{"id":664,"date":"2016-09-08T08:07:58","date_gmt":"2016-09-08T08:07:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/blog\/?p=147"},"modified":"2023-10-25T06:38:02","modified_gmt":"2023-10-25T06:38:02","slug":"buena-vuelta-a-la-rutina-siendo-conscientes-y-difrutandolo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/buena-vuelta-a-la-rutina-siendo-conscientes-y-difrutandolo\/","title":{"rendered":"BUENA VUELTA A LA RUTINA, SIENDO CONSCIENTES Y DIFRUTANDOLO"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0Comienza Septiembre!! Bienvenido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0Septiembre tiende a ser un mes diferente, la gran mayor\u00eda de la gente tiende a marcarse varios prop\u00f3sito de vida que realmente son imposibles de realizar. No por nada,\u2026 es que no son nada realistas. Por que el objetivo tiende a ser m\u00e1s un deseo o una ilusi\u00f3n, que una realidad. Comencemos por peque\u00f1os cambios, que nos llevar\u00e1n a un gran cambio y a la implantaci\u00f3n de h\u00e1bitos. Y no tengamos prisa, poco a poco se van consiguiendo logros que nos har\u00e1n continuar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0Os propongo que comencemos el mes con una planificaci\u00f3n que pod\u00e1is personalizar al m\u00e1ximo. Y adem\u00e1s si lo escrib\u00eds, mejor que mejor. Es una gran experiencia el apuntar las tareas y luego tacharlas cuando ya las hagamos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0Con la alimentaci\u00f3n, planificar con antelaci\u00f3n es fundamental. Nos ayuda a ir m\u00e1s tranquilos y \u00a1Si! a\u00a0 ahorrar mucho, ya que no desperdiciamos ninguna comida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0Creo que algo importante en la vida es ser consciente de las cosas que hacemos y qu\u00e9 respuestas obtenemos. En ocasiones, no nos planteamos objetivos realistas y con ello conseguimos frustrarnos. Y la frustraci\u00f3n es mala compa\u00f1era.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Posiblemente debemos reflexionar sobre nuestras prioridades. \u00bfQu\u00e9 os parece poner en primer lugar la SALUD?? Yo, os apoyo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0Intentemos construir metas personales, que seamos capaces de cumplir. Y para mi lo m\u00e1s importante es <em>que disfrutemos mientras las realizamos y logramos<\/em>.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><strong><em>Llegar al objetivo enfadado, no es la idea. Har\u00e1 que no podamos mantenerlo nunca. Disfrutar del camino a nuestro \u00a0objetivo, har\u00e1 que forme parte de nosotros y podemos \u00a0mantenerlo con m\u00e1s agrado.<\/em><\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0Os propongo varias pautas para mejorar la planificaci\u00f3n en familia, y conseguir peque\u00f1os cambios en vuestra alimentaci\u00f3n:<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><u>1.- Organizar en familia los men\u00fa de la semana. <\/u><\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hacer en familia la elecci\u00f3n de platos, puede ayudar a comprender el esfuerzo que supone preparar las comidas, incluso dar la posibilidad de expresar los gustos de cada uno. Esto es interesante para los m\u00e1s peque\u00f1os, pero hablaremos de este tema m\u00e1s adelante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otra ventaja es que podemos hacer la compra semanal y ahorraremos mucho dinero. Una recomendaci\u00f3n es que se podr\u00edan dividir las tareas de compra de alimentos, preparaci\u00f3n de platos, recogida de mesas, ordenar el lavavajillas,\u2026 es una manera de implicar a todos. Nos ayudar\u00eda a ser m\u00e1s conscientes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y otra recomendaci\u00f3n es preparar alg\u00fan plato de m\u00e1s para congelarlo y un d\u00eda de contratiempo tener posibilidad de sacarlo del congelador, esto es comida r\u00e1pida y saludable, \u00bfa que s\u00ed?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-148\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/menus-212x300.jpg\" alt=\"menu semanas\" width=\"242\" height=\"342\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00a0<strong><u>2.