A partir del martes, unos mil alumnos lucenses se enfrentar\u00e1n a la PAU. Los j\u00f3venes se juegan mucho en esta prueba y la viven con gran presi\u00f3n. Laura Montes, psic\u00f3loga de Ribera Polusa, explica c\u00f3mo afrontar tanto las jornadas previas como las de los ex\u00e1menes, adem\u00e1s de aportar algunos consejos para evitar quedarse bloqueado y tambi\u00e9n para saber c\u00f3mo reaccionar si esto pasa<\/p>\n\n\n\n
Estamos a las puertas de la PAU, \u00bfc\u00f3mo deben plantearse los alumnos estas \u00faltimas jornadas?<\/strong> \u00bfC\u00f3mo hay que repasar?<\/strong> \u00abHay que realizar un repaso activo: hacerse preguntas, resumir sin mirar… Leer una y otra vez el temario hace que nos resulte familiar, pero no garantiza que nos vayamos a acordar de la informaci\u00f3n en el examen\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n El sue\u00f1o es esencial, \u00bfpero cu\u00e1ntas horas hay que dormir?<\/strong> A menudo, la inquietud provoca insomnio, \u00bfeste se puede evitar?<\/strong> \u00abHay que realizar un repaso activo: hacerse preguntas, resumir sin mirar… Leer una y otra vez el temario hace que nos resulte familiar, pero no garantiza que nos vayamos a acordar de la informaci\u00f3n en el examen\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 rutina se debe seguir en los d\u00edas de la prueba?<\/strong> \u00bfEstos d\u00edas se deber\u00eda evitar el uso de redes sociales?<\/strong> \u00abCon el m\u00f3vil, lo mejor es establecer momentos concretos de uso y tratar de no revisarlo mientras se est\u00e1 estudiando. Puede ser \u00fatil sacarlo de nuestra vista, silenciar las notificaciones…\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n \u00bfPuede ofrecer alg\u00fan consejo para enfrentarse con mayor tranquilidad a los ex\u00e1menes?<\/strong> Y si la ansiedad no se disipa…<\/strong> \u00abSi la ansiedad se dispara: para, respira, recuerda que lo que est\u00e1 pasando es normal, que no est\u00e1s en peligro y que ser\u00e1 moment\u00e1neo. Perm\u00edtete un momento para cerrar los ojos y respirar profundamente, bebe agua\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Caf\u00e9, infusiones relajantes… \u00bfle parecen una buena o mala idea?<\/strong> A partir del martes, unos mil alumnos lucenses se enfrentar\u00e1n a la PAU. Los j\u00f3venes se juegan mucho en esta prueba y la viven con gran presi\u00f3n. Laura Montes, psic\u00f3loga de Ribera Polusa, explica c\u00f3mo afrontar tanto las jornadas previas como las de los ex\u00e1menes, adem\u00e1s de aportar algunos consejos para evitar quedarse bloqueado y … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5858,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[206,219],"tags":[69,477,478],"class_list":["post-5857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-polusa-en-medios","category-psicologia","tag-estudiantes","tag-nervios","tag-pau"],"featured_image_urls_v2":{"full":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326.webp",1280,720,false],"thumbnail":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326-300x169.webp",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326-768x432.webp",768,432,true],"large":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326-1024x576.webp",1024,576,true],"xl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326.webp",1280,720,false],"xxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326.webp",1280,720,false],"xxxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326.webp",1280,720,false],"xxxxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326.webp",1280,720,false],"xxxxxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326.webp",1280,720,false],"1536x1536":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326.webp",1280,720,false],"2048x2048":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2026052814413316326.webp",1280,720,false]},"post_excerpt_stackable_v2":" A partir del martes, unos mil alumnos lucenses se enfrentar\u00e1n a la PAU. 