{"id":678,"date":"2017-01-12T11:56:38","date_gmt":"2017-01-12T11:56:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/blog\/?p=288"},"modified":"2023-10-25T06:37:13","modified_gmt":"2023-10-25T06:37:13","slug":"ano-nuevo-y-ahora-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/ano-nuevo-y-ahora-que\/","title":{"rendered":"A\u00f1o nuevo.\u00bfY ahora qu\u00e9?"},"content":{"rendered":"

Venga, te pones a leer pensando que vas a obtener la receta perfecta para conseguir lo que quieres.<\/p>\n

Todo el mundo dice que ahora empieza una nueva etapa, unos nuevos objetivos. Pero veo varias cosas que no me cuadran. Se marcan objetivos que realmente no son reales (siiiii, no nos enga\u00f1emos) y encima veo que se marcan como obligaciones. No crees que ya tienes muchas obligaciones, como para a\u00f1adir algo m\u00e1s. Siento que de esta forma lo que se supone que ser\u00eda mejor\u00eda se har\u00e1 como sacrificio.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"De manera que si\u00e9ntate unos minutos, y marca objetivos realistas y plant\u00e9ate si realmente quieres hacerlo. De esta forma sentir\u00e1s la fuerza para llegar a ellos. Los peque\u00f1os cambios con esfuerzo diario hace que los resultados sean los esperados.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tu salud no tiene precio, disfruta de la sensaci\u00f3n de bienestar f\u00edsico y mental. Que todav\u00eda no la has experimentado nunca?? Pues es maravillosa. Comenzamos\u2026.. ya. Si ya!!, cuanto m\u00e1s te lo pienses<\/p>\n

QUE TU META DE HOY, SEA GANARLE A TU MEJOR EXCUSA!!<\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vamos a centrarnos con peque\u00f1os cambios en tu alimentaci\u00f3n que te ayuden a mejorar tu salud todos los d\u00edas de tu vida. Pero no olvides que debemos ser un todo. Nuestro equipo esta formado por: alimentos, movimiento y sonrisa. Piensa en un estilo de vida saludable, esto har\u00e1 que cada d\u00eda te sientas mejor y quieras continuar as\u00ed.<\/p>\n

 <\/p>\n

1.- Marcar Objetivo<\/strong>:<\/h2>\n

Que te aporte salud f\u00edsica y mental. Que sea realista. Piensa en disfrutar del camino, aprendiendo lo que no quieres y todo lo que quieres que forme parte de tu vida. Piensa con ello en la elaboraci\u00f3n de un men\u00fa semanal, compra de alimentos para tenerlos preparados, despensero.. para ello te dejo enlace de otra entrada que puede ayudarte mucho. Intenta hacer objetivos que puedas compartir con tu familia.<\/u><\/p>\n

Puedes leer mi entrada de \u00abBUENA VUELTA A LA RUTINA,SIENDO CONSCIENTES Y DISFRUTANDOLO\u00bb del 8 de septiembre 2016.<\/p>\n

http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/blog\/2016\/09\/08\/buena-vuelta-a-la-rutina-siendo-conscientes-y-difrutandolo\/<\/p>\n

2.- Comienza a disfrutar de cada bocado:<\/strong><\/h2>\n

Es la mejor manera de ser consciente de tu mejora. Masticar despacio, saboreando, viendo lo que sientes con ese alimento en tu boca, y algo interesante\u2026 cuando tiempo tarda\u00a0 el sabor de tu bocado en tu boca. \u00bfSabes lo que consigues con eso? Pues ser consciente de lo bueno que puede estar, experimentar nuevos sabores para ti, y alargar el tiempo de tu comida. Necesitamos 20 minutos para que nuestro cerebro sea consciente de que hemos comido. Por ello, disfruta saboreando que tu salud lo agradecer\u00e1. Adem\u00e1s, \u00bfsabes en que te puede ayudar tambi\u00e9n?, en comer cuando realmente tengas hambre en el estomago. Si, en el est\u00f3mago. La gran mayor\u00eda de las veces se come por comer, porque es la hora, porque lo he visto y me ha apetecido\u2026<\/p>\n

 <\/p>\n

3.- No creas en los milagros:<\/strong><\/h2>\n

El simple hecho de estar emocionad@ por mejorar no hace nada. Mu\u00e9vete!!! Y si necesitas ayuda, p\u00eddela!!<\/strong> \u00a0Sanitarios encargados para ayudarte en tus h\u00e1bitos alimentarios tienes a los Dietistas-Nutricionistas (mi n\u00famero de colegiado es MU00043). Ley 44\/2003, de 21 de noviembre, de ordenaci\u00f3n de las profesiones sanitarias.
\nMira lo que dice el boe, pincha. <\/a><\/p>\n

Para ayudarte a la implantaci\u00f3n de una mejora en tu actividad f\u00edsica tienes a\u00a0 los Graduados en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte.<\/p>\n

Para hacerte encontrar la alternativa que har\u00e1n que te sientas mejor mentalmente, tenemos a los psic\u00f3logos.<\/p>\n