-Preparar una lista de la compra seg\u00fan lo establecido para la semana. <\/u><\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El ir una vez solo a la compra (ideal elegir un d\u00eda) har\u00e1 que no se compre de m\u00e1s, ya que la gran mayor\u00eda de las compras \u201cpor si acaso\u201d tienden a ser alimentos superfluos y de poco valor nutritivo, pero de gran valor cal\u00f3rico, ricos en az\u00facar, sal y grasas nada saludables (paquete de boller\u00eda en oferta, bolsita de patatas fritas para el camino a casa, batido de chocolate para la merienda de hoy..etc). Una lista de la compra saludable constar\u00eda de:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0&#8211;<strong><em><u>Verduras y hortalizas<\/u><\/em><\/strong>. Frescas, congeladas o en conserva. Optar por las de temporada y de lugares lo m\u00e1s cercanos posibles a tu ciudad. Siempre que compres congeladas o en conserva, fijaos que sean la verdura o la hortaliza en s\u00ed. La lista de ingredientes es clave, alimento, agua y sal.\u00a0 <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-150 alignright\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/dibujos-a-color-de-verduras_23-2147496163-300x300.jpg\" alt=\"dibujos-a-color-de-verduras_23-2147496163\" width=\"192\" height=\"192\" \/>Un ejemplo ser\u00eda una bolsa de alcachofas congeladas opci\u00f3n perfecta. As\u00ed como un bote de jud\u00edas verdes cocidas, opci\u00f3n tambi\u00e9n saludable. Las que se presentan en bote tienen a poner en sus ingredientes sal, mi recomendaci\u00f3n es, l\u00e1valas siempre que puedas y no les pongas luego sal cuando las vayas a cocinar o consumir. Los encurtidos tipo pepinillos, cebolletas, tallos\u2026etc pueden tambi\u00e9n ser opciones interesantes para modificar los sabores de las ensaladas, por ejemplo. Tambi\u00e9n son ricos en sal, evita a\u00f1adirla luego la ensalada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 &#8211;<strong><em><u>Frutas:<\/u><\/em><\/strong> Frescas principalmente. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-151 alignleft\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sandia-300x300.jpg\" alt=\"sandia\" width=\"300\" height=\"300\" \/>Las de temporada ser\u00e1n ideales, intenta tambi\u00e9n comprarlas de lugares lo m\u00e1s cercano posible a tu ciudad.<br \/>\nSiempre fruta fresca, pero si ves que alg\u00fan d\u00eda puedes tener un contratiempo puedes optar por comprar pi\u00f1a natural en su jugo. El resto de botes de fruta van en alm\u00edbar. Pero repito opta siempre por fruta fresca, que eso sea m\u00e1s una excepci\u00f3n. Ahora nos sirven mucha fruta troceada, que podr\u00eda ser una opci\u00f3n. Aunque si te animas a comprar la pi\u00f1a entera, a pelarla y trocearla para posteriormente guardarla en un recipiente en tu frigor\u00edfico, ahorras unos euros y cuidaremos el medio ambiente al no tener que usar tantos recipientes de pl\u00e1stico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0&#8211;<strong><em><u>Frutos secos.<\/u><\/em><\/strong> Siempre debemos comprarlos crudos o tostados. Tenemos muchas variedades: almendras, nueces, cacahuetes, anacardos, pistachos, \u2026etc Nunca comprarlos con sal, fritos, rebozados, con az\u00facar o con miel.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 &#8211;<strong><em><u>Semillas:<\/u><\/em><\/strong> opci\u00f3n muy buena para acompa\u00f1ar en desayunos o distintos platos. Semillas de lino, de chia, s\u00e9samo, de c\u00e1\u00f1amo&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 &#8211;<strong><em><u>Legumbres:<\/u><\/em><\/strong> Secas, congeladas o de bote. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-153 alignright\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Legumbres-color.jpg\" alt=\"legumbres-color\" width=\"124\" height=\"133\" \/>Limitarnos a los botes de legumbres como tal, no a los platos de legumbres estofadas o fabada asturiana. Lavar las legumbres de bote antes de consumir por la sal que presentan y no a\u00f1adirla posteriormente al plato.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 &#8211;<u> <strong><em>Huevo<\/em><\/strong><\/u>: no s\u00f3lo te limites a los huevos de gallina, tambi\u00e9n tenemos los huevos de codorniz que nos dan mucho juego para desayunos, ensaladas, meriendas\u2026etc. Es un alimento muy nutritivo lo mires por donde lo mires.