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El enfrentamiento a este tipo de pruebas, que suponen una elevada presi\u00f3n<\/a> y mucha preparaci\u00f3n previa, puede suponer una fuente de estr\u00e9s que en ocasiones llega a ser incapacitante, por eso resulta muy \u00fatil tener un plan de acci\u00f3n. No existen soluciones m\u00e1gicas y si algo nos va a ayudar a enfrentar la \u00e9poca de ex\u00e1menes es la preparaci\u00f3n, el descanso y la regulaci\u00f3n emocional durante el estudio y en el examen en s\u00ed. A nivel psicol\u00f3gico, cuando tratamos de retener mucha informaci\u00f3n en poco tiempo aumenta la sobrecarga cognitiva y disminuye la capacidad de atenci\u00f3n, lo que dificulta memorizar informaci\u00f3n y, por lo tanto, tambi\u00e9n recuperarla posteriormente de la memoria. Por esto puede ser m\u00e1s interesante estudiar con estrategia: mantener horarios regulares, evitar las jornadas maratonianas y repasar la informaci\u00f3n clave. Es m\u00e1s f\u00e1cil localizar en la memoria algo que ya hemos tenido que recuperar varias veces que lo que se estudia de forma intensiva por primera vez la noche anterior. Adem\u00e1s, una activaci\u00f3n moderada mejora la atenci\u00f3n y el rendimiento, por lo que no tem\u00e1is notar un cierto nivel de ansiedad, es normal e incluso puede ser \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n
El repaso es muy importante para consolidar conocimientos. A los alumnos les dir\u00eda que traten de centrarse en conceptos importantes, en esquemas y que revisen los errores que suelen cometer. Que realicen un repaso activo del contenido: hazte preguntas, resume sin mirar, explica un tema en voz alta, haz ejercicios tipo examen, etc. Leer una y otra vez el temario hace que nos resulte familiar, pero no garantiza que nos vayamos a acordar de la informaci\u00f3n en el examen. Es muy dif\u00edcil llegar a los ex\u00e1menes con la certeza de saber todo el temario y en ocasiones sentimos la tentaci\u00f3n de buscar constantemente qu\u00e9 es eso que no sabemos. Esto aumenta la ansiedad y la sensaci\u00f3n de fracaso, aunque el nivel de preparaci\u00f3n sea bueno. Hay que tratar de centrar la atenci\u00f3n en todo el trabajo que se ha hecho hasta ahora y en aquellas cosas que se pueden controlar: utilizar del mejor modo el tiempo que nos queda.<\/p>\n\n\n\n\n
El sue\u00f1o es esencial, porque por la noche se consolidan los aprendizajes realizados durante el d\u00eda. No dormir suficiente impacta sobre la atenci\u00f3n sostenida, la velocidad de procesamiento y la capacidad de recuperar la informaci\u00f3n, en otras palabras, nos despistamos m\u00e1s, estamos lentos y cuesta encontrar en la memoria lo que hemos estudiado. Lo recomendable suele estar entre las siete y nueve horas. S\u00e9 que es tentador reducir horas de sue\u00f1o para estudiar m\u00e1s tiempo, pero cognitivamente juega en nuestra contra. <\/p>\n\n\n\n
Lo ideal es mantener horarios estables (me levanto y acuesto siempre a la misma hora), reducir el uso de pantallas antes de acostarse, disminuir los estimulantes por la tarde y vigilar el uso de los espacios, ya que si estudiamos en la cama puede hacer que no la identifiquemos como lugar de descanso. Hay que normalizar que quiz\u00e1s la noche antes del examen no haya un buen descanso, pero una mala noche no arruina un examen si se ha podido descansar adecuadamente los d\u00edas anteriores. Parad\u00f3jicamente, cuando dejamos de luchar por quedarnos dormidos, nos relajamos y es m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n\n
