{"id":634,"date":"2019-06-25T20:57:22","date_gmt":"2019-06-25T20:57:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/blog\/?p=634"},"modified":"2023-10-25T06:35:45","modified_gmt":"2023-10-25T06:35:45","slug":"campeonato-de-espana-de-ciclismo-en-carretera-murcia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/campeonato-de-espana-de-ciclismo-en-carretera-murcia\/","title":{"rendered":"Campeonato de Espa\u00f1a de ciclismo en carretera Murcia"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/blog\/2019\/09\/09\/en-que-consiste-una-consulta-de-nutricion-deportiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-652\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Banner-1-300x139.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"139\" srcset=\"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Banner-1-300x139.png 300w, https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Banner-1-1024x473.png 1024w, https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Banner-1-768x355.png 768w, https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Banner-1.png 1300w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">El pr\u00f3ximo fin de semana se celebrar\u00e1 en Murcia el campeonato de Espa\u00f1a de ciclismo en carretera. Este tipo de pruebas, como el mundial, o las cl\u00e1sicas de primavera, se caracterizan por tener m\u00e1s kilometraje de media que las pruebas por etapas y una dureza en el recorrido especialmente elevada. Estas caracter\u00edsticas no solo las vemos en grandes pruebas como la del pr\u00f3ximo campeonato de Espa\u00f1a, sino que las podemos ver en las grandes marchas cicloturistas como comentamos en la pasada <a href=\"http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/blog\/2019\/06\/21\/nutricion-deportiva-y-la-quebrantahuesos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Quebrantahuesos.<\/a> Estas pruebas ciclistas se caracterizan por una elevada exigencia y una duraci\u00f3n superior a 5-6 horas, con lo que ello implica a nivel nutricional. Adem\u00e1s el campeonato de Espa\u00f1a de ciclismo de este a\u00f1o se celebra en Murcia, as\u00ed que a la dureza del recorrido debemos sumarle las elevadas temperaturas, de modo que una correcta <a href=\"http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/blog\/2019\/06\/12\/hidratacion-para-la-salud-y-el-rendimiento-deportivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hidrataci\u00f3n <\/a>cobra un papel fundamental.<\/p>\n<p>Las pautas cl\u00e1sicas sobre nutrici\u00f3n en ciclismo de carretera, y dejando a un lado el entrenamiento en si, se centran fundamentalmente en los 3 d\u00edas previos, la prueba y la ingesta tras la misma.<\/p>\n<p>Siguiendo los protocolos cl\u00e1sicos, siempre y cuando no se est\u00e9 siguiendo protocolos de flexibilidad metab\u00f3lica etc., tenemos que realizar unas ingesta ricas en hidratos de carbono (8-10 g\/Kg) refinados, como pasta o arroz blanco, tratando de no ingerir alimentos ricos en fibra o grasas. Durante estos d\u00edas es importante tambi\u00e9n comprobar que el estado de hidrataci\u00f3n es el adecuado. Si estamos siendo asesorados por un nutricionista deportivo esto se puede comprobar mediante la gravedad espec\u00edfica de la orina asegurando que esta se encuentre en un rango de 1,017-1,026. Pero si no disponemos de estas mediciones podemos fijarnos simplemente en el color de la orina. Este debe ser m\u00e1s bien claro, de una tonalidad similar al zumo de lim\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.francisholway.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Hydr_Indices_Longitud__Acute_IJSNEM_2010.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-636\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Escala-colo-orina-grado-de-hidrataci\u00f3n-pablo-barcina-nutrici\u00f3n-deportiva-molina-217x300.jpg\" alt=\"\" width=\"217\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>El d\u00eda anterior a la prueba continuar con la ingesta abundante de hidratos de carbono refinados, junto a prote\u00edna magra, con especial cuidado a no ingerir alimentos ricos en fibra como legumbres o verduras, ni ricos en grasa, como carne de cordero, carne roja en general, etc. Especial atenci\u00f3n al color de la orina, si vemos que el color es concentrado ingerir alg\u00fan alimento salado junto con el agua o ir incluyendo alguna bebida ligeramente hipot\u00f3nica como el aquarius.<\/p>\n<p>En el desayuno del d\u00eda de la prueba seguimos pendientes del estado de hidrataci\u00f3n y si el color de la orina est\u00e1 bien basta con ingerir unos 500 ml de agua en las 3 h previas. En estos 500 ml se incluye el agua de alg\u00fan zumo por ejemplo, siempre sin fibra. El resto de alimentos del desayuno pueden ser pan blanco, arroz con leche si grasa, cereales de desayuno, alg\u00fan fiambre magro. Si la orina est\u00e1 concentrada, en vez de agua podemos usar la misma bebida hipot\u00f3nica mencionada antes, o bien una isot\u00f3nica diluida en agua.<\/p>\n<p>Durante la prueba la recomendaci\u00f3n es ingerir no menos de 750 ml de bebida isot\u00f3nica cada hora, pod\u00e9is ver en este <a href=\"http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/blog\/2019\/06\/12\/hidratacion-para-la-salud-y-el-rendimiento-deportivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">enlace<\/a> un resumen y su importancia. Adem\u00e1s, habr\u00eda que ingerir entre 60-90 g de hidratos de carbono cada hora a base de diferentes alimentos en funci\u00f3n del ciclista y sus caracter\u00edsticas, barritas, geles, pl\u00e1tano, pastelitos caseros de arroz y d\u00e1tiles, etc.<\/p>\n<p>En las pruebas de m\u00e1s de 3 h se recomienda que la bebida isot\u00f3nica tenga una concentraci\u00f3n de sodio abundante, situada en el extremo superior del rango isot\u00f3nico, es decir entre 1-1,2 g de sodio\/litro de agua. Si la bebida isot\u00f3nica no lo alcanza, se puede llevar un segundo botell\u00edn de agua con sales e ir intercambiado las ingestas.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/blog\/2019\/06\/12\/hidratacion-para-la-salud-y-el-rendimiento-deportivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-595 size-large\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Hidrataci\u00f3n-deportiva-Hospital-de-Molina-1024x675.png\" alt=\"\" width=\"734\" height=\"484\" \/><\/a><\/p>\n<p>Y tras la prueba seguir ingiriendo alimentos ricos en hidratos las horas posteriores, pasta arroz, etc, prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico rica en Leucina, como la del suero de la leche (podemos emplear bebidas recuperadoras con ambos componentes) y reponer al menos el equivalente al 150% del peso perdido en forma de bebida isot\u00f3nica. Los d\u00edas posteriores incrementar en consumo de frutas, verduras y frutos secos para incrementar la ingesta de fitoqu\u00edmicos, antioxidantes y dem\u00e1s micronutrientes esenciales.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.hospitaldemolina.es\/blog\/2019\/09\/09\/en-que-consiste-una-consulta-de-nutricion-deportiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-652\" src=\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Banner-1-300x139.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"139\" srcset=\"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Banner-1-300x139.png 300w, https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Banner-1-1024x473.png 1024w, https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Banner-1-768x355.png 768w, https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Banner-1.png 1300w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pr\u00f3ximo fin de semana se celebrar\u00e1 en Murcia el campeonato de Espa\u00f1a de ciclismo en carretera. 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