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-152 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/huevos-300x176.gif\" alt=\"huevos\" width=\"300\" height=\"176\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 &#8211;<strong><em><u>Pescados y mariscos:<\/u><\/em><\/strong> Frescos de todo tipo, pregunta en la pescader\u00eda los que est\u00e1n de temporada. Congelados sin m\u00e1s, que pueden usarse en distintos tipos platos y a\u00f1adir directamente. Las conservas de pescados y mariscos, son opci\u00f3n interesante siempre que optemos por \u201cal natural\u201d de esta manera evitamos el consumo de aceites refinados. Os recuerdo que las conservas tambi\u00e9n llevan cantidades de sal elevadas, no le pong\u00e1is sal a\u00f1adida luego al plato donde las consumir\u00e9is.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 &#8211;<strong><em><u>Carnes:<\/u><\/em><\/strong> Cocina gran variedad de carne: pollo, pavo, codornices, conejo, ternera, cerdo y cordero. Arri\u00e9sgate y compra trozos con hueso para poder alargar el tiempo en la mesa y conseguir saciarte. Haremos adem\u00e1s que salgan platos m\u00e1s sabrosos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 &#8211;<strong><em><u>L\u00e1cteos<\/u><\/em><\/strong>: Opta por l\u00e1cteos enteros, m\u00e1s saciantes y m\u00e1s ricos. Si compras yogures que sean yogur entero natural sin az\u00facar a\u00f1adida, si esos que ponen natural sin az\u00facar. Podemos a\u00f1adirle un toque de canela y est\u00e1n r\u00edquisimos, o unos dados de fruta fresca con semillas o frutos secos tostados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-154 alignleft\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/aceite-de-oliva-253x300.jpg\" alt=\"aceite-de-oliva\" width=\"155\" height=\"184\" \/>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 &#8211; <strong><em><u>Aceite de oliva virgen extra<\/u><\/em><\/strong>: f\u00edjate bien que ponga aceite de oliva virgen extra, la palabra extra es importante. Ser\u00e1 un verdadero zumo de oliva.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 &#8211;<strong><em><u>Pan, arroz, pasta, y dem\u00e1s cereales<\/u><\/em><\/strong>. Optar siempre por las variantes integrales. Con las pastas fijaros en la parte del etiquetado donde pone los ingredientes, debe de poner 100%trigo integral, 100%s\u00e9mola de trigo integral, 100%harina de centeno integral&#8230; Ya que la gran mayor\u00eda solo llevan salvados con harinas blancas.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><u>3.-Planificar cada comida con un alto valor nutritivo. <\/u><\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los platos altamente nutritivos nos ayudar a saciarnos y a evitar los picoteos entre horas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0&#8211;<strong>Base de la comida<\/strong>. La cantidad de verduras y hortalizas debe superar a las del resto de alimentos en cada comida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0&#8211;<strong>Seg\u00fan el d\u00eda acompa\u00f1a las verduras y hortalizas con<\/strong> legumbres (m\u00ednimo 2 d\u00eda a la semana), huevos, pescados y carne. Os los coloco en orden de preferencia para que lo hag\u00e1is. No seamos aburridos e intentemos hacer variedades de nuestros platos. Si haces un pescado a la plancha col\u00f3cale encima cebolla y calabac\u00edn en juliana cocido al vapor, or\u00e9gano y un chorrito de lim\u00f3n y dale un hervor en la sart\u00e9n y\u2026. un plato sorprendente. Usa especies diferentes para darle un toque especial.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-157 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Frutas_y_Verduras-300x202.gif\" alt=\"frutas_y_verduras\" width=\"300\" height=\"202\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 &#8211;<strong>Postre<\/strong>.\u00a0 La fruta siempre es la opci\u00f3n principal. Pero puedes presentarla de distintas formas. Fresca a bocados, fresca a trocitos, brochetas de fruta, macedonia de frutas de temporada, fruta asada, fruta a la plancha, fruta dentro de los guisos, cortada con moldes para hacer galletas\u2026. En un plato blanco que usas todos los d\u00edas, en un platito peque\u00f1o de colorines, en una taza de desayuno, en el bol de publicidad que te dieron en la gasolinera, con los palillos de colores que compraste para una barbacoa,\u2026etc. No os limiteis, busca tus opciones.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><u>4.- Agua, que sea tu base de hidrataci\u00f3n.