{"id":7857,"date":"2026-04-22T11:27:05","date_gmt":"2026-04-22T09:27:05","guid":{"rendered":"https:\/\/riberasalud.com\/juan-cardona\/?p=7857"},"modified":"2026-04-22T11:27:06","modified_gmt":"2026-04-22T09:27:06","slug":"son-recomendables-y-seguros-los-suplementos-vitaminicos-y-nutricionales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/juan-cardona\/2026\/04\/22\/son-recomendables-y-seguros-los-suplementos-vitaminicos-y-nutricionales\/","title":{"rendered":"\u00bfSon recomendables y seguros los suplementos vitam\u00ednicos y nutricionales?","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Noticia publicada por El Diario de Ferrol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Clara Ca\u00ednzos, especialista en Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica del hospital Ribera Juan Cardona, explica cu\u00e1ndo est\u00e1 justificado el consumo de suplementos y sus riesgos<\/p>\n\n\n\n<p>El uso de<strong>\u00a0suplementos vitam\u00ednicos o nutricionales est\u00e1 muy de moda<\/strong>, pero \u00bfes recomendable y seguro su uso? Hablamos con\u00a0<strong>Clara Ca\u00ednzos<\/strong>, especialista en Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica del\u00a0<a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/juan-cardona\/\">hospital Ribera Juan Cardona<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDesde el \u00e1mbito de la nutrici\u00f3n, el consenso cient\u00edfico es claro: los suplementos&nbsp;<strong>no deben sustituir una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>, sino complementarla cuando sea necesario\u201d, indica. \u201cOrganismos como la OMS o la EFSA se\u00f1alan que, en poblaci\u00f3n sana, una dieta variada y suficiente cubre los requerimientos nutricionales en la mayor\u00eda de los casos\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la especialista explica que los suplementos pueden ser una\u00a0<strong>herramienta \u00fatil cuando, en una anal\u00edtica, se observan d\u00e9ficits nutricionales<\/strong>\u00a0o valores cercanos a \u00e9l. Tambi\u00e9n ciertas situaciones en las que existen determinadas condiciones cl\u00ednicas que requieren un abordaje nutricional espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEn estos casos, una suplementaci\u00f3n bien pautada puede ayudar a corregir esos niveles o a apoyar el tratamiento nutricional o farmacol\u00f3gico, lo que a su vez puede traducirse en una mejora del estado de salud y de la calidad de vida de la persona\u201d, se\u00f1ala. \u201cLa suplementaci\u00f3n est\u00e1 justificada, por ejemplo, cuando existe un<strong>&nbsp;aumento de requerimientos<\/strong>&nbsp;(embarazo, lactancia, crecimiento, deporte intenso);&nbsp;<strong>restricciones diet\u00e9ticas<\/strong>, como alergias alimentarias;&nbsp;<strong>trastornos de la conducta alimentaria<\/strong>&nbsp;(anorexia, bulimia), o<strong>&nbsp;problemas de absorci\u00f3n<\/strong>&nbsp;(patolog\u00edas digestivas, cirug\u00eda bari\u00e1trica)\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl uso de suplementos<strong>\u00a0no debe ser generalizado ni indiscriminado<\/strong>, pero s\u00ed puede tener un papel relevante cuando est\u00e1 justificado, individualizado y supervisado por un profesional sanitario\u201d, subraya Clara Ca\u00ednzos, que forma parte del servicio de nutrici\u00f3n del hospital Ribera Juan Cardona junto con Eva Anca.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAdem\u00e1s, es importante hacer una buena elecci\u00f3n tanto del tipo de suplemento como de la calidad y seguridad del producto. Se recomienda adquirirlos en&nbsp;<strong>farmacias, parafarmacias o herbolarios<\/strong>, donde hay un profesional formado que te pueda explicar y ayudar con la elecci\u00f3n m\u00e1s adecuada, donde existe un mayor control sanitario y garant\u00edas sobre su composici\u00f3n frente a las que puedes encontrar en supermercados. Tambi\u00e9n es importante elegir productos que cumplan con la normativa europea, revisar el etiquetado y desconfiar de aquellos que hagan promesas poco realistas\u201d, apunta.<\/p>\n\n\n\n<p>La especialista del hospital Ribera Juan Cardona advierte de que \u201caunque muchos suplementos se perciben como &#8216;naturales&#8217;,\u00a0<strong>no est\u00e1n exentos de riesgos<\/strong>. Una suplementaci\u00f3n inadecuada puede dar lugar a sobredosificaci\u00f3n, especialmente en el caso de vitaminas liposolubles como la A o la D, as\u00ed como a interacciones con medicamentos o efectos adversos a nivel digestivo o metab\u00f3lico\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, \u201cno todos los productos del mercado presentan la misma calidad o control, por lo que<strong>\u00a0es fundamental hacer una elecci\u00f3n informada<\/strong>. En este contexto, es importante recordar que m\u00e1s, no siempre es mejor, y que la suplementaci\u00f3n debe ser siempre individualizada\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La creatina, el suplemento de moda<\/h2>\n\n\n\n<p>Actualmente, la creatina es el suplemento por el que m\u00e1s preguntan los pacientes en consulta. \u201cEs uno de<strong>&nbsp;los suplementos con mayor respaldo&nbsp;<\/strong>en la literatura cient\u00edfica, con m\u00faltiples ensayos cl\u00ednicos y metaan\u00e1lisis que confirman su eficacia para mejorar la fuerza, la potencia y la masa muscular, especialmente en ejercicios de alta intensidad y corta duraci\u00f3n\u201d, explica Clara Ca\u00ednzos.<\/p>\n\n\n\n<p>Su mecanismo se basa en el aumento de las reservas de fosfocreatina muscular, lo que permite una res\u00edntesis m\u00e1s r\u00e1pida de ATP (energ\u00eda), favoreciendo&nbsp;<strong>un mayor rendimiento&nbsp;<\/strong>y adaptaci\u00f3n al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>La evidencia muestra que la suplementaci\u00f3n con creatina no solo mejora el rendimiento f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n&nbsp;<strong>favorece la recuperaci\u00f3n, la tolerancia<\/strong>&nbsp;al entrenamiento y el incremento de masa magra cuando se combina con ejercicio de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEn los \u00faltimos a\u00f1os, tambi\u00e9n se han observado&nbsp;<strong>posibles beneficios a nivel cognitivo<\/strong>, especialmente en situaciones de fatiga, privaci\u00f3n de sue\u00f1o o en poblaciones con menor ingesta de creatina como son los vegetarianos\u201d, explica la especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLas dosis m\u00e1s estudiadas y seguras se sit\u00faan&nbsp;<strong>en torno a 3\u20135 gramos diarios<\/strong>, suficientes para mantener la saturaci\u00f3n muscular sin necesidad de fases de carga. A nivel de seguridad, los organismos cient\u00edficos coinciden en que la creatina es segura en poblaci\u00f3n sana cuando se consume en dosis adecuadas, sin embargo, se recomienda<strong>&nbsp;precauci\u00f3n y supervisi\u00f3n en personas con patolog\u00eda renal&nbsp;<\/strong>previa como la insuficiencia renal\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><br><br><br><br><br><br><\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>Noticia publicada por El Diario de Ferrol Clara Ca\u00ednzos, especialista en Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica del hospital Ribera Juan Cardona, explica cu\u00e1ndo est\u00e1 justificado el consumo de suplementos y sus riesgos El uso de\u00a0suplementos vitam\u00ednicos o nutricionales est\u00e1 muy de moda, pero \u00bfes recomendable y seguro su uso? 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