{"id":5507,"date":"2026-03-31T10:44:06","date_gmt":"2026-03-31T10:44:06","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/?p=5507"},"modified":"2026-03-31T10:44:08","modified_gmt":"2026-03-31T10:44:08","slug":"los-geriatras-creemos-que-la-tercera-edad-no-empieza-en-una-cifra-depende-de-la-edad-biologica-de-cada-persona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/los-geriatras-creemos-que-la-tercera-edad-no-empieza-en-una-cifra-depende-de-la-edad-biologica-de-cada-persona\/","title":{"rendered":"\u00abLos geriatras creemos que la tercera edad no empieza en una cifra, depende de la edad biol\u00f3gica de cada persona\u00bb"},"content":{"rendered":"\n

Cada etapa vital tiene sus propias exigencias. Los mayores deben adoptar h\u00e1bitos de vida que contribuyan a mantener tanto la salud f\u00edsica como la emocional. El principal objetivo es preservar su autonom\u00eda, tal y como se\u00f1ala la doctora Laila Dib Paz, geriatra de Ribera Polusa<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSe puede establecer en qu\u00e9 momento comienza la tercera edad?<\/strong>
Tradicionalmente, el\u00a0inicio de la tercera edad\u00a0se ha situado en torno a los 65 a\u00f1os. Sin embargo, en geriatr\u00eda entendemos que no empieza en una cifra concreta, sino en una etapa vital que cada persona experimenta de forma distinta. Por eso, m\u00e1s que fijarnos en la edad cronol\u00f3gica, lo hacemos en la funcionalidad y en el estado cognitivo, hablando cada vez m\u00e1s de edad biol\u00f3gica, que refleja mejor la situaci\u00f3n real de cada individuo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs aconsejable introducir cambios en el estilo de vida al iniciar ese periodo?<\/strong>
Lo ideal es haber incorporado h\u00e1bitos saludables mucho antes, pero el inicio de esta etapa tambi\u00e9n puede ser una excelente oportunidad para introducir cambios. No se trata de transformaciones dr\u00e1sticas, sino de adaptarse progresivamente: mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, seguir activo tanto f\u00edsica como mentalmente, cuidar las relaciones sociales y prestar atenci\u00f3n al descanso. Peque\u00f1as modificaciones, sostenidas en el tiempo, pueden tener un impacto muy significativo en la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

En la alimentaci\u00f3n, adem\u00e1s de seguir una dieta saludable, \u00bfhay alguna consideraci\u00f3n especial a tener en cuenta?<\/strong>
Es fundamental asegurar un buen aporte de prote\u00ednas para preservar la masa muscular, as\u00ed como cuidar la hidrataci\u00f3n, ya que la sensaci\u00f3n de sed suele disminuir con los a\u00f1os. Tambi\u00e9n conviene prestar atenci\u00f3n al consumo de calcio y de vitamina D para mantener la salud \u00f3sea, y adaptar las texturas de los alimentos si existen dificultades de masticaci\u00f3n o degluci\u00f3n. En muchos casos, m\u00e1s que comer menos, se trata de comer mejor y de forma personalizada, ajust\u00e1ndose a las necesidades de cada persona.
Los especialistas inciden en que no hay alimentos prohibidos, no s\u00e9 si eso cambia en esta etapa.
M\u00e1s que de prohibir, hablamos de personalizar, procurando que la base de la alimentaci\u00f3n sea saludable y adecuada a las necesidades individuales, pero con cierta flexibilidad. Es cierto que no existen los alimentos prohibidos, tampoco en la tercera edad. Lo importante es el equilibrio, la frecuencia y la adaptaci\u00f3n a cada persona.  <\/p>\n\n\n\n

\n

Hay que asegurarse de que la dieta tenga un buen aporte de prote\u00ednas para preservar la masa muscular; as\u00ed como cuidar la hidrataci\u00f3n, ya que la sensaci\u00f3n de sed suele disminuir con los a\u00f1os<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n


