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<\/p>\nCon estas recomendaciones, desde el Hospital de Molina, os deseamos que pas\u00e9is un verano saludable.<\/p>\n
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INSOLACIONES O GOLPES DE CALOR <\/strong><\/p>\n La insolaci\u00f3n es un problema relacionado con la termorregulaci\u00f3n del cuerpo. Se produce debido a una exposici\u00f3n excesiva a los rayos ultravioletas del sol. El golpe de calor aparece cuando el cuerpo pierde el control de la temperatura, que asciende m\u00e1s all\u00e1 de los 40\u00baC. Las personas con mayor riesgo de sufrir estos s\u00edntomas son los ancianos, los ni\u00f1os y los que sufren alg\u00fan tipo de enfermedad cr\u00f3nica. Sus s\u00edntomas son: dolor de cabeza, fiebre, sensaci\u00f3n de postraci\u00f3n, respiraci\u00f3n agitada, v\u00f3mitos, trastorno de la visi\u00f3n,… pudiendo llegar al coma.<\/p>\n En caso de que aparezcan estos s\u00edntomas se deber\u00e1 actuar de la siguiente forma:<\/p>\n – Coloca al afectado en lugar fresco y a la sombra.<\/p>\n – T\u00fambalo con las piernas ligeramente elevadas.<\/p>\n – Alig\u00e9rale la ropa.<\/p>\n – Coloca compresas de agua fr\u00eda o hielo sobre todo el cuerpo, en especial las extremidades y el coraz\u00f3n.<\/p>\n – Fricciona con fuerza las extremidades y el tronco hacia el coraz\u00f3n.<\/p>\n – Trasladarlo r\u00e1pidamente al enfermo a un centro sanitario.<\/p>\n EXPOSICI\u00d3N AL SOL <\/strong><\/p>\n Durante los meses de verano debemos ser muy conscientes de los riesgos que entra\u00f1a una exposici\u00f3n al sol sin protecci\u00f3n. Tenemos que concienciarnos de que en esta \u00e9poca del a\u00f1o, cuando dedicamos gran parte de nuestro tiempo libre a actividades que suponen un mayor contacto de nuestra piel con los rayos solares, la adecuada protecci\u00f3n es fundamental para evitar da\u00f1os a la salud. Adem\u00e1s, debemos recordar que los efectos negativos de la exposici\u00f3n prolongada al sol son acumulativos.<\/p>\n Hay que evitar la exposici\u00f3n al sol en las horas centrales del d\u00eda (de 12 a 17 horas) y evitar exposiciones prolongadas o dormirse al sol; cubrirse adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol; y utilizar productos de protecci\u00f3n solar adecuados a nuestra edad, tipo de piel y zona del cuerpo en la que se aplican. Estos protectores solares deber\u00e1n aplicarse treinta minutos antes de exponerse al sol y renovarse cada dos horas y despu\u00e9s de cada ba\u00f1o.<\/p>\n Se debe proteger especialmente a los ni\u00f1os, ya que la poblaci\u00f3n infantil resulta especialmente susceptible de una sobreexposici\u00f3n al sol en esta \u00e9poca del a\u00f1o, cuando disfrutan de vacaciones. Su delicada piel hace que, adem\u00e1s, los efectos de esta sobreexposici\u00f3n puedan ser en ellos m\u00e1s perjudiciales. Debemos evitar tambi\u00e9n que los ni\u00f1os menores de 3 a\u00f1os est\u00e9n expuestos al sol. Del mismo modo, hay que tener en cuenta que el riesgo de quemaduras solares se incrementa con la altura (cada 300 metros, aumenta un 4% el poder de las radiaciones ultravioletas). Ministerio de Sanidad, Pol\u00edtica Social e Igualdad.<\/p>\n DESHIDRATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n La deshidrataci\u00f3n se produce cuando la salida de agua y sales de nuestro organismo es superior a la entrada.<\/p>\n Se aportan l\u00edquidos y sales a trav\u00e9s de las bebidas y alimentos.<\/p>\n Se pierden con el sudor, la respiraci\u00f3n, las heces, la orina y con determinados trastornos: v\u00f3mitos, diarreas, fiebre, golpes de calor…<\/p>\n Los ni\u00f1os y los ancianos son m\u00e1s susceptibles a sufrir deshidrataciones. \u00bfQu\u00e9 hacer?:<\/p>\n – Bebe suficientes l\u00edquidos.