{"id":4001,"date":"2025-01-09T11:19:47","date_gmt":"2025-01-09T11:19:47","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/?p=4001"},"modified":"2025-01-09T11:19:48","modified_gmt":"2025-01-09T11:19:48","slug":"comer-bien-ayuda-a-la-mujer-a-estar-mejor-en-cada-etapa-vital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/comer-bien-ayuda-a-la-mujer-a-estar-mejor-en-cada-etapa-vital\/","title":{"rendered":"Comer bien ayuda a la mujer a estar mejor en cada etapa vital"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Noticia publicada por El Progreso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una dieta adecuada contribuye a mejorar algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s habituales del s\u00edndrome premenstrual, como dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y el propio dolor abdominal, tanto en los d\u00edas previos a la regla como durante la fase de ovulaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>alimentaci\u00f3n&nbsp;<\/strong>juega un papel fundamental en la&nbsp;<strong>salud&nbsp;<\/strong>de las mujeres, sea cual sea su edad, destaca la nutricionista de&nbsp;<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.elprogreso.es\/tags\/polusa\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Ribera Polusa<\/a>,<strong>&nbsp;Marta Pumar Novoa<\/strong>. En etapas con cambios hormonales significativos, como la menopausia, el embarazo o la lactancia, una alimentaci\u00f3n equilibrada y nutritiva puede marcar la diferencia en el estado de salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde el punto de vista nutricional, existen distintas situaciones fisiol\u00f3gicas que hacen a la mujer m\u00e1s propensa a presentar alteraciones en su salud por los cambios hormonales y la presencia del ciclo menstrual, por lo que se debe prestar una especial atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n. Las etapas vitales que hacen a la mujer m\u00e1s propensa a padecer desequilibrios nutricionales son la\u00a0<strong>adolescencia<\/strong>, el\u00a0<strong>embarazo<\/strong>, la\u00a0<strong>lactancia<\/strong>\u00a0y la\u00a0<strong>menopausia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ovario poliqu\u00edstico<\/h2>\n\n\n\n<p>El\u00a0<strong>s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico (SOP)\u00a0<\/strong>es una patolog\u00eda que tiene que ver con un proceso hormonal. Es una afecci\u00f3n en la cual la mujer tiene unos niveles muy elevados de hormonas y puede presentar muchos problemas como resultado de este aumento anormal, por ello es tan importante un estilo de vida saludable con una alimentaci\u00f3n equilibrada, ya que ayuda enormemente a controlar los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p>A veces llegan a la consulta&nbsp;<strong>adolescentes&nbsp;<\/strong>que han subido de peso por esta causa, pero no lo saben. Su respuesta es recurrir a dietas que ven en redes o a recomendaciones de amigas, pero esto puede llegar a ser contraproducente, ya que lo que les est\u00e1 ocurriendo es que sufren una patolog\u00eda que est\u00e1 provocando aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00edndrome premenstrual<\/h2>\n\n\n\n<p>El s\u00edndrome premenstrual, experimentado de diferente forma por cada mujer, se debe a los cambios hormonales producidos cada mes asociados a la menstruaci\u00f3n. Estos cambios impactan directamente en la salud f\u00edsica y emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00edntomas tan comunes como dolor de cabeza, dolor abdominal durante la fase de ovulaci\u00f3n o los d\u00edas previos a la regla, irritabilidad, fatiga\u2026 no debi\u00e9ramos normalizarlos. Con nuestra dieta podemos ayudar mucho a paliar estos s\u00edntomas, con nutrientes espec\u00edficos para controlar los cambios hormonales que estamos experimentando. La alimentaci\u00f3n es fundamental para mantener un equilibrio hormonal adecuado y disminuir la\u00a0<strong>sintomatolog\u00eda menstrual<\/strong>. Para llevar una buena alimentaci\u00f3n es m\u00e1s importante\u00a0<strong>reducir el consumo de alimentos superfluos<\/strong>, como refrescos, boller\u00eda industrial, procesados y refinados\u2026 que introducir alimentos sanos que est\u00e1n de moda en las redes, ya que el efecto positivo de estos no compensa lo negativo de los alimentos poco saludables.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Endometriosis<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque la endometriosis no es una enfermedad hormonal como tal, una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada mejora la sintomatolog\u00eda y ayuda en los problemas de fertilidad derivados de esta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Amenorrea hipotal\u00e1mica<\/h2>\n\n\n\n<p>La amenorrea hipotal\u00e1mica (AH) la suelen sufrir las&nbsp;<strong>deportistas de \u00e9lite y las mujeres con trastornos de la conducta alimentaria&nbsp;<\/strong>(TCA). Cuando una mujer se somete a una actividad f\u00edsica intensa, junto con una dieta restrictiva, tiene muchas probabilidades de desarrollar AH. Por esto, en momentos de alta competici\u00f3n o de exigencias de ejercicio f\u00edsico muy intenso es tan importante la gu\u00eda de un nutricionista especialista en alimentaci\u00f3n deportiva y salud femenina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Embarazo<\/h2>\n\n\n\n<p>El embarazo es uno de los momentos de mayor vulnerabilidad nutricional en la vida de la mujer. Las necesidades de energ\u00eda y nutrientes aumentan a consecuencia del crecimiento del feto y de la s\u00edntesis de tejidos maternos, como el aumento del tama\u00f1o uterino, la hipertrofia de las gl\u00e1ndulas mamarias y la acumulaci\u00f3n de las reservas grasas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El estado nutricional de la madre previo a la gestaci\u00f3n y los h\u00e1bitos alimentarios adquiridos durante el embarazo condicionar\u00e1n este periodo del ciclo vital.