{"id":5122,"date":"2021-09-01T11:14:45","date_gmt":"2021-09-01T09:14:45","guid":{"rendered":"https:\/\/hospitaldemolina.es\/?p=5122"},"modified":"2023-10-25T06:34:06","modified_gmt":"2023-10-25T06:34:06","slug":"alimentos-frescos-y-rutinas-aerobicas-y-de-fuerza-para-un-estilo-de-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/alimentos-frescos-y-rutinas-aerobicas-y-de-fuerza-para-un-estilo-de-vida-saludable\/","title":{"rendered":"Alimentos frescos y rutinas aer\u00f3bicas y de fuerza para un estilo de vida saludable"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tras el verano, la tendencia de \u201cponerse a dieta\u201d suele ir asociado con reducir ingestas energ\u00e9ticas, lo que puede derivar en una adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica a la baja y en el consiguiente efecto rebote<\/li><li>El especialista en nutrici\u00f3n deportiva de Ribera Hospital de Molina, Pablo Barcina P\u00e9rez, recomienda adaptar la ingesta diet\u00e9tica a la actividad f\u00edsica que se practique<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Molina de Segura<strong>, 1 de septiembre<\/strong> de 2021 -.<a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/\"> <\/a>Con el objetivo de contrarrestar los efectos del verano, caracterizado por el abuso de bebidas alcoh\u00f3licas, helados y la p\u00e9rdida de las rutinas de entrenamiento, \u00e9stas son fechas en las que es frecuente retomar e incrementar la pr\u00e1ctica deportiva o de actividad f\u00edsica, libre o dirigida. Una pr\u00e1ctica que, excluyendo los requerimientos end\u00f3genos, representa el mayor gasto energ\u00e9tico del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"410\" height=\"605\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pablo-Barcina-min.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5117\" srcset=\"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pablo-Barcina-min.jpg 410w, https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pablo-Barcina-min-203x300.jpg 203w\" sizes=\"auto, (max-width: 410px) 100vw, 410px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>En este sentido, el especialista en Nutrici\u00f3n Deportiva de <a href=\"https:\/\/hospitaldemolina.es\/\">Ribera Hospital de Molina<\/a>, gestionado por <a href=\"https:\/\/www.riberasalud.com\/\">grupo sanitario Ribera<\/a>, Pablo Barcina P\u00e9rez, se\u00f1ala la importancia de un buen estado nutricional, para lo que es imprescindible una correcta ingesta diet\u00e9tica: \u201cDebemos tener en cuenta que existen nutrientes esenciales, esto es, que no los podemos fabricar en nuestro cuerpo y que, por lo tanto, debemos incorporar a trav\u00e9s de los alimentos (vitaminas, minerales, algunos \u00e1cidos grasos, algunos amino\u00e1cidos, etc.). Adem\u00e1s, no podemos olvidar que tenemos unos requerimientos energ\u00e9ticos m\u00ednimos que cubrir para poder hacer frente a nuestras funciones vitales, como mantener la temperatura corporal etc.\u201d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"511\" height=\"340\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Running.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5123\" srcset=\"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Running.jpg 511w, https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Running-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Partiendo de esta premisa, la ingesta diet\u00e9tica debe adaptarse al tipo de deporte o actividad f\u00edsica que se realice, diferenciando fundamentalmente en deportes de fuerza, deportes de equipo de esfuerzos interv\u00e1licos y deportes de resistencia, ya que, tal y como afirma Barcina P\u00e9rez, \u201ccada una de estas tres modalidades presenta unos requerimientos metab\u00f3licos diferentes. Por tanto, las cantidades van a depender tanto del tipo de deporte, del nivel al que se practique, como de las caracter\u00edsticas individuales de la persona\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, tambi\u00e9n es frecuente el aumento de las dietas en esta \u00e9poca, ante lo que el especialista de Ribera Hospital de Molina advierte de que el concepto de \u201cponerse a dieta\u201d frecuentemente es asociado a una reducci\u00f3n dr\u00e1stica de la ingesta energ\u00e9tica. Y esto puede resultar problem\u00e1tico a medio plazo ya que, en multitud de ocasiones, deriva en una adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica a la baja y en el consiguiente efecto rebote.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, insiste en que un estilo de vida saludable debe apoyarse en una ingesta basada en alimentos frescos y no procesados, acompa\u00f1ada de rutinas progresivas, tanto aer\u00f3bicas como de fuerza: \u201cRespecto a la dieta, se debe garantizar una ingesta suficiente de prote\u00ednas a trav\u00e9s de alimentos como los huevos, pescados, mariscos, legumbres o carnes; y de \u00e1cidos grasos esenciales a trav\u00e9s del pescado azul o frutos secos. Adem\u00e1s, cada d\u00eda se deben ingerir, al menos, dos raciones de verduras (200-300 grs.), una en la comida y otra en la cena. Y en cuanto al ejercicio, hacerlo progresivamente, empezando por dar 10.000 pasos al d\u00eda, lo que garantizar\u00eda, al principio, la actividad f\u00edsica m\u00ednima necesaria para la salud, y rutinas de fuerza tres d\u00edas a la semana\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tras el verano, la tendencia de \u201cponerse a dieta\u201d suele ir asociado con reducir ingestas energ\u00e9ticas, lo que puede derivar en una adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica a la baja y en el consiguiente efecto rebote El especialista en nutrici\u00f3n deportiva de Ribera Hospital de Molina, Pablo Barcina P\u00e9rez, recomienda adaptar la ingesta diet\u00e9tica a la actividad f\u00edsica &#8230; <a title=\"Alimentos frescos y rutinas aer\u00f3bicas y de fuerza para un estilo de vida saludable\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/alimentos-frescos-y-rutinas-aerobicas-y-de-fuerza-para-un-estilo-de-vida-saludable\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Alimentos frescos y rutinas aer\u00f3bicas y de fuerza para un estilo de vida saludable\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5123,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[7,47],"tags":[193,465,20,210,23,38,466],"class_list":["post-5122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hemeroteca","category-noticias","tag-deporte","tag-estilo-de-vida-saludable","tag-nutricion","tag-nutricion-deportiva","tag-promocion-y-divulgacion-de-la-salud","tag-ribera-hospital-de-molina","tag-saludresponsable"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alimentos frescos y rutinas aer\u00f3bicas y de fuerza para un estilo de vida saludable - Hospital de Molina<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/hospital-de-molina\/alimentos-frescos-y-rutinas-aerobicas-y-de-fuerza-para-un-estilo-de-vida-saludable\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentos frescos y rutinas aer\u00f3bicas y de fuerza para un estilo de vida saludable - Hospital de Molina\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tras el verano, la tendencia de \u201cponerse a dieta\u201d suele ir asociado con reducir ingestas energ\u00e9ticas, lo que puede derivar en una adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica a la baja y en el consiguiente efecto rebote El especialista en nutrici\u00f3n deportiva de Ribera Hospital de Molina, Pablo Barcina P\u00e9rez, recomienda adaptar la ingesta diet\u00e9tica a la actividad f\u00edsica ... 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