{"id":7407,"date":"2025-04-25T13:25:23","date_gmt":"2025-04-25T11:25:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.riberasalud.com\/juan-cardona\/?p=7407"},"modified":"2025-09-25T13:08:12","modified_gmt":"2025-09-25T11:08:12","slug":"medias-y-maratones-aptas-para-todo-el-mundo-pros-contras-y-consejos-de-la-moda-del-running-en-galicia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/juan-cardona\/2025\/04\/25\/medias-y-maratones-aptas-para-todo-el-mundo-pros-contras-y-consejos-de-la-moda-del-running-en-galicia\/","title":{"rendered":"Medias y maratones \u00bfaptas para todo el mundo? Pros, contras y consejos de la \u00abmoda\u00bb del running en Galicia","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Noticia publicada por El Espa\u00f1ol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El desconocimiento del deporte, la falta de pr\u00e1ctica o entrenamiento previo, exceso de confianza o una mala forma f\u00edsica pueden pasar factura. Un reciente caso grave en una carrera fue el fallecimiento de un joven en la media marat\u00f3n de Madrid<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El deporte para muchos est\u00e1 a la orden del d\u00eda pero no todos tienen las mismas razones. Hay quienes lo practican por af\u00e1n competitivo, otros por sentirse bien y mantenerse f\u00edsicamente y aquellos que se dejan llevar por las\u00a0<strong>\u00abmodas\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una de las disciplinas que en los \u00faltimos a\u00f1os ha ganado numerosos adeptos, junto a otras como la escalada en<strong>\u00a0roc\u00f3dromo, el p\u00e1del o el crossfit, es el<em>\u00a0running<\/em>.<\/strong>\u00a0Se trata de una actividad atractiva por su bajo coste, ya que correr es posible en casi cualquier lugar y se necesita bastante poco: ropa deportiva, buenas zapatillas y tirar millas.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_3\">En Galicia, son habituales cada mes y sobre todo en los meses de mejor tiempo, competiciones solidarias o dentro de circuitos de competici\u00f3n de&nbsp;<strong>carreras de 5 o 10 kil\u00f3metros, adem\u00e1s de otras m\u00e1s exigentes como las media marat\u00f3n (21 kil\u00f3metros), los maratones (42 kil\u00f3metros) o los trails,<\/strong>&nbsp;normalmente en lugares de monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_4\">Para poder participar solo se solicita la inscripci\u00f3n con el pago correspondiente pero muchas veces&nbsp;<strong>el desconocimiento del deporte, la falta de pr\u00e1ctica o entrenamiento previo, exceso de confianza o una mala forma f\u00edsica<\/strong>&nbsp;pueden pasar factura y algunas muy altas. La \u00faltima mala noticia en este contexto se dio recientemente en la&nbsp;<strong>media marat\u00f3n de Madrid, donde una persona de 30 a\u00f1os falleci\u00f3 durante la prueba<\/strong>&nbsp;y otra de 20 tuvo que ser hospitalizada.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_5\">Hace un par de a\u00f1os&nbsp;<strong>en As Pontes muri\u00f3 una persona en una traves\u00eda a nado,<\/strong>&nbsp;por lo que el deporte no es ninguna broma. Quienes lo saben bien son organizadores de competiciones que a la vez participan en ellas, deportistas que empezaron como amateur y que ahora viajan por todo el mundo corriendo o especialistas como cardi\u00f3logos, que cada vez conocen m\u00e1s datos sobre las denominadas muertes s\u00fabitas, que se han dado en pruebas de running o en el mundo del f\u00fatbol profesional, entre otros escenarios.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_6\">Desde&nbsp;<em><strong>Quincemil<\/strong>&nbsp;<\/em>hemos hablado con todos ellos para recopilar consejos sobre la preparaci\u00f3n de carreras, tanto desde la vestimenta hasta la nutrici\u00f3n, pasando por los controles m\u00e9dicos necesarios para que no se d\u00e9 ning\u00fan susto y quienes compitan se limiten a disfrutar y superar metas personales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00abSi has sufrido en una carrera de 10 km vas a sufrir el triple en una media marat\u00f3n\u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_7\"><strong>Sergio Castellanos es el presidente del Club H\u00e9rcules Termaria&nbsp;<\/strong>y adem\u00e1s de pertenecer a la organizaci\u00f3n de grandes competiciones como la Traves\u00eda Costa, es maratoriano desde hace a\u00f1os.