{"id":3157,"date":"2023-10-16T10:18:00","date_gmt":"2023-10-16T10:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/?p=3157"},"modified":"2024-04-11T10:19:09","modified_gmt":"2024-04-11T10:19:09","slug":"salud-mental-el-autocuidado-debe-ser-una-prioridad-no-la-ultima-de-las-tareas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/salud-mental-el-autocuidado-debe-ser-una-prioridad-no-la-ultima-de-las-tareas\/","title":{"rendered":"Salud mental: el autocuidado debe ser una prioridad, no la \u00faltima de las tareas"},"content":{"rendered":"\n

\u00abNuestra salud mental, nuestros derechos\u00bb, ese fue este a\u00f1o el lema elegido para conmemorar el D\u00eda de la Salud Mental. Un elemento clave para lograr esa estabilidad es el autocuidado, como recuerda el equipo de psic\u00f3logas de Ribera Polusa-Cl\u00ednica Santo Domingo.<\/p>\n\n\n\n

El autocuidado es algo que no solo resulta positivo para la salud personal<\/strong>, sino que tambi\u00e9n influye positivamente en las relaciones del individuo con el entorno, como explica como recuerda el equipo de psic\u00f3logas de Ribera Polusa-Cl\u00ednica Santo Domingo<\/strong>: \u00abEs una herramienta que favorece el conocimiento de uno mismo, la autorregulaci\u00f3n y el bienestar, y esto repercute positivamente en el humor y las relaciones interpersonales, con un mayor n\u00famero de interacciones positivas. Tambi\u00e9n ayuda a incrementar el rendimiento y la productividad y posibilita, en general, una mejor salud\u00bb.  En definitiva, el autocuidado se encuentra en la base de nuestro bienestar f\u00edsico y emocional; no es un lujo, es salud.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el autocuidado?<\/h2>\n\n\n\n

El t\u00e9rmino autocuidado hace referencia a las conductas que podemos adoptar con el fin de sentirnos mejor, f\u00edsica y mentalmente. En el \u00e1mbito de la salud mental, el autocuidado supone una herramienta que permite mejorar el bienestar<\/strong>, favorece el conocimiento de uno mismo y la autorregulaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Escuchar a nuestro cuerpo y atender a nuestras necesidades, ya sean f\u00edsicas o emocionales, nos ayuda a controlar el estr\u00e9s<\/strong>, tener m\u00e1s energ\u00eda, estar m\u00e1s motivados o con mejor humor e, incluso, a disminuir el riesgo de contraer enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

En esa direcci\u00f3n, el equipo de profesionales de psicolog\u00eda de Ribera Polusa-Cl\u00ednica Santo Domingo ofrece una serie de consejos pr\u00e1cticos<\/strong> para establecer una buena rutina diaria de autocuidado emocional:<\/p>\n\n\n\n

\u2013Seguir un estilo de vida saludable, que incluya una buena alimentaci\u00f3n<\/strong>, descansar el suficiente n\u00famero de horas y la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

\u2013Hay que aprender a observar las emociones<\/strong>, identificarlas, entenderlas, aceptarlas y expresarlas. No existen las emociones negativas: todas son \u00fatiles y necesarias, por lo que no debemos huir de ellas.<\/p>\n\n\n\n

\u2013Establecer y cuidar relaciones personales <\/strong>positivas.<\/p>\n\n\n\n

\u2013Organizar tareas, establecer objetivos vitales <\/strong>y metas de forma realista. Organizar nuestro tiempo y tareas nos permite reducir el estr\u00e9s, pero es importante respetar el tiempo de descanso. <\/p>\n\n\n\n

\u2013Realizar actividades agradables y reservar tiempo para dedicarse a uno mismo. Nunca es tarde para aprender algo nuevo <\/strong>o retomar un hobby. <\/p>\n\n\n\n