<\/p>\n\n\n\n<p>Para prevenir partos prematuros y tambi\u00e9n posibles problemas de desarrollo en el reci\u00e9n nacido es importante mantener una&nbsp;<strong>alimentaci\u00f3n suficiente, equilibrada y variada<\/strong>&nbsp;durante toda la gestaci\u00f3n. Se debe controlar que el aumento de peso gestacional se encuentre dentro de un rango recomendable.<\/p>\n\n\n\n<p>Una malnutrici\u00f3n incrementa el riesgo de partos por ces\u00e1rea, diabetes mellitus, macrosom\u00eda fetal&#8230; Un aumento de peso deficiente es un factor de riesgo de aborto espont\u00e1neo, parto prematuro y bajo peso al nacer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Menopausia y perimenopausia<\/h2>\n\n\n\n<p>La menopausia es una etapa en la que el que el metabolismo de la mujer experimenta muchos cambios y la alimentaci\u00f3n puede ayudar mucho en esta etapa.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay tendencia a una mayor acumulaci\u00f3n de grasa corporal, desmineralizaci\u00f3n \u00f3sea, mayor riesgo cardiovascular\u2026 Pero, si seguimos una alimentaci\u00f3n saludable y cargada de nutrientes, ayudaremos a nuestro cuerpo (y a nuestra mente) a asimilar de manera gradual la nueva situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>En muchas ocasiones encontramos sintomatolog\u00eda como insomnio, sofocos, cambios de humor, cansancio, falta de concentraci\u00f3n, sequedad en la piel\u2026 A trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, e incluso con ayuda de&nbsp;<strong>suplementaci\u00f3n<\/strong>, podemos mejorar esos s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Como base, se deber\u00eda llevar una alimentaci\u00f3n saludable&nbsp;<strong>rica en vegetales<\/strong>, priorizando dentro de las&nbsp;<strong>fuentes proteicas<\/strong>&nbsp;las legumbres, el pescado azul y las carnes blancas, y consumiendo cereales integrales ricos en fibra y micronutrientes. Las frutas y verduras, al igual que los alimentos ricos en calcio, vitamina C, antioxidantes y omega 3, ser\u00e1n nuestros grandes aliados para asegurar una adecuada salud cardiovascular y \u00f3sea, adem\u00e1s de para mejorar la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>No menos importante es el proceso de la perimenopausia. Aqu\u00ed ya deber\u00edamos implantar h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica que puedan hacer que la entrada en la menopausia sea m\u00e1s llevadera. Cuando comienzan sus s\u00edntomas, a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n podemos contribuir a disminuirlos, adem\u00e1s en consulta siempre tratamos de ayudar a entender los cambios que el cuerpo est\u00e1 experimentando, adaptando la nutrici\u00f3n y el estilo de vida a esta nueva etapa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Noticia publicada por El Progreso Una dieta adecuada contribuye a mejorar algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s habituales del s\u00edndrome premenstrual, como dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y el propio dolor abdominal, tanto en los d\u00edas previos a la regla como durante la fase de ovulaci\u00f3n La&nbsp;alimentaci\u00f3n&nbsp;juega un papel fundamental en la&nbsp;salud&nbsp;de las mujeres, sea cual &#8230; <a title=\"Comer bien ayuda a la mujer a estar mejor en cada etapa vital\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/comer-bien-ayuda-a-la-mujer-a-estar-mejor-en-cada-etapa-vital\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Comer bien ayuda a la mujer a estar mejor en cada etapa vital\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4002,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[204,206],"tags":[],"class_list":["post-4001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-polusa-en-medios"],"featured_image_urls_v2":{"full":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577.webp",1365,768,false],"thumbnail":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577-300x169.webp",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577-768x432.webp",768,432,true],"large":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577-1024x576.webp",1024,576,true],"xl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577.webp",1365,768,false],"xxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577.webp",1365,768,false],"xxxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577.webp",1365,768,false],"xxxxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577.webp",1365,768,false],"xxxxxl":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577.webp",1365,768,false],"1536x1536":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577.webp",1365,768,false],"2048x2048":["https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/2025010516573644577.webp",1365,768,false]},"post_excerpt_stackable_v2":"<p>Noticia publicada por El Progreso Una dieta adecuada contribuye a mejorar algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s habituales del s\u00edndrome premenstrual, como dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y el propio dolor abdominal, tanto en los d\u00edas previos a la regla como durante la fase de ovulaci\u00f3n La&nbsp;alimentaci\u00f3n&nbsp;juega un papel fundamental en la&nbsp;salud&nbsp;de las mujeres, sea cual sea su edad, destaca la nutricionista de&nbsp;Ribera Polusa,&nbsp;Marta Pumar Novoa. 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