<strong>&nbsp;\u00abHe visto la moda que hay por las carreras<\/strong>&nbsp;y el running motivado por la sociedad, algo a lo que el encierro de la pandemia influy\u00f3 mucho y hay casos de gente que por amigos se inician en este mundillo\u00bb, expone.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_8\">Sobre el perfil de la gente que practica running actualmente en su mayor\u00eda, apunta que es gente a partir de&nbsp;<strong>30 a\u00f1os \u00abde los que el 60 o 70% no ha practicado deporte asiduamente o que lo han dejado cuando eran m\u00e1s j\u00f3venes\u00bb.<\/strong>&nbsp;En este sentido, influye, seg\u00fan detalla, que en edad escolar \u00ablos ni\u00f1os cada vez hacen menos deporte\u00bb: \u00ablas mujeres lo dejan en torno a los 14 a\u00f1os y los chicos te aguantan hasta los 16 o los 18 a\u00f1os en general\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_9\">\u00abEst\u00e1 de moda correr, la gente disfruta y se r\u00ede y va a carreras de 5 o 10 kil\u00f3metros y despu\u00e9s pasan directamente a la media marat\u00f3n, porque de distancia intermedia entre ellas hay pocas.&nbsp;<strong>Si has sufrido en una carrera de 10 km vas a sufrir el triple en una media marat\u00f3n y ah\u00ed est\u00e1 el problema\u00bb,<\/strong>&nbsp;advierte con seriedad.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_10\">Opina que casi todo el mundo est\u00e1 preparado para correr un poco, pero destaca que \u00abotra cosa es que vaya a hacerlo sin entrenar o entrenando solo la semana anterior\u00bb. Para evitar problemas a esos corredores que se inician en la media marat\u00f3n, explica que la preparaci\u00f3n debe ser de unos cuatro meses previos a la fecha de la prueba, adem\u00e1s de haber participado en carreras de menores distancias anteriormente.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_11\">Apoya que en competiciones europeas de este tipo exijan pruebas de esfuerzo como en la marat\u00f3n de Berl\u00edn o Londres: \u00abaunque seas joven es importante\u00bb, subraya. Sobre el reciente caso de la muerte de un corredor en Madrid, argumenta que&nbsp;<strong>\u00abestos fallecimientos se deben habitualmente a gente que hace sobreesfuerzos y que su coraz\u00f3n no est\u00e1 preparado\u00bb<\/strong>, aunque a\u00f1ade que pueden influir adicionalmente otros factores de salud de la persona como cardiopat\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_12\">Para evitar riesgos, recomienda a quienes compitan&nbsp;<strong>someterse a pruebas de esfuerzo,<\/strong>&nbsp;unido a advertencias m\u00e9dicas habituales de que las personas que est\u00e9n por encima de su peso adecuado se abstengan de participar en competiciones exigentes por el alto riesgo en el que pueden poner su vida. \u00abLa gente se motiva y luego vienen golpes de calor o p\u00e1jaras\u00bb, dice.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_13\">La a<strong>limentaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;es una de las bases fundamentales que destaca a tener en cuenta para los corredores, adem\u00e1s de que recomienda que el d\u00eda de la competici\u00f3n no se estrene ropa deportiva ni zapatillas. Aquellos runners que consumen geles, dotados para estimular con cafe\u00edna e hidratos, especifica que tienen que tomarlos habitualmente y no por primera vez en una carrera concreta, porque no ser\u00eda recomendable para su organismo.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_14\">\u00abNo te los puedes tomar terminando la carrera, sino en los kil\u00f3metros 10 o 12 en la media marat\u00f3n\u00bb, aconseja, a la vez que antes de empezar a correr recomienda consumir fruta como pl\u00e1tanos e ir en ayunas. La hidrataci\u00f3n es otro de los ejes clave y hace un llamamiento a&nbsp;<strong>\u00abhidratarse siempre y aprovechar los avituallamientos<\/strong>&nbsp;en carrera para evitar deshidrataciones, ya sea mojar los labios en el agua o un sorbo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_15\"><strong>\u00abEl cuerpo es sabio y pedir\u00e1 el agua que vaya necesitando.