Y los m\u00e9dicos que nos puedan ayudar de forma generalizada a unirnos a todos.<\/p>\n

 <\/p>\n

4.-Incluye, cada vez que vayas a comer verdura, hortalizas y frutas<\/strong>.<\/h2>\n

Desayunos con tomate, espinacas, pepino, lechuga, calabac\u00edn, calabaza, aguacate, naranja, ciruelas, pi\u00f1a,\u2026 Si tomas almuerzo zanahorias, pepino, endibia, rodajas de pl\u00e1tano con mandarina, manzanas a bocados,\u2026 En las comidas y cenas, la verdura que predomine siempre frente al resto de alimentos y de postre una pieza de fruta entera. No olvides que las verduras, hortalizas y frutas sean la base de tu alimentaci\u00f3n siempre. Comienza metiendo alimentos saludables para no agobiarte en quitarte otros que no sean tan saludables.<\/p>\n

 <\/p>\n

5.- Intenta hacer m\u00e1s platos de cuchara con legumbres:<\/strong><\/h2>\n

Las propiedades de las legumbres son maravillosas . El consumo regular de 4 veces por semana o todos los d\u00edas puede ayudar a disminuir el riegos de presentar isquemia del coraz\u00f3n, al control de la hipertensi\u00f3n arterial, a disminuir el colesterol LDL , mantener el peso corporal. Principalmente sab\u00e9is porque ayuda a todo esto, pues porque un aumento de estos alientos hace que se disminuya el consumo de otros productos tales como carnes procesadas o productos ricos en harinas refinadas. Opta por legumbres, huevos y pescados, y disminuye el consumo de carne y principalmente carnes procesadas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

6.- Excluye de tu compra, si, de tu compra productos procesados y ultraprocesados:<\/strong><\/h2>\n

(por ejemplo: patatas fritas de bolsa, galletitas tanto dulces como saladas, productos en cajas con la palabra INTEGRAL o rico en fibra, normalmente son riqu\u00edsimos en az\u00facares a\u00f1adidos, aunque te ponga \u201cdigestive\u201d, \u2026etc. Para resumirte intenta comprar alimentos sin etiqueta. Piensa que, cuando tienes algo en casa, har\u00e1 que al final lo comas.\u00a0 Rod\u00e9ate de lo que tu cuerpo necesita realmente, no te dejes enga\u00f1ar por lo que te dicen que necesitas.<\/p>\n

El az\u00facar a\u00f1adido esta muy presente en la gran mayor\u00eda de estos productos. TE animo a que leas los ingredientes de alguno que tengas en casa. Si se encuentra dentro de los tres primeros de la lista de ingredientes\u2026 SUELTALOOOO jajaja. Si se encuentra ah\u00ed es que lleva una gran cantidad por regla general. Para saber la cantidad exacta de azucares a\u00f1adidos debemos fijarnos en el cuadro de valor nutricional. Mirar la parte por raci\u00f3n (piensa si te has comido una raci\u00f3n o dos, para tenerlo en cuenta) y f\u00edjate en la l\u00ednea donde pone hidratos de carbono de los cuales azucares a\u00f1adidos. Esa es la cantidad de az\u00facar a\u00f1adida a ese producto. Algo incre\u00edble es el los cacaos solubles o en los botes de tomate frito, aunque te ponga estilo casero y con aceite de oliva.<\/p>\n

 <\/p>\n

7.-Frutos secos<\/strong>:<\/h2>\n

Introduce un pu\u00f1ado de frutos secos crudos o tostados y sin sal<\/strong>, todos los d\u00edas.<\/p>\n

 <\/p>\n

8.- Hidr\u00e1tate a base de agua. <\/strong><\/h2>\n

Puedes usara tambi\u00e9n infusiones si te apetecen con este frio. Mucha gente piensa que tiene hambre y realmente lo que tiene es sed. An\u00edmate a tener agua cerca.<\/p>\n

 <\/p>\n

9.- \u00a0Disfruta de tu cuerpo, Haz deporte. <\/strong><\/h2>\n

Disfruta de la naturaleza, saliendo a caminar, correr\u2026 siente cada movimiento de tu cuerpo. Ve marcando peque\u00f1as metas y te sorprender\u00e1s de tus avances.<\/p>\n

 <\/p>\n

10.- Sonr\u00ede m\u00e1s<\/strong>.<\/h2>\n

<\/p>\n

 <\/p>\n

Os dejo mi participaci\u00f3n semanal en el programa ConexionGtm, de GTM Televisi\u00f3n, donde os hablo un poco de todo esto. Pod\u00e9is verme el directo los lunes sobre las 14.00h, en www.gtmtelevision.es o Youtube. Adem\u00e1s de en Redes Sociales. Y ya en mi canal de YouTube \u00bb Rebeca Pastor Nutricionista Murcia\u00bb, me encantar\u00eda que te suscribas, as\u00ed podr\u00e1s enterarte cada cosa que os pongo.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n