<\/p>\n – Evita el excesivo abrigo de los ni\u00f1os, usando ropas que se puedan poner y quitar f\u00e1cilmente.<\/p>\n – Protege la piel de la exposici\u00f3n directa al sol con ropas sueltas y claras.<\/p>\n – En la playa o en el campo, evita la exposici\u00f3n al sol durante las horas centrales del d\u00eda y aumenta la toma de l\u00edquidos. Haz frecuentes pausas de descanso.<\/p>\n – Evita realizar ejercicio intenso en ambientes calurosos.<\/p>\n – Toma alimentos que proporcionen sales y agua como el gazpacho, las ensaladas…<\/p>\n – Si percibes alg\u00fan signo de deshidrataci\u00f3n (decaimiento progresivo, sed, piel seca, ojos hundidos, dolor de cabeza, mareos…), suspende la actividad que est\u00e9s realizando. Ponte en un sitio fresco. Aplica a la piel compresas de agua fresca. Bebe frecuentes y peque\u00f1as cantidades de l\u00edquido<\/p>\n PICADURAS EN EL MAR<\/strong><\/p>\n El Hospital de Molina os informa de las recomendaciones del Instituto de Ciencias del Mar de Barcelona.<\/p>\n Prevenir:<\/strong><\/p>\n 1. Evitad nadar en aguas infestadas, sobre todo despu\u00e9s de una tormenta, ya que los pinchazos los pueden provocar restos de tent\u00e1culos da\u00f1ados que flotan. Qu\u00e9 hacer ante una picadura de medusa:<\/strong><\/p>\n 1. No frotar la zona afectada ni con arena ni con la toalla. Por \u00faltimo, si pese a seguir estos consejos el estado de la v\u00edctima empeora progresivamente y se detectan complicaciones respiratorias, convulsiones o alteraciones card\u00edacas, ha de ser llevada inmediatamente al hospital para que le traten de estas afecciones. \u201cAdem\u00e1s, las personas que han sido picadas una vez est\u00e1n sensibilizadas, con lo que una segunda picadura puede producir una reacci\u00f3n m\u00e1s severa\u201d, advierte el Instituto.<\/p>\n PICADURAS DE INSECTOS<\/strong><\/p>\n Con el buen tiempo es habitual hacer excursiones para disfrutar, solo o en familia, de los numerosos espacios con los que contamos en nuestra geograf\u00eda. Pero estas salidas ociosas pueden verse empa\u00f1adas por la tan molesta visita de diversos insectos, algunos de ellos pueden ocasionarnos alg\u00fan que otro problema.<\/p>\n – Si sales al campo lleva siempre calzado adecuado, no andes nunca descalzo por la hierba y mira siempre por donde pisas.<\/p>\n – Si haces una comida al aire libre tapa los alimentos, para que no acudan insectos.<\/p>\n – Procura tener tu vacuna antitet\u00e1nica al d\u00eda.<\/p>\n Si a pesar de todas estas precauciones sufres un picotazo, recuerda:<\/p>\n – Limpia la zona de la picadura y qu\u00edtale el aguij\u00f3n si ha quedado clavado.<\/p>\n – Aplica hielo en la zona afectada, si no tienes hielo a mano, sustit\u00fayelo por compresas de agua con vinagre o amoniaco.<\/p>\n – Extiende sobre la zona afectada una pomada analg\u00e9sica para el dolor o con antihistam\u00ednicos para la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n EL D\u00cdA DESPU\u00c9S<\/strong><\/p>\n Durante esta \u00e9poca del a\u00f1o son frecuentes las jornadas intensas de fiesta y diversi\u00f3n, que nos alegran, nos relajan y despejan la mente, nos permiten compartir con amigos y disfrutar de los placeres del comer y el buen beber, tienen siempre, desdichadamente un \u201cd\u00eda despu\u00e9s\u201d.<\/p>\n La rutina del cuerpo humano no simplemente se limita a las costumbres y nuestros rituales diarios, hay una rutina, es decir un orden y un horario bioqu\u00edmico. Ciertas sustancias se producen en ciertos momentos del d\u00eda, los jugos digestivos est\u00e1n disponibles en nuestros horarios habituales de ingerir alimentos, el reloj biol\u00f3gico nos indica cu\u00e1ndo hay que dormir, y el metabolismo guarda un ciclo riguroso en 24 horas.