La actividad f\u00edsica debe formar parte del d\u00eda a d\u00eda. \u00bfSiempre se est\u00e1 a tiempo de incluirla en la rutina? <\/strong>
S\u00ed, siempre se est\u00e1 a tiempo de incorporar el ejercicio, siempre que sea una actividad f\u00edsica adaptada a cada persona. Sus beneficios son muy amplios: mejora la fuerza, el equilibrio, la movilidad y tambi\u00e9n el bienestar emocional. No se trata de realizar grandes esfuerzos, sino de priorizar la constancia y de elegir actividades seguras y agradables. Caminar, ejercicios de fuerza suaves o actividades de coordinaci\u00f3n son excelentes opciones, y lo ideal es integrarlos de forma progresiva en la rutina diaria para mantener la autonom\u00eda y la calidad de vida  <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio o qu\u00e9 combinaci\u00f3n de ejercicios recomendar\u00eda?<\/strong>
Lo ideal es combinar diferentes tipos de ejercicio para trabajar de forma global la fuerza, el equilibrio, la movilidad y la resistencia cardiovascular. Por ello, se recomienda incluir ejercicios de fuerza, actividades de resistencia, trabajo de equilibrio y coordinaci\u00f3n \u2014como el yoga u otras pr\u00e1cticas similares\u2014, as\u00ed como ejercicios de flexibilidad y estiramientos. Esta combinaci\u00f3n ayuda a mantener la movilidad articular, prevenir la rigidez y favorecer la autonom\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\n

No son normales, y hay que consultarlos, el insomnio persistente, la somnolencia excesiva, los despertares muy frecuentes que impiden el descanso o s\u00edntomas como pausas en la respiraci\u00f3n durante la noche, ronquidos intensos o movimientos bruscos<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

El sue\u00f1o completa la tr\u00edada de un estilo de vida saludable. \u00bfVan a cambiar las necesidades de sue\u00f1o?<\/strong>
S\u00ed, las necesidades de sue\u00f1o pueden cambiar con la edad, aunque en t\u00e9rminos generales se siguen recomendando entre siete y ocho horas diarias. Lo que suele modificarse es la calidad del sue\u00f1o, que puede volverse m\u00e1s ligero y fragmentado, con despertares m\u00e1s frecuentes. Por ello, es especialmente importante mantener rutinas regulares, cuidar la higiene del sue\u00f1o y acompa\u00f1arlo de h\u00e1bitos saludables como la actividad f\u00edsica y una adecuada exposici\u00f3n a la luz natural. Un buen descanso sigue siendo fundamental para la salud f\u00edsica, cognitiva y emocional en esta etapa.  <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es normal y qu\u00e9 no lo es en relaci\u00f3n al sue\u00f1o?<\/strong>
Con el paso de los a\u00f1os, es habitual que el sue\u00f1o cambie. Puede ser normal que sea m\u00e1s ligero, que haya despertares nocturnos m\u00e1s frecuentes o que la persona se acueste y se levante antes. Tambi\u00e9n es relativamente com\u00fan necesitar menos tiempo de sue\u00f1o continuo o hacer peque\u00f1as siestas durante el d\u00eda. Sin embargo, no se consideran normales el insomnio persistente, la somnolencia excesiva durante el d\u00eda, los despertares muy frecuentes que impiden el descanso o s\u00edntomas como pausas en la respiraci\u00f3n durante la noche, ronquidos intensos o movimientos bruscos. En estos casos, es importante valorar posibles trastornos del sue\u00f1o y consultar para un adecuado abordaje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada etapa vital tiene sus propias exigencias. Los mayores deben adoptar h\u00e1bitos de vida que contribuyan a mantener tanto la salud f\u00edsica como la emocional. El principal objetivo es preservar su autonom\u00eda, tal y como se\u00f1ala la doctora Laila Dib Paz, geriatra de Ribera Polusa \u00bfSe puede establecer en qu\u00e9 momento comienza la tercera edad?Tradicionalmente, … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5508,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[462,206],"tags":[466,463,465],"class_list":["post-5507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geriatria","category-polusa-en-medios","tag-edad-biologica","tag-geriatria","tag-profesional"],"featured_image_urls_v2":{"full":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816.webp",1280,720,false],"thumbnail":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816-300x169.webp",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816-768x432.webp",768,432,true],"large":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816-1024x576.webp",1024,576,true],"xl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816.webp",1280,720,false],"xxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816.webp",1280,720,false],"xxxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816.webp",1280,720,false],"xxxxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816.webp",1280,720,false],"xxxxxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816.webp",1280,720,false],"1536x1536":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816.webp",1280,720,false],"2048x2048":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2026032714070032816.webp",1280,720,false]},"post_excerpt_stackable_v2":"

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