El mejor consejo que puedo dar es: pong\u00e1moslo f\u00e1cil. El d\u00eda del examen vamos a tener bastante con enfrentar un reto tan grande, no es momento de improvisar ni de inventar nada nuevo, mejor reducir las decisiones a tomar y automatizar la rutina para reducir la carga mental: d\u00e9jalo todo preparado del d\u00eda anterior, desayuna lo de cada d\u00eda, lev\u00e1ntate con tiempo de sobra y llega antes por si hubiese imprevistos. Una vez dentro lee el examen despacio, con atenci\u00f3n, empieza por las preguntas que te sabes mejor y controla el tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Los recursos cognitivos, como la atenci\u00f3n, son limitados y el cerebro necesita concentrarse durante per\u00edodos largos para consolidar informaci\u00f3n. Si introducimos distracciones constantes el proceso va a ser m\u00e1s complicado. Adem\u00e1s, en un momento en el que los pensamientos pueden jugar en nuestra contra, monitorear el avance de mis compa\u00f1eros puede hacer que nos comparemos e incrementar la sensaci\u00f3n de inseguridad con pensamiento intrusivos del tipo: todos lo llevan mejor que yo. Lo mejor es establecer momentos concretos de uso y tratar de no revisar el tel\u00e9fono mientras se est\u00e1 estudiando. Puede ser \u00fatil sacarlo de nuestra vista, silenciar las notificaciones…<\/p>\n\n\n\n\n
Parad\u00f3jicamente, validar los nervios que aparecen antes de los ex\u00e1menes puede ayudar a que no entremos en bucle por el temor a que nos jueguen una mala pasada: es normal sentirse inquieta o inquieto antes de enfrentarse a un reto. La interpretaci\u00f3n de que esto podr\u00eda bloquearnos, hacer que nos quedemos en blanco u otros pensamientos catastrofistas, l\u00f3gicamente incrementa el malestar. Como dec\u00eda, un cierto nivel de activaci\u00f3n mejora el rendimiento, pero \u00bfqu\u00e9 ocurre si nos pasamos? Es posible que la ansiedad se dispare en todos los sentidos, pero a\u00fan as\u00ed no est\u00e1 todo perdido. Es el momento de tener algo muy presente y es que esa sensaci\u00f3n va a pasar. Las emociones aparecen de golpe, son intensas y en ocasiones desagradables, pero cuando cumplen su funci\u00f3n se disipan. Recordar que cuando se disparan no estoy en peligro y que poco a poco se van a pasar, ayuda a retomar el manejo de la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Si la ansiedad se dispara en alg\u00fan momento y las sensaciones fisiol\u00f3gicas y los pensamientos se vuelven dif\u00edciles de manejar: para, respira, recuerda que lo que est\u00e1 pasando es normal, que no est\u00e1s en peligro y que ser\u00e1 moment\u00e1neo. Perm\u00edtete un momento para cerrar los ojos y respirar profundamente, bebe agua. El objetivo no es eliminar los nervios, sino ser capaz de funcionar a pesar de ellos. Cuando notes que ha bajado un poco la activaci\u00f3n, vuelve a dirigir la atenci\u00f3n hacia el examen y contin\u00faa, una pregunta cada vez. Tambi\u00e9n les dir\u00eda a los alumnos que no duden en recurrir a alg\u00fan adulto responsable en caso de que no consigan manejar el malestar.<\/p>\n\n\n\n\n
Como gallega que soy te dir\u00e9 que depende. Y es que la cafe\u00edna afectar\u00e1 seg\u00fan cada cuerpo, la cantidad, la hora… Como dec\u00edamos, no es el momento de aventurarse y si alguien que no toma caf\u00e9 empieza a hacerlo para enfrentar los ex\u00e1menes, es posible que aumente en exceso la activaci\u00f3n: taquicardia, inquietud, problemas para dormir, etc. La recomendaci\u00f3n ser\u00eda mantener los h\u00e1bitos de siempre y evitar grandes consumos hacia la tarde-noche. En cuanto a las infusiones, puede ser una buena incorporaci\u00f3n a la rutina de desaceleraci\u00f3n antes de irse a la cama, como cualquier otra conducta que nos haga sentir calma: ducha caliente, escuchar m\u00fasica tranquila, hablar con amigos, leer un libro, etc. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"