De la resiliencia a las redes sociales<\/h2>\n\n\n\n

Mejorar el autocuidado significa, tambi\u00e9n, fortalecer la resiliencia<\/strong>. Ser capaces de enfrentarse a retos y desaf\u00edos con confianza y de forma constructiva pasa, entre otras cosas, por una buena gesti\u00f3n emocional, unas buenas relaciones con los dem\u00e1s, un buen reparto del tiempo y organizaci\u00f3n de las tareas, etc. Por ello, si somos capaces de cuidar todos estos aspectos, esta capacidad se ver\u00e1 incrementada y reforzada.<\/p>\n\n\n\n

Vivimos tan estresados que, cuando tratamos de relajarnos, no sabemos hacerlo. Conocernos mejor a nosotros mismos y a nuestras emociones<\/strong> favorecer\u00e1 nuestra salud mental<\/p>\n\n\n\n

Otro \u00e1mbito que se va a ver fortalecido al mejorar nuestro autocuidado es el de las relaciones sociales. Porque cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, nos sentimos seguros y desde esa seguridad tambi\u00e9n nos relacionamos con los dem\u00e1s, comunic\u00e1ndonos con mayor confianza <\/strong>y destreza. <\/p>\n\n\n\n

Un nivel satisfactorio personal nos permite comunicar nuestras necesidades<\/strong>, opiniones y emociones hacia los otros con la creencia de que somos merecedores de que estas se tengan en cuenta y tambi\u00e9n darle a los dem\u00e1s la oportunidad de conocernos mejor y saber de qu\u00e9 forma cultivar nuestra relaci\u00f3n. Asimismo, al sentirnos bien podemos desplazar el foco de atenci\u00f3n hacia fuera y emplear m\u00e1s tiempo en cuidar las relaciones con los dem\u00e1s y recibir de ellos palabras de agradecimiento, afecto f\u00edsico, un aumento del tiempo de calidad\u2026 que act\u00faan como refuerzos positivos.<\/p>\n\n\n\n

Autocuidado cognitivo<\/h2>\n\n\n\n

El autocuidado cognitivo consiste en favorecer el aprendizaje, estimular nuestra mente y desarrollar un pensamiento cr\u00edtico<\/strong>. Tambi\u00e9n puede hacer referencia a nuestro di\u00e1logo interno, en donde en algunas ocasiones encontramos una autocr\u00edtica excesiva que ser\u00e1 necesario revisar y ajustarla con una visi\u00f3n m\u00e1s realista, para evitar as\u00ed da\u00f1ar nuestra autoestima. Entre las formas de trabajar el autocuidado cognitivo podemos encontrar:<\/p>\n\n\n\n

\u2013Buscar nuevos aprendizajes<\/strong> o conocimientos: estudiar idiomas, matricularse en alguna actividad o formaci\u00f3n que siempre nos hubiera gustado hacer\u2026 <\/p>\n\n\n\n

\u2013Leer o hacer ejercicios de estimulaci\u00f3n cognitiva<\/strong> para estimular la memoria y la atenci\u00f3n, como crucigramas, sopas de letras, ajedrez\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u2013Desarrollar cualquier actividad que favorezca la creatividad<\/strong>, ya sea escritura, dibujo, pintura o tocar un instrumento musical.<\/p>\n\n\n\n

\u2013Introducir peque\u00f1os cambios en nuestra rutina diaria<\/strong>, como variar la ruta que seguimos para ir al trabajo, entrar en una nueva tienda, pensar cada d\u00eda un desayuno diferente\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u2013Revisar nuestro di\u00e1logo interno<\/strong>. La manera en la que nos hablamos es importante, \u00bfle hablar\u00edamos as\u00ed a nuestro mejor amigo? Si la respuesta es no, quiz\u00e1s necesitemos hacer alg\u00fan cambio y si ese di\u00e1logo interno es excesivamente cr\u00edtico en cuanto a frecuencia e intensidad, o nos limita o da\u00f1a en muchas ocasiones, puede que sea necesario buscar ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s informaci\u00f3n en: riberasalud.com\/polusa<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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