{"id":2553,"date":"2023-05-25T10:32:16","date_gmt":"2023-05-25T10:32:16","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/?p=2553"},"modified":"2023-05-25T10:32:17","modified_gmt":"2023-05-25T10:32:17","slug":"planificar-el-estudio-rutinas-de-sueno-y-comidas-y-ejercicio-claves-para-afrontar-los-examenes-sin-ansiedad-excesiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/planificar-el-estudio-rutinas-de-sueno-y-comidas-y-ejercicio-claves-para-afrontar-los-examenes-sin-ansiedad-excesiva\/","title":{"rendered":"Planificar el estudio, rutinas de sue\u00f1o y comidas y ejercicio, claves para afrontar los ex\u00e1menes sin ansiedad excesiva"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El equipo de Psicolog\u00eda de Ribera Polusa recuerda que experimentar nervios ante un examen es normal, pero advierte que la ansiedad desproporcionada disminuye el procesamiento de informaci\u00f3n y deteriora el recuerdo, originando los temidos bloqueos<\/li><li>Recomiendan tambi\u00e9n realizar ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n, cuidar la higiene postural, evitar bebidas energ\u00e9ticas y cafe\u00edna, y el d\u00eda del examen, acudir con tiempo, llevar una vestimenta c\u00f3moda y entrenar estrategias para evitar quedarse en blanco<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cLa ansiedad ante los ex\u00e1menes en niveles moderados puede facilitar el rendimiento e incrementar la motivaci\u00f3n de cara al estudio e implicaci\u00f3n. Pero cuando estos niveles son desproporcionados, no rendimos igual y se genera un malestar significativo\u201d. As\u00ed lo explica Bel\u00e9n V\u00e1zquez, psic\u00f3loga del hospital&nbsp;<a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/polusa\/\">Ribera Polusa<\/a>, que para esta \u00e9poca de ex\u00e1menes recomienda \u201cplanificar el estudio de forma realista, objetiva y flexible, incluyendo descansos; establecer rutinas de sue\u00f1o (7-8 horas) y de alimentaci\u00f3n con horarios estables; realizar actividad f\u00edsica, porque es saludable y favorece la concentraci\u00f3n y el descanso; evitar las bebidas energ\u00e9ticas y con cafe\u00edna; cuidar la higiene postural; y practicar ejercicios de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y de relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Bel\u00e9n V\u00e1zquez explica que hay que intentar normalizar los nervios previos a un examen o \u00e9poca de ex\u00e1menes, incluso la ansiedad. \u201cLa ansiedad es una respuesta normal y adaptativa en todos los seres humanos, que nos advierte de una posible amenaza o peligro y nos permite prepararnos y\/o protegernos\u201d, explica la psic\u00f3loga del hospital Ribera Polusa, que a\u00f1ade que \u201cdeja de ser adaptativa si aparece de repente, con intensidad desproporcionada y se mantiene en el tiempo sin motivo justificado\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Causas de la ansiedad en ex\u00e1menes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Entre las causas m\u00e1s frecuentes de su aparici\u00f3n, en perfiles de estudiantes, destaca la aparici\u00f3n de pensamientos anticipatorios negativos, por una mala experiencia previa; el \u201caprendizaje observacional\u201d, es decir, la presi\u00f3n que una persona se autoimpone cuando percibe en su entorno consecuencias positivas con buenos resultados en los estudios, y negativas con malos; con el propio aprendizaje experimental, si un estudiante observa por ejemplo que tiene m\u00e1s tiempo libre con buenos resultados o una mejor relaci\u00f3n con sus padres; y la inseguridad o baja autoestima, que lleva a pensar que pueda tener limitadas sus capacidades o que el aprendizaje o estudio no ha sido el adecuado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00edntomas de la ansiedad o estr\u00e9s excesivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La sensaci\u00f3n de malestar de un estudiante \u201csobrepasado\u201d por estr\u00e9s puede llegar a ser importante y dar lugar a manifestaciones fisiol\u00f3gicas, motoras y cognitivas. Entre las fisiol\u00f3gicas, la psic\u00f3loga de Ribera Polusa destaca, por ejemplo, la dificultad para respirar o sensaci\u00f3n de ahogo, palpitaciones, sudoraci\u00f3n o manos fr\u00edas, sequedad en la boca, mareos, n\u00e1useas, diarreas, sofocos o escalofr\u00edas, micci\u00f3n frecuente o dificultad para tragar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de las manifestaciones motoras habituales en estos casos, explica Bel\u00e9n V\u00e1zquez, son las que afectan a la palabra, con tartamudeo, temblor de voz, repeticiones o quedarse sin palabras, as\u00ed como diferentes tics, temblores, intranquilidad y movimientos repetitivos, llanto sin causa aparente o quedarse paralizado. Por lo que se refiere a los s\u00edntomas cognitivos, son habituales los pensamientos e im\u00e1genes negativas sobre la situaci\u00f3n, la percepci\u00f3n de que esta es incontrolable, sentir una preocupaci\u00f3n excesiva y poco realista sobre sus s\u00edntomas f\u00edsicos, sentir mucha dificultad para tomar decisiones y tambi\u00e9n para organizarse, estudiar, pensar y concentrarse. Cuando estos s\u00edntomas se experimentan con mucha intensidad y sin control, \u201ces conveniente acudir a un especialista\u201d, asegura la psic\u00f3loga de Ribera Polusa, que ayudar\u00e1 al paciente a adquirir habilidades y estrategias para afrontar estas situaciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para d\u00edas de ex\u00e1menes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De entrada, para ayudar a controlar los nervios de cara a un examen o d\u00edas de ex\u00e1menes importantes, Bel\u00e9n V\u00e1zquez recomienda, entre otros, :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ir sin prisas al lugar del examen, y si es un espacio que no conocemos, visitarlo unos d\u00edas antes<\/li><li>No tomar bebidas estimulantes ni beber demasiada agua previamente; mejor llevar una botella de agua consigo para dar peque\u00f1os sorbos.<\/li><li>Llevar una vestimenta que no sea nueva y con la que la persona se sienta c\u00f3moda, ni muy ligera ni muy abrigada. En caso de duda, llevar varias prendas por capas.<\/li><li>Comer algo ligero y que cada uno sepa que le sienta bien y, adem\u00e1s, llevar consigo una pieza de fruta o frutos secos.<\/li><li>Hablar con una persona que nos escuche y sea positiva; evitar entornos de nervios, aglomeraciones y ruidos.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El equipo de Psicolog\u00eda de Ribera Polusa recuerda que experimentar nervios ante un examen es normal, pero advierte que la ansiedad desproporcionada disminuye el procesamiento de informaci\u00f3n y deteriora el recuerdo, originando los temidos bloqueos Recomiendan tambi\u00e9n realizar ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n, cuidar la higiene postural, evitar bebidas energ\u00e9ticas y cafe\u00edna, y el d\u00eda &#8230; <a title=\"Planificar el estudio, rutinas de sue\u00f1o y comidas y ejercicio, claves para afrontar los ex\u00e1menes sin ansiedad excesiva\" class=\"read-more\" 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