarle caminando al colegio o bien que camine alg\u00fan tramo Ense\u00f1arle a usar el transporte p\u00fablico Disminuir al m\u00e1ximo el transporte motorizado M\u00e1ximo tiempo de televisi\u00f3n, ordenador, etc.: 2 h\/d\u00eda Todos los d\u00edas despu\u00e9s del colegio alg\u00fan tiempo de &#8230; <a title=\"Prevenir la obesidad infantil. [DRA. 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