{"id":3345,"date":"2024-05-30T15:15:15","date_gmt":"2024-05-30T15:15:15","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/?p=3345"},"modified":"2024-05-30T15:15:22","modified_gmt":"2024-05-30T15:15:22","slug":"especialista-de-ribera-polusa-recomienda-planificacion-control-del-estres-y-habitos-saludables-para-afrontar-los-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/especialista-de-ribera-polusa-recomienda-planificacion-control-del-estres-y-habitos-saludables-para-afrontar-los-examenes\/","title":{"rendered":"Especialista de Ribera Polusa recomienda planificaci\u00f3n, control del estr\u00e9s y h\u00e1bitos saludables para afrontar los ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A d\u00edas de los ex\u00e1menes de la ABAU, Laura Valle, psic\u00f3loga de Ribera Polusa Viveiro, destaca la importancia de reservar momentos para el ocio como est\u00edmulo positivo que ayude a un mejor rendimiento.<\/li><li>La especialista ofrece una serie de consejos para optimizar estas jornadas finales de estudio.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quedan pocos d\u00edas para el inicio de las pruebas de acceso a la Universidad (ABAU) y, alrededor de 250.000 estudiantes se enfrentan a las \u00faltimas jornadas de repaso, y a los nervios y el estr\u00e9s que este tipo de ex\u00e1menes suelen generar.&nbsp; Para superar este tiempo de estudio y concentraci\u00f3n de la mejor manera posible, la psic\u00f3loga Laura Valle, de la Cl\u00ednica Ribera Polusa Viveiro, recomienda \u201corganizaci\u00f3n y planificaci\u00f3n del estudio, una alimentaci\u00f3n saludable, buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, y reservar momentos de ocio\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDebido a diversos factores psicosociales y a la influencia de la tecnolog\u00eda en su desarrollo, muchos j\u00f3venes han visto disminuida su capacidad de atenci\u00f3n sostenida y\/o focalizada. Adem\u00e1s, a menudo presentan una baja tolerancia a la frustraci\u00f3n, lo que afecta negativamente a su rendimiento acad\u00e9mico\u201d, explica la psic\u00f3loga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La cultura digital, representada por m\u00f3viles y dispositivos de entretenimiento y comunicaci\u00f3n, proporciona una sobreabundancia de informaci\u00f3n e im\u00e1genes que nos hacen propensos a adoptar consignas f\u00e1ciles.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLas herramientas digitales actuales han reducido la capacidad de memorizaci\u00f3n, ya que por poner algunos ejemplos ya no tenemos la necesidad de recordar n\u00fameros de tel\u00e9fono o fechas importantes como anta\u00f1o, o que la corta duraci\u00f3n de la mayor parte del contenido audiovisual que se consume ha afectado a la capacidad de atenci\u00f3n sostenida\u201d, analiza la especialista. \u201cSin embargo, en mi opini\u00f3n, no todos los cambios en las capacidades que han provocado las nuevas tecnolog\u00edas y las redes sociales han de ser necesariamente negativos: hay otras habilidades, como la capacidad de dividir la atenci\u00f3n en distintas tareas, que se han visto beneficiadas por el estilo de vida actual\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta capacidad de adaptaci\u00f3n del cerebro a nuevas rutinas permite que modificando pauta de conductas seamos capaces de mejorar el rendimiento. \u201cEl cerebro tiene una gran capacidad de adaptaci\u00f3n y es influenciable por los est\u00edmulos externos incluso a la edad adulta. Gracias a su plasticidad, el aprendizaje o la automatizaci\u00f3n de tareas es posible mediante el entrenamiento y el estudio, dado que las v\u00edas neuronales se reconectan y transforman mediante estos procesos\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficios de la conciencia plena o Mindfulness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La atenci\u00f3n plena o Mindfulness es una t\u00e9cnica basada en la respiraci\u00f3n y concentraci\u00f3n, en un estado de atenci\u00f3n activa y presente, donde se observan los pensamientos y sentimientos sin ser juzgados, aceptando lo que surge en nuestra mente y cuerpo sin tratar de cambiarlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta capacidad puede ayudar a las personas a manejar el estr\u00e9s y a enfrentar situaciones complicadas. El centrarnos en el momento presente y en nosotros mismos reduce la posibilidad de cargar con las emociones negativas de los otros o de darle vueltas a lo que sucedi\u00f3 o a lo que creemos que suceder\u00e1. Si aprendemos a analizar los problemas con mayor concentraci\u00f3n y claridad, podremos tomar decisiones en base a un an\u00e1lisis real de la situaci\u00f3n presente, algo muy importante para aquellos j\u00f3venes que se enfrentan estos d\u00edas a los ex\u00e1menes de la ABAU o para los que al terminar la ESO y tienen que decidir qu\u00e9 ciclo realizar seg\u00fan se\u00f1ala la especialista de Ribera Salud.