<\/p>\n Un d\u00eda at\u00edpico puede romper la armon\u00eda. Un d\u00eda festivo intenso siempre se acompa\u00f1a de excesos en el beber, en el comer y un defecto en el descanso.<\/p>\n El exceso de bebida alcoh\u00f3lica, o las mezclas, condicionan un nivel en sangre muy importante de alcoholes de diferente or\u00edgen, y, como se bebe poco a poco, la tolerancia hace que nuestro cuerpo admita m\u00e1s.<\/p>\n Igual pasa con los alimentos, apenas le damos una pausa al est\u00f3mago, al h\u00edgado, al p\u00e1ncreas y a todo el resto del tubo digestivo. Comemos y picoteamos sin cesar durante muchas horas, alimentos variados, suculentos, unos dulces, otros salados, \u00e1cidos o amargos, hay de todo en una buena mesa.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 hacer el d\u00eda despu\u00e9s? Fundamentalmente esperar que nuestro cuerpo logre deshacerse de toda su sobrecarga, lo cual puede suceder lentamente y con solo una sensaci\u00f3n de cansancio y torpeza. Beber abundante agua es excelente, parte del dolor de cabeza en estos casos es por deshidrataci\u00f3n cerebral y hace falta restituir. Las bebidas alcoh\u00f3licas nos deshidratan, y adem\u00e1s no sacian la sed, una doble trampa.<\/p>\n \u00bfComida? S\u00ed hay que comer, ligero, esencialmente vegetariano, comer frutas, tomar zumos o alguna ensalada tibia de hojas escaldadas, una tortilla ligera y algo de pan integral.<\/p>\n Y descansar, si es posible. Precauci\u00f3n a los conductores, al siguiente d\u00eda del exceso de bebida alcoh\u00f3lica, a\u00fan sin la sensaci\u00f3n de embriaguez, no estamos al ciento por ciento de percepci\u00f3n, estamos algo torpes y lentos y es preferible no conducir o hacerlo extremando los cuidados.<\/p>\n H\u00c1BITOS Y ESTILO DE VIDA SANOS <\/strong><\/p>\n H\u00e1bito es la forma de proceder o conducirse adquirido por aprendizaje, de acuerdo a costumbre, tradici\u00f3n, cultura o por tendencias personales. El conjunto de h\u00e1bitos de una persona van conformando el Estilo de Vida. Cuando hablamos de h\u00e1bitos y estilo de vida sano nos referimos a aquellas conductas que cultivamos que mejoran nuestra salud, es decir, el perfecto estado de bienestar f\u00edsico, mental y social.<\/p>\n Las comodidades de la vida moderna influyen en la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos poco sanos, la comida r\u00e1pida, la falta de ejercicio f\u00edsico, los alimentos con alto contenido en calor\u00edas, la tendencia a dormir menos horas, al desorden en horarios de alimentaci\u00f3n, la falta de descanso de calidad.<\/p>\n Adem\u00e1s existen otras costumbres en general aprendidas, son el h\u00e1bito de fumar y la ingesti\u00f3n excesiva de bebidas alcoh\u00f3licas, que llegan a convertirse en factores que comprometen mucho la salud.<\/p>\n El desarrollo de las ciencias farmac\u00e9uticas ha logrado que exista una pastilla para cada malestar, por peque\u00f1o que sea, de manera que nos hemos acostumbrado a ser intolerantes con las m\u00e1s m\u00ednimas molestias, como consecuencia de esto, nos atiborramos de sustancias qu\u00edmicas sin una justificaci\u00f3n real.<\/p>\n Resulta mucho m\u00e1s c\u00f3modo y requiere de menos esfuerzo personal y de disciplina tomar pastillas a llevar una dieta o hacer ejercicios para mantener un adecuado peso corporal. Pero lo peor es que no existe el medicamento m\u00e1gico que te permita seguir comiendo sentado y adem\u00e1s bajar de peso.<\/p>\n La salud implica una responsabilidad individual por parte de cada uno y nadie puede cuidarnos como nosotros mismos.