{"id":3410,"date":"2016-12-14T10:05:36","date_gmt":"2016-12-14T10:05:36","guid":{"rendered":"http:\/\/dweb.pfsgrupo.com\/hospitalcardona\/blog\/2019\/07\/26\/10-consejos-sobre-como-conseguir-una-navidad-saludable\/"},"modified":"2016-12-14T10:05:36","modified_gmt":"2016-12-14T10:05:36","slug":"10-consejos-sobre-como-conseguir-una-navidad-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/juan-cardona\/2016\/12\/14\/10-consejos-sobre-como-conseguir-una-navidad-saludable\/","title":{"rendered":"10 consejos sobre c\u00f3mo conseguir una Navidad saludable","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"
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Publicado por <\/span>Hospital Juan Cardona el 14 de diciembre de 2016 13:03:00 CET<\/div>\n

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Navidad es sin\u00f3nimo de cenas abundantes que habitalmente no hacemos, comidas donde las sobremesas se mezclan con la merienda\u00a0y mesas siempre llenas de turrones y postres que \u00abs\u00f3lo\u00bb podemos comer en estas fechas.<\/p>\n

Todo esto se traduce en excesos que pueden pasar factura a nuestra salud. Por eso queremos compartir 10 consejos sobre c\u00f3mo conseguir\u00a0una Navidad saludable y no tener un enero de consecuencias.
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1. Seguir una dieta equilibrada.<\/h3>\n

Esto es muy importante todo el a\u00f1o<\/a>, pero solemos perderlo de vista cuando llegan las Fiestas. Debemos comer 5 raciones de fruta y verdura al d\u00eda, preferiblmente 3 de ellas frescas.<\/p>\n

Aprovecha para presentar primeros platos a base de ensaladas o verduras al horno, acompa\u00f1ar las carnes y pescados con guarniciones que contengan verduras y tener en el desayuno siempre a mano un bol con fruta fresca.<\/p>\n

2. Elige un men\u00fa con un n\u00famero limitado de platos.<\/h3>\n

A mayor cantidad de platos, mayor es el consumo que hacemos. El cuerpo posee una sacieda sensoroespec\u00edfica, es decir, para cada sabor, aroma y alimento la sensaci\u00f3n de saciedad es distinta; as\u00ed podemos estar llenos despu\u00e9s de comer una ensalada, pero vemos la carne asada y nuestro cuerpo admite m\u00e1s comida.<\/p>\n

Lo mejor para evitar \u00abcomer con los ojos\u00bb es tener claro cu\u00e1l va a ser el men\u00fa y evitar el buffet libre.<\/p>\n

3. Come de todo, pero en peque\u00f1as cantidades.<\/h3>\n

As\u00ed podr\u00e1s probar un poco de cada plato, pero sin empacharte.<\/p>\n

4. Elabora tus propios dulces y postres.<\/h3>\n

No s\u00f3lo evitar\u00e1s los aditivos comerciales, sino que podr\u00e1s emplear ingredientes muy nutritivos, como puede ser el cacao amargo o la canela.<\/p>\n

5. Tomar bebidas alcoh\u00f3licas con moderaci\u00f3n.<\/h3>\n

Muchas veces disfrutar de una buena comida asociado un buen vino. Sin embargo, intenta sustituirlo por agua cuando te sea posible y ten en cuena que las bebidas alcoh\u00f3licas tienen un gran contenido cal\u00f3rico, pero ning\u00fan nutriente.<\/p>\n

6. Aumenta el consumo de agua y\/o infusiones digestivas.<\/h3>\n

La recomendaci\u00f3n es beber 2 litros de agua al d\u00eda. Si tomamos infusiones digestivas estamos ayudando a nuestro cuerpo a digerir al tiempo que completamos la cantidad de agua que debemos consumir.<\/p>\n

7. Pratica ejercicio.<\/h3>\n

Lo ideal es praticar 1 hora de ejercicio aer\u00f3bico cada d\u00eda, como correr o caminar. En Navidad es normal tener menos tiempo para hacer ejercicio, pero podemos aprovechar para llevar a los ni\u00f1os a ver las luces de las calles o quedar con los amigos para dar un paseo y as\u00ed caminar durante unos 30 minutos.<\/p>\n

8. Regala salud.<\/h3>\n

Encontrar el regalo perfecto puede resultar muchas veces estresante, lo que tampoco es nada saludable. A la hora de regalar siempre podemos optar por hacer presentes saludables: una clase de yoga, un curso de cocina saludable, una cesta de frutas ex\u00f3ticas…<\/p>\n

9. Evitar el estr\u00e9s.<\/h3>\n

Para muchos Naivdad es sin\u00f3nimo de estr\u00e9s: las largas horas en la cocina, el apuro para comprar ese regalo de \u00faltima hora… Lo mejor es evitar esta situaci\u00f3n e estar preparado: elabora una lista al comienzo del mes con todo lo que vayas a tener que hacer y comprar, desde la lista de regalos a la lista de la compra. Esto minimizar\u00e1 lso imprevistos y no tendr\u00e1s esa sensaci\u00f3n de agobio que acompa\u00f1a al pensamiento \u00abme estoy olvidando de algo…\u00bb<\/p>\n

10. Disfruta.<\/h3>\n

La idea de las Fiestas es pasar unos buenos d\u00edas rodeados de familia y amigos. El fin \u00faltimo de la Navidad es disfrutar, as\u00ed que no dejes que nada te distraiga y vive el momento.<\/p>\n

Esperamos que estos 10 consejos sobre c\u00f3mo conseguir\u00a0una navidad saludable te ayuden a no tener molestas consecuencias en enero y desde el Hospital Juan Cardona te agracedemos que nos leas cada semana y te deseamos unas Felices Fiestas y un Pr\u00f3spero A\u00f1o 2017.\u00a0<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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