<\/u><\/strong> <\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">No hay m\u00e1s. Beber agua \u00fanicamente.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><u>5.- Consumir m\u00e1s alimentos y menos o ning\u00fan producto procesado.<\/u><\/strong> <\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Leer el etiquetado es importante, sabr\u00e1s qu\u00e9 es lo comes. \u00bfSabes que cantidad de az\u00facar lleva un yogur de macedonia?, \u00bfCrees que lleva az\u00facar el jam\u00f3n cocido que tienes en el frigor\u00edfico?.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><u>6.- Busca ayuda de un sanitario especializado en nutrici\u00f3n, Dietista-Nutricionista.<\/u><\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0El diplomado o graduado en Nutrici\u00f3n Humana y diet\u00e9tica, o en un t\u00e9cnico en Nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica. Evita los enga\u00f1os: cambios radicales, cambios de vida, numero de kilos por semana, cosas facil\u00edsimas sin esfuerzo, pastilla completa de todas las verduras que no te gustan, anillos o pendientes que te har\u00e1n adelgazar\u2026.. podr\u00eda seguir. Lo importante de todo esto es basarnos en la evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><u>7.- Y s\u00ed, tenemos que movernos. <\/u><\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estamos dise\u00f1ados para movernos. Deber\u00edamos intentar tener actividades cotidianas m\u00e1s activas. Para empezar pensemos que tu cuerpo puede y tu mente tambi\u00e9n. El caminar o el bailar puede ser el inicio. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-155 alignleft\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bicicleta-verduras-255x300.jpg\" alt=\"bicicleta-verduras\" width=\"136\" height=\"160\" \/>Los m\u00fasculos necesitan vida y el ejercitarlos hace que mejore tu salud. Conseguimos sentirnos mejor f\u00edsica y mentalmente y por tanto conseguir mayor adherencia al tratamiento. En serio, comencemos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0<\/strong>Aqu\u00ed podeis ver lo que comenta mi compa\u00f1ero <strong>Jos\u00e9 Manuel Mart\u00ednez Real<\/strong> (licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte por la Universidad Miguel Hern\u00e1ndez y M\u00e1ster en Entrenamiento Personal por la Universidad Isabel I).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/node\/384\">http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/node\/384<\/a><\/p>\n<h1 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong><em>El ejercicio no solo cambia nuestro cuerpo, cambia nuestra mente, nuestra actitud y nuestro humor.<\/em><\/strong><\/span><\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>8.- Cuando NOS PLANTEAMOS metas diarias, es m\u00e1s f\u00e1cil conseguir y sobretodo disfrutar del recorrido a NUESTRO objetivo. <\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #3366ff;\"><strong><em>Si no cuidamos nuestro cuerpo, \u00bfD\u00f3nde vamos a vivir?<\/em><\/strong><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 Os recuerdo que todos los lunes me podeis ver en el programa Conexion Gtm junto a Encarna Talavera. sintoniza GTM Televisi\u00f3n. Os dejo el enlace del lunes pasado donde os cuento todo esto. Desde el minuto 1:46 me podeis ver.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Conexi\u00f3n Gtm. Lunes, 5 de Septiembre 2016\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3j5Oc10aI-0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0 \u00a0Espero que os sirva de ayuda para orientaros un poco en la planificaci\u00f3n a la rutina de una manera m\u00e1s clara. Me encantar\u00eda saber tu opini\u00f3n. \u00bfTe animas a compartir el men\u00fa familiar de un d\u00eda de tu semana?<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Rebeca Pastor Valero<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em>Dietista-Nutricionista (n\u00bacolegiado MU00043)<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em>Lcd. en Ciencia y Tecnolog\u00eda de los Alimentos\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 \u00a0Comienza Septiembre!! Bienvenido. \u00a0 \u00a0Septiembre tiende a ser un mes diferente, la gran mayor\u00eda de la gente tiende a marcarse varios prop\u00f3sito de vida que realmente son imposibles de realizar. No por nada,\u2026 es que no son nada realistas. 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