<\/strong>&nbsp;No te das cuenta de que te est\u00e1s deshidratando y los calambres vienen porque el m\u00fasculo se deshidrata y si hace calor este proceso es el doble o triple de r\u00e1pido\u00bb, aclara. Lo que se hace el d\u00eda previo a la carrera tambi\u00e9n influye en la competici\u00f3n y apunta que es recomendable consumir hidratos como pasta (sin salsas) o arroz, no consumir alcohol y descansar correctamente.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_16\">Resume sus consejos en&nbsp;<strong>\u00abentrenamientos con cabeza\u00bb,<\/strong>&nbsp;dado que afirma que \u00abtodos los cuerpos con entrenamiento pueden hacer carreras\u00bb. En este sentido, opina que se debe entrenar previamente en funci\u00f3n de las distancias que se van a afrontar y hacer entrenamientos espec\u00edficos en cuanto a la media marat\u00f3n para resistencia y fortalecer piernas.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_17\">\u00abSi yo corro a 6 minutos por kil\u00f3metro no puedo el d\u00eda de la carrera intentar hacer menos,&nbsp;<strong>no puedes entrenar como un viejo y correr como un joven\u00bb,<\/strong>&nbsp;sentencia, al mismo tiempo que reconoce en cuanto al calzado que es para gustos, pero para \u00e9l \u00abcuanta m\u00e1s amortiguaci\u00f3n menos tiempo de reacci\u00f3n\u00bb, sobre todo en referencia a zapatillas con suelas gruesas.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_18\">Sobre la necesidad en Galicia de incorporar como requisito en las inscripciones a carreras las pruebas m\u00e9dicas, se muestra a favor, pero es consciente de que si se exigiesen m\u00e1s de la mitad de los corredores no participar\u00eda. Esto lo razona alegando que \u00ablas pruebas de esfuerzo son caras, unos 120 euros, y no lo cubre la Seguridad Social\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_19\">Dentro de lo que est\u00e1 en su mano intenta trabajar en la m\u00e1xima seguridad para los participantes y en la Traves\u00eda Costa son pioneros en poner como requisito obligatorio que cada participante cuente con su propia boya.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00abLa fuerza de voluntad tiene que ir acompa\u00f1ada de sentido com\u00fan\u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_20\"><strong>Carlos Lodeiro<\/strong>, es un deportista que en d\u00e9cada de los 50 puede presumir ya de multitud de logros deportivos. Comenz\u00f3 a ejercitarse desde ni\u00f1o y comenz\u00f3 a correr en 2006 cuando lleg\u00f3 a Ourense por motivos laborales, dado que en la ciudad no pod\u00eda practicar p\u00e1del como sol\u00eda hacer.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_21\">El cambio no le ha ido mal porque<strong>&nbsp;en marzo ha completado la marat\u00f3n de Tokio<\/strong>, la \u00faltima prueba que le faltaba para ahora poder presumir de<strong>&nbsp;haber hecho las m\u00e1s importantes a nivel mundial: Boston, Londres, Berl\u00edn, Chicago y Nueva York<\/strong>. La primera que hizo fue la de Nueva York en 2014, tambi\u00e9n hace carreras de monta\u00f1a como ultra trails y traves\u00edas de nataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_22\">A la hora de correr aboga por&nbsp;<strong>\u00abprimar el sentido com\u00fan y hacer las cosas poco a poco con preparaci\u00f3n gradual, marc\u00e1ndose objetivos\u00bb.<\/strong>&nbsp;Sobre los errores m\u00e1s comunes de la gente amateur que se lanza a hacer carreras, apunta que la mayor\u00eda no realiza las suficientes pruebas previas de distancias cortas, ni complementa el correr con trabajo de fuerza en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_23\">\u00abLas carreras de asfalto son m\u00e1s duras que las de monta\u00f1a porque tienes que mantener un ritmo continuado durante mucho tiempo\u00bb, aclara.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_24\">Tener un peso id\u00f3neo asegura que influye en la capacidad pulmonar y por ello y por cuidar su salud antes de ir a Tokio se hizo un electro y una anal\u00edtica.