{"id":3424,"date":"2017-08-30T10:05:36","date_gmt":"2017-08-30T10:05:36","guid":{"rendered":"http:\/\/dweb.pfsgrupo.com\/hospitalcardona\/blog\/2019\/07\/26\/10-consejos-para-superar-el-sindrome-postvacacional\/"},"modified":"2017-08-30T10:05:36","modified_gmt":"2017-08-30T10:05:36","slug":"10-consejos-para-superar-el-sindrome-postvacacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/juan-cardona\/2017\/08\/30\/10-consejos-para-superar-el-sindrome-postvacacional\/","title":{"rendered":"10 consejos para superar el s\u00edndrome postvacacional","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"
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Publicado por <\/span>Hospital Juan Cardona el 30 de agosto de 2017 13:30:00 CEST<\/div>\n

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El <\/span>s\u00edndrome postvacacional<\/span>, conocido tambi\u00e9n como estr\u00e9s o depresi\u00f3n postvacacional,\u00a0<\/span>es un conjunto de s\u00edntomas que se manifiestan cuando nos incorporamos a nuestras obligaciones, ya sean laborales, familiares o de estudio, tras un periodo de vacaciones. Esto quiere decir que todos estamos expuestos a sufrirlo en un momento determinado en cualquier edad de nuestra vida.<\/span><\/p>\n


\nEl s\u00edndrome postvacacional no est\u00e1 aceptado como enfermedad ni tampoco se manifiesta en todas las personas, pero son muchas las que sufren los s\u00edntomas y no queremos obviarlas.\u00a0Las m\u00e1s propensas a sufrirlo, tienen entre 45 y 55 a\u00f1os y han vivido un cambio en sus ritmos biol\u00f3gicos<\/span><\/a> (costumbres, horarios, etc.) durante sus vacaciones.<\/p>\n

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\nCerca de un 35% de la poblaci\u00f3n<\/span> ha sentido alguna vez cansancio, apat\u00eda, falta de concentraci\u00f3n y somnolencia al incorporarse al trabajo tras las vacaciones -algunos de los principales s\u00edntomas del estr\u00e9s postvacacional-, que suelen remitir a los 10 \u00f3 14 d\u00edas.<\/p>\n

El mejor remedio es la prevenci\u00f3n:<\/span><\/strong> Trabajar en una actividad que nos guste y disfrutar de unas vacaciones relajantes son las mejores formas de evitar el malestar que provoca la vuelta a la rutina.\u00a0Pero si su trabajo tiende a estresarle y las vacaciones han sido demasiado movidas, a continuaci\u00f3n le ofrecemos 10 consejos para superar el s\u00edndrome postvacacional.<\/p>\n

1. Programe su regreso con tiempo.<\/span><\/strong> No cometa el error de regresar de sus vacaciones el d\u00eda anterior a su vuelta al trabajo. T\u00f3mese, al menos, un par de d\u00edas para retomar sus rutinas y ordenar los enseres y recuerdos<\/span> que ha tra\u00eddo de sus vacaciones.<\/p>\n

2. Aborde sus actividades laborales progresivamente<\/span><\/strong>. Dedique un tiempo a analizar qu\u00e9 tareas tiene que hacer, priorice las m\u00e1s importantes y urgentes y comience por las m\u00e1s sencillas y placenteras.<\/span><\/p>\n

3. Respete las horas de sue\u00f1o.<\/span><\/strong> Aunque en sus vacaciones haya podido trasnochar y dormir de m\u00e1s o de menos, es importante que regularice sus ritmos de sue\u00f1o<\/span><\/a> tras su vuelta al trabajo.
\nEvite las siestas, al menos los primeros d\u00edas, y proc\u00farese ocho horas de sue\u00f1o reparador por la noche.<\/p>\n

4. Modere el consumo de alcohol y cafe\u00edna.<\/span> <\/strong>El alcohol es un depresor del sistema nervioso central que puede agravar los s\u00edntomas de apat\u00eda, depresi\u00f3n y astenia provocados por el s\u00edndrome postvacacional. El caf\u00e9 y las bebidas con cafe\u00edna, por su parte, agudizan los s\u00edntomas de estr\u00e9s.<\/p>\n

5. Haga deporte.<\/span><\/strong> Adem\u00e1s de ayudarnos a liberar endorfinas<\/span>, unas peque\u00f1as prote\u00ednas responsables de hacernos sentir felices, optimistas y relajados, el deporte hace posible que nuestra mente se libere del estr\u00e9s al concentrarse en la ejecuci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico.
\nEsta desconexi\u00f3n de las preocupaciones es fundamental para poder solucionar los problemas o dificultades de la vida con objetividad y eficacia.<\/p>\n

6. Corte con los pensamientos recurrentes.<\/span><\/strong> Dar vueltas en la cabeza, una y otra vez, al mismo tema s\u00f3lo incrementar\u00e1 su ansiedad y su sensaci\u00f3n de falta de control. No lo permita.
\nSalga a la calle a dar un paseo, ded\u00edquese a una actividad que le guste o escuche su canci\u00f3n favorita: lo que sea con tal de cortar esa cascada de pensamientos que no le llevan a ninguna parte.<\/span><\/p>\n

7. Organice su tiempo y divi\u00e9rtase.<\/span><\/strong> Del mismo modo que emplea un tiempo al d\u00eda a trabajar, aseg\u00farese de dedicar un tiempo tambi\u00e9n para si mismo<\/span> y las cosas que le gustan.
\nTener un hobby no s\u00f3lo le ayudar\u00e1 a divertirse; como ya le contamos, las aficiones tambi\u00e9n ayudan a combatir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n

8. Ponga l\u00edmites y aprenda a decir \u201cno\u201d.<\/span><\/strong> Cada cosa, a su tiempo. Frene la impaciencia y las peticiones o exigencias<\/span> de cualquier tipo diciendo que no.
\nPoner l\u00edmites le ayuda a asumir el control y hace que las riendas de la situaci\u00f3n las lleve usted<\/span> y no los dem\u00e1s ni las circunstancias. Quiz\u00e1 le cueste negarse a lo que le piden, pero se har\u00e1s un gran favor a usted mismo \u2013y tambi\u00e9n a los dem\u00e1s- si deja de decir s\u00ed a todo.<\/p>\n

9. F\u00edjese en lo positivo.<\/span><\/strong> A lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n nos pasan cosas buenas. Unas palabras amables, unas risas a la hora del caf\u00e9, una llamada telef\u00f3nica de alguien que se preocupa por nosotros\u2026 Agradecer esos peque\u00f1os detalles<\/span> nos conecta con nuestra parte m\u00e1s humana y nos ayuda a tomar conciencia de todo lo bueno que nos rodea.
\nNo deje de dedicar una sonrisa o un simple \u201cgracias\u201d a esas personas que hacen del mundo un lugar mejor.<\/p>\n

10. Tenga paciencia.<\/span><\/strong> El s\u00edndrome postvacacional es pasajero<\/span>. Una vez que se haya encarrilado en su rutina, los s\u00edntomas desaparecer\u00e1n. Es cuesti\u00f3n de actitud y de tiempo.<\/p>\n

No le de m\u00e1s importancia de la que tiene y, si ve que se alarga m\u00e1s de quince d\u00edas, consulte con su m\u00e9dico.<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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