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa etapa acad\u00e9mica sirve en gran medida como entrenamiento para la futura vida laboral, por lo que comenzar a ser capaces de gestionar las habilidades de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n plena y otras como la tolerancia a la frustraci\u00f3n desde j\u00f3venes nos ayudar\u00e1 a afrontar la vida adulta de forma m\u00e1s eficaz\u201d, explica Laura Valle, que destaca tambi\u00e9n la importancia de disfrutar de los momentos de ocio. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa atenci\u00f3n plena no se restringe a los momentos de estudio, sino que es de igual o mayor importancia ser capaces de concentrarse en los momentos de ocio y esparcimiento. El poder estar presentes, en el aqu\u00ed y ahora, disfrutando de los buenos ratos, siendo capaces de alejarse de las preocupaciones cotidianas resulta beneficioso para nuestra salud. Reduce los niveles de ansiedad y proporciona los est\u00edmulos positivos necesarios para afrontar las vicisitudes de nuestra vida cotidiana\u201d, concluye.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La psic\u00f3loga termina enviando un mensaje al entorno m\u00e1s cercano de los estudiantes en estos d\u00edas de tantos nervios: \u201cLa mayor\u00eda de los j\u00f3venes se ven sometidos a una gran presi\u00f3n social y familiar enfocada hacia el \u00e9xito, por lo que cuando fracasan a nivel acad\u00e9mico, con frecuencia les provoca un estado emocional negativo, apareciendo sentimientos negativos como pueden ser la culpa o la verg\u00fcenza\u201d. La gesti\u00f3n de las expectativas y las reacciones dentro del n\u00facleo familiar es clave tambi\u00e9n para apoyar la confianza de los que se enfrentan a las pruebas acad\u00e9micas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 consejos pr\u00e1cticos para la \u00e9poca de ex\u00e1menes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La especialista de la cl\u00ednica Ribera Polusa Viveiro comparte algunos consejos pr\u00e1cticos para ayudar a los estudiantes a mejorar estas jornadas de concentraci\u00f3n y repaso, y alcanzar as\u00ed los objetivos acad\u00e9micos deseados. Estas son sus principales recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Organiza<\/strong> el material y planifica horas y temas para estudiar en cada momento.<\/li><li>Recurre a las <strong>t\u00e9cnicas de estudio<\/strong> que m\u00e1s te ayuden:\u00a0<ul><li>Hacer esquemas sobre la materia, de forma que se favorezca la atenci\u00f3n sostenida y haya menos posibilidad de distracci\u00f3n.<\/li><li>Utilizar el repaso acumulativo para favorecer el aprendizaje.<\/li><li>Empezar siempre desde el contenido m\u00e1s dif\u00edcil al m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li><li>Periodos de concentraci\u00f3n plena y descanso (50 minutos y 5 minutos).<\/li><li>El d\u00eda antes del examen, hacer un peque\u00f1o repaso de la materia, sin estudiar contenido nuevo.<\/li><li>El d\u00eda del examen evitar el repaso previo y los comentarios con otros compa\u00f1eros a la entrada al examen.<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Controla los pensamientos negativos y no comentes los resultados<\/strong> con otros compa\u00f1eros despu\u00e9s del examen. Genera un alto nivel de ansiedad.<\/li><li><strong>Dormir<\/strong> entre 7 y 9 horas diarias.<\/li><li>Mantener una <strong>alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>, equilibrada y rica en nutrientes, como fruta, frutos secos y chocolate negro, as\u00ed como una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/li><li>Practicar <strong>ejercicio<\/strong>, porque estimula la actividad neuronal y mejora la conectividad cerebral.<\/li><li><strong>Ambiente de estudio tranquilo<\/strong>. Intentar estudiar siempre en el mismo lugar y a la misma hora.<\/li><li><strong>Cuidar la higiene<\/strong>: una buena ducha y seguir tus rutinas de autocuidado te ayudar\u00e1n a sentirte mejor.<\/li><li>Elimina distracciones y dispositivos electr\u00f3nicos de tu zona de estudio.<\/li><li><strong>Evita conversaciones complejas o tensas<\/strong> con amigos o parejas para no distraer nuestra atenci\u00f3n ni desviar nuestro pensamiento del objetivo de estudio y concentraci\u00f3n.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A d\u00edas de los ex\u00e1menes de la ABAU, Laura Valle, psic\u00f3loga de Ribera Polusa Viveiro, destaca la importancia de reservar momentos para el ocio como est\u00edmulo positivo que ayude a un mejor rendimiento. 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