{"id":7449,"date":"2025-05-27T11:43:52","date_gmt":"2025-05-27T09:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.riberasalud.com\/juan-cardona\/?p=7449"},"modified":"2025-09-25T13:08:12","modified_gmt":"2025-09-25T11:08:12","slug":"como-afrontar-los-examenes-controlando-la-ansiedad-planificar-el-estudio-rutinas-de-sueno-comidas-y-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/juan-cardona\/2025\/05\/27\/como-afrontar-los-examenes-controlando-la-ansiedad-planificar-el-estudio-rutinas-de-sueno-comidas-y-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afrontar los ex\u00e1menes controlando la ansiedad? Planificar el estudio, rutinas de sue\u00f1o, comidas y ejercicio","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Noticia publicada por El Diario de Ferrol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ahora que se intensifica el calendario de ex\u00e1menes y se acercan las pruebas de la Abau, el equipo de psicolog\u00eda del\u00a0<a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/juan-cardona\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hospital Ribera Juan Cardona<\/a>\u00a0comparte algunas recomendaciones para afrontar estos d\u00edas de la mejor manera posible, buscando, adem\u00e1s, lograr los mejores resultados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa ansiedad ante los ex\u00e1menes en niveles moderados puede facilitar el rendimiento e incrementar la motivaci\u00f3n de cara al estudio e implicaci\u00f3n. Pero cuando estos niveles son desproporcionados, no rendimos igual y se genera un malestar significativo\u201d, explica el psic\u00f3logo Daniel Valencia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El especialista indica que hay que intentar normalizar los nervios previos a un examen o \u00e9poca de ex\u00e1menes, incluso la ansiedad. \u201cLa ansiedad es una respuesta normal y adaptativa en todos los seres humanos, que nos advierte de una posible amenaza o peligro y nos permite prepararnos y\/o protegernos\u201d, a\u00f1ade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, hay que prestar atenci\u00f3n cuando deja de ser adaptativa y aparece de repente, con intensidad desproporcionada y se mantiene en el tiempo sin motivo justificado. En caso de la \u00e9poca de ex\u00e1menes, esta situaci\u00f3n puede llevar a bloqueos mentales y ralentizaci\u00f3n en los procesamientos de informaci\u00f3n que dificultan el rendimiento de los estudiantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Recomendaciones para la \u00e9poca de ex\u00e1menes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Planificar el estudio de forma realista, objetiva y flexible.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir descansos.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Establecer rutinas de sue\u00f1o (7-8 horas).&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Horarios de alimentaci\u00f3n estables.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar actividad f\u00edsica, porque es saludable y favorece la concentraci\u00f3n y el descanso.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar las bebidas energ\u00e9ticas y con cafe\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar la higiene postural.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar ejercicios de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y de relajaci\u00f3n muscular progresiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Causas de la ansiedad&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hay varias razones por las que un estudiante puede sufrir ansiedad en este momento. Entre las m\u00e1s frecuentes est\u00e1 la aparici\u00f3n de pensamientos anticipatorios negativos, por una mala experiencia previa. Tambi\u00e9n se dan casos de&nbsp;\u201caprendizaje observacional\u201d, es decir, la presi\u00f3n que una persona se autoimpone cuando percibe en su entorno que puede haber consecuencias negativas si obtiene malos resultados; y en una l\u00ednea similar por el propio \u201caprendizaje experimental\u201d, si el estudiante observa que tiene m\u00e1s y mejores consecuencias cuando obtiene buenos resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, la ansiedad es muy habitual cuando el estudiante tiene baja autoestima e inseguridades lo que le lleva a desarrollar el pensamiento de que puede tener limitadas sus capacidades o que el aprendizaje o estudio no ha sido el adecuado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consecuencias de un estr\u00e9s excesivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La sensaci\u00f3n de malestar de un estudiante \u201csobrepasado\u201d por estr\u00e9s puede llegar a ser importante y dar lugar a manifestaciones fisiol\u00f3gicas, motoras y cognitivas. En lo relativo a las fisiol\u00f3gicas, se puede notar la dificultad para respirar o sensaci\u00f3n de ahogo, palpitaciones, sudoraci\u00f3n o manos fr\u00edas, sequedad en la boca, mareos, n\u00e1useas, diarreas, sofocos o escalofr\u00edos, micci\u00f3n frecuente o dificultad para tragar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de las manifestaciones motoras habituales en estos casos son las que afectan a la palabra, con tartamudeo, temblor de voz, repeticiones o quedarse sin palabras, as\u00ed como diferentes tics, temblores, intranquilidad y movimientos repetitivos, llanto sin causa aparente o quedarse paralizado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y respecto a los s\u00edntomas cognitivos, son habituales los pensamientos e im\u00e1genes negativas sobre la situaci\u00f3n, la percepci\u00f3n de que esta es incontrolable, sentir una preocupaci\u00f3n excesiva y poco realista sobre sus s\u00edntomas f\u00edsicos, sentir mucha dificultad para tomar decisiones y tambi\u00e9n para organizarse, estudiar, pensar y concentrarse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCuando estos s\u00edntomas se experimentan con mucha intensidad y sin control, es conveniente acudir a un especialista\u00bb, explica el psic\u00f3logo de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/juan-cardona\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ribera Juan Cardona<\/a>, ya que en consulta se le pueden ofrecer herramientas que ayudar\u00e1n al paciente a adquirir habilidades y estrategias para afrontar estas situaciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para el d\u00eda del examen:&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ir sin prisas al lugar del examen, y si es un espacio que no conocemos, visitarlo unos d\u00edas antes.<\/li>\n\n\n\n<li>No tomar bebidas estimulantes ni beber demasiada agua previamente, mejor llevar una botella de agua consigo para dar peque\u00f1os sorbos.<\/li>\n\n\n\n<li>Llevar una vestimenta que no sea nueva y con la que la persona se sienta c\u00f3moda, ni muy ligera ni muy abrigada. En caso de duda, llevar varias prendas por capas.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer algo ligero y que cada uno sepa que le sienta bien y, adem\u00e1s, llevar consigo una pieza de fruta o frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li>Hablar con una persona que nos escuche y sea positiva, evitar entornos de nervios, aglomeraciones y ruidos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.diariodeferrol.com\/saludideal.php\"><\/a><\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>Noticia publicada por El Diario de Ferrol Ahora que se intensifica el calendario de ex\u00e1menes y se acercan las pruebas de la Abau, el equipo de psicolog\u00eda del\u00a0Hospital Ribera Juan Cardona\u00a0comparte algunas recomendaciones para afrontar estos d\u00edas de la mejor manera posible, buscando, adem\u00e1s, lograr los mejores resultados.\u00a0 \u201cLa ansiedad ante los ex\u00e1menes en niveles &#8230; <a title=\"\u00bfC\u00f3mo afrontar los ex\u00e1menes controlando la ansiedad? 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