&nbsp;<strong>\u00abLa fuerza de voluntad tiene que ir acompa\u00f1ada de sentido com\u00fan\u00bb,<\/strong>&nbsp;asegura, mientras nombra las muertes s\u00fabitas que se han dado en carreras: \u00abhay que ser muy prudentes, nunca he tenido ning\u00fan aviso corporal que no sea muscular\u00bb, cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_25\">Antes de correr recomienda intentar descansar lo m\u00e1ximo posible, tomar algo de hidratos y comidas con poca salsa. En las pruebas su mejor aliado suele ser su reloj Casio para conocer los puntos kilom\u00e9tricos y hacer c\u00e1lculos mentales del ritmo que debe seguir.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_26\">Su pr\u00f3ximo reto ser\u00e1 el Open Water de Playa Blanca en Lanzarote (Islas Canarias) dado que es un hombre todoterreno y nadar es otra de sus pasiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00abCada vez vemos m\u00e1s gente preocupada por su salud y que se inicia en deportes de alta intensidad\u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_27\">El&nbsp;<strong>cardi\u00f3logo en el Complexo Hospitalario Universitario de Ferrol y en el Hospital Ribera Juan Cardona, Manuel L\u00f3pez,<\/strong>&nbsp;afirma que&nbsp;<strong>\u00abcada vez vemos m\u00e1s gente preocupada por su salud que se inicia en deportes de alta intensidad\u00bb<\/strong>&nbsp;y matiza que \u00abcon todo este ruido que se deriva de los casos de&nbsp;<strong>muerte s\u00fabita,<\/strong>&nbsp;se plantean someterse a pruebas m\u00e9dicas y esa tendencia cada d\u00eda la vemos m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_28\">Concreta que la denominada muerte s\u00fabita del deportista \u00abes una entidad que conocemos y que no, porque&nbsp;<strong>a veces no se conocen las causas\u00bb.<\/strong>&nbsp;Indica que \u00abla muerte s\u00fabita es una entidad muy dram\u00e1tica que<strong>&nbsp;se suele dar sobre todo en gente joven\u00bb<\/strong>&nbsp;y como cardi\u00f3logo tiene claro que hay dos posibles causas, que sobre todo se relacionan con<strong>&nbsp;la edad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_29\">Define este fen\u00f3meno como \u00abcuando se produce&nbsp;<strong>una arritmia grave ventricular que produce una parada cardiorrespiratoria y que no afecta a las v\u00edas respiratorias<\/strong>&nbsp;y que si en la reanimaci\u00f3n no se consigue establecer el ritmo del coraz\u00f3n el&nbsp;<strong>resultado es la muerte\u00bb.<\/strong>&nbsp;La causa de esas arritmias a su juicio var\u00eda seg\u00fan la edad.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_30\">En&nbsp;<strong>pacientes menores de 35 a\u00f1os<\/strong>&nbsp;confirma que la mayor causa de muerte s\u00fabita son las miocardiopat\u00edas y en&nbsp;<strong>mayores de 35 a\u00f1os<\/strong>&nbsp;el infarto. \u00abLas&nbsp;<strong>miocardiopat\u00edas<\/strong>&nbsp;son entidades que el grueso de ellas se diagnostican con ecograf\u00eda o electrocardiograma y el&nbsp;<strong>infarto es dif\u00edcil de predecir y es m\u00e1s problable en fumadores, obesos, diab\u00e9ticos&#8230;\u00bb<\/strong>, enumera.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"paragraph_31\">En esta l\u00ednea, el cardi\u00f3logo asegura que<strong>&nbsp;\u00abdentro de la muerte s\u00fabita a\u00fan hay mucho por conocer\u00bb.<\/strong>&nbsp;De cara a participar en competiciones exigentes como marat\u00f3n o media marat\u00f3n, defiende que pacientes sedentarios o con riesgos cardiovasculares deben hacer estudio cardiol\u00f3gico b\u00e1sico.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEs m\u00e1s dificil saber qu\u00e9 hacer en deportistas j\u00f3venes porque no se estudian casos solamente desde el punto de vista cardiol\u00f3gico\u00bb, dice, mientras se\u00f1ala que si se detectan s\u00edntomas en los corredores como\u00a0<strong>dolor tor\u00e1cico, mareos o s\u00edncopes,<\/strong>\u00a0es vital una evaluaci\u00f3n del coraz\u00f3n.<br><br><br><br><br><\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>Noticia publicada por El Espa\u00f1ol El deporte para muchos est\u00e1 a la orden del d\u00eda pero no todos tienen las mismas razones. 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