\nEl dolor de espalda puede ser el resultado de una mala ergonom\u00eda y postura si es peor en ciertas horas del d\u00eda o de la semana (como despu\u00e9s de un largo d\u00eda sentado en una silla de oficina frente a un ordenador, pero no durante los fines de semana); dolor que comienza en el cuello y se mueve hacia abajo hacia la parte superior de la espalda, la espalda baja y las extremidades; dolor que desaparece despu\u00e9s de cambiar de posici\u00f3n; repentino dolor de espalda que se experimenta con un nuevo trabajo, una nueva silla de oficina, o un coche nuevo; y \/ o dolor de espalda que viene y se va durante meses.<\/p>\n
2. Mantenga el cuerpo en alineaci\u00f3n mientras est\u00e1 sentado en una silla de oficina y mientras est\u00e1 de pie<\/strong> 5. Aumentar el conocimiento de la postura y la ergonom\u00eda en situaciones cotidianas<\/strong> 7. Use calzado de apoyo cuando est\u00e9 de pie<\/strong>
\nAl estar de pie, distribuir el peso del cuerpo uniformemente a la parte delantera, la espalda y los lados de los pies. Mientras est\u00e1 sentado en una silla de oficina, aprovechar las caracter\u00edsticas de la silla. Si\u00e9ntese derecho y alinee las orejas, los hombros y las caderas en una l\u00ednea vertical. Cualquier posici\u00f3n sentada prolongada, incluso una buena, puede ser agotadora. Desplazarse hacia el borde del asiento con una espalda recta puede alternar con sentarse contra el apoyo de la silla de la oficina para facilitar el trabajo de los m\u00fasculos de la espalda.
\nAlgunas personas se benefician de una postura naturalmente equilibrada que se logra al sentarse en una pelota de equilibrio; en esta postura la pelvis se balancea suavemente adelante aumentando la curva lumbar (similar a sentarse en el borde del asiento de la silla).
\nTambi\u00e9n tenga en cuenta y evite las posturas desequilibradas, como cruzar las piernas de manera irregular mientras est\u00e1 sentado, inclin\u00e1ndose hacia un lado, hundiendo los hombros hacia adelante o inclinando la cabeza.<\/p>\n\n
\nA medida que los m\u00fasculos se cansan, la inclinaci\u00f3n, la ca\u00edda, y otras posturas pobres son m\u00e1s probables; esto a su vez pone una presi\u00f3n extra en el cuello y la espalda. Con el fin de mantener una postura relajada, cambiar de posici\u00f3n con frecuencia. Una manera es tomar un descanso de sentarse en una silla de oficina cada media hora durante dos minutos con el fin de estirar, pararse, o caminar.<\/li>\n
\nLos \u00abapoyos\u00bb ergon\u00f3micos pueden ayudar a quitar la tensi\u00f3n y la carga de la columna vertebral. Las sillas o sillas ergon\u00f3micas de oficina con una ayuda trasera ajustable se pueden utilizar en el trabajo.
\nReposapi\u00e9s, soportes traseros lumbares port\u00e1tiles, o incluso una toalla o almohada peque\u00f1a se puede utilizar mientras est\u00e1 sentado en una silla de oficina y mientras se conduce.
\nEl uso de bolsos, bolsas y mochilas que est\u00e1n dise\u00f1ados para minimizar la tensi\u00f3n de espalda tambi\u00e9n puede influir en la buena postura.
\nLas gafas correctoras adecuadas, colocando las pantallas de los ordenadores en su posici\u00f3n natural de reposo ocular tambi\u00e9n pueden ayudar a evitar inclinarse o tensar el cuello con la cabeza inclinada hacia delante.<\/p>\n
\nTomar conciencia de la postura y la ergonom\u00eda en el trabajo, en casa y en el juego es un paso vital para inculcar una buena postura y t\u00e9cnicas ergon\u00f3micas. Esto incluye hacer conexiones conscientes entre episodios de dolor de espalda y situaciones espec\u00edficas en las que la mala postura o la ergonom\u00eda pueden ser la causa del dolor.<\/li>\n<\/ol>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hospitaldemolina.es\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/iStock_000018315512XSmall_uchar-285x300.jpg\")
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\nEl ejercicio regular, como caminar, nadar o montar en bicicleta, ayudar\u00e1 al cuerpo a mantenerse aer\u00f3bicamente acondicionado, mientras que los ejercicios de fortalecimiento espec\u00edficos ayudar\u00e1n a los m\u00fasculos que rodean la espalda a permanecer fuertes. Estos beneficios del ejercicio promueven una buena postura, lo que a su vez ayudar\u00e1 a condicionar los m\u00fasculos ya prevenir lesiones.<\/p>\n
\nEvite usar regularmente zapatos de tac\u00f3n alto, que pueden afectar el centro de gravedad del cuerpo e inducir la alineaci\u00f3n compensatoria de todo el cuerpo, afectando negativamente el apoyo y la postura de la espalda.
\nCuando est\u00e1 de pie durante largos per\u00edodos de tiempo, apoyando una pierna sobre un reposapi\u00e9s, usando ortesis de zapatos de apoyo, o colocando una estera de goma en el piso puede mejorar la comodidad.<\/p>\n