<\/p>\n Los malos h\u00e1bitos tienen un inconveniente adicional, son aprendidos por los peque\u00f1os de la familia, quienes nacen y crecen bajo un sistema de costumbres da\u00f1inas que luego asumen como \u00fanica forma de vida cuando llegan a la edad adulta.<\/p>\n Se dice que un ni\u00f1o obeso, lleva a un adolescente obeso y luego a un adulto obeso. Aqu\u00ed influye tanto la forma de comer en su hogar, como la tendencia a los juegos de ordenador en detrimento del deporte al aire libre. Lo cual lleva al sedentarismo desde la infancia.<\/p>\n Existen cuatro pilares fundamentales para lograr un Estilo de Vida Sano:<\/p>\n 1-Correcta alimentaci\u00f3n<\/p>\n 2-Realizar sistem\u00e1ticamente ejercicios f\u00edsicos<\/p>\n 3-Eliminar h\u00e1bitos t\u00f3xicos<\/p>\n 4-Cultivar una actitud positiva ante la vida y la sensaci\u00f3n subjetiva de salud.<\/p>\n Esto \u00faltimo incluye asistir al m\u00e9dico oportuna y sistem\u00e1ticamente para beneficiarse de los programas de prevenci\u00f3n, los chequeos peri\u00f3dicos de los enfermos cr\u00f3nicos y los chequeos preventivos de las personas sanas, sobre todo cuando llegan a edades de riesgo, es decir por encima de los 50 a\u00f1os<\/p>\n COMBATIENDO EL CALOR <\/strong><\/p>\n Las altas temperaturas caracter\u00edsticas del verano hacen menos eficaz el efecto refrigerante de la transpiraci\u00f3n a trav\u00e9s del sudor, la piel se recalienta y se percibe una sensaci\u00f3n desagradable. Los asi\u00e1ticos establecidos en Europa acostumbran a utilizar un recurso antit\u00e9rmico consistente en humedecer una toalla y frotarla en cara, hombros y pecho. Se elimina as\u00ed el exceso de grasa que hace de capa aislante, y el agua fresca enfr\u00eda la piel. Hay que permanecer hidratado, adem\u00e1s, bebiendo l\u00edquidos.<\/p>\n EL LIM\u00d3N Y LA SED:<\/strong> en tiempos de mucho calor es normal sentir sensaci\u00f3n de sed por la p\u00e9rdida de agua corporal, tanto por evaporaci\u00f3n a trav\u00e9s de la piel, como por el sudor. Muchas veces beber agua no nos proporciona saciedad y persiste el deseo de hacerlo una y otra vez. Para estos casos nada como unas gotas de lim\u00f3n en el agua clara. Las frutas c\u00edtricas provocan la acidificaci\u00f3n suficiente para que las papilas gustativas sean estimuladas, se satisfaga el paladar a plenitud y se evite la ingesti\u00f3n desesperada.<\/p>\n CALAMBRES NOCTURNOS <\/strong><\/p>\n Si los calambres en las piernas le despiertan en la noche, no se alarme, son debidos por lo general a m\u00fasculos fatigados. A veces hay que aplicar calor, masajear y estirar el m\u00fasculo o ponerse de pi\u00e9 por un momento. Si padece alguna enfermedad que le obliga a tomar medicaci\u00f3n para perder l\u00edquidos, esta puede ser la causa. En este caso: tome zumo de naranja durante el d\u00eda y coma tomates y pl\u00e1tanos. Estos alimentos contienen los minerales que se necesitan para la relajaci\u00f3n.<\/p>\n PIE DE ATLETA <\/strong><\/p>\n El llamado piE de atleta es en realidad una enfermedad provocada por hongos que infectan los pies. La humedad y la oscuridad favorecen su aparici\u00f3n por lo que es menos frecuente en las mujeres, que usan modelos abiertos en \u00e9pocas calurosas. Si no se usan medias, se recomienda secar bien los pies, exponerlos al aire antes de calzarlos, y cambiar a unos zapatos m\u00e1s ventilados. Ante la primera picaz\u00f3n es recomendable visitar al m\u00e9dico.<\/p>\n INSOMNE BUSCANDO EL SUE\u00d1O <\/strong><\/p>\n La incapacidad de quedarse dormido o insomnio provoca nerviosismo progresivo con sensaci\u00f3n de miedo, desamparo, ira, desesperaci\u00f3n, y s\u00edntomas f\u00edsicos por estimulaci\u00f3n simp\u00e1tica: \u201csalto del est\u00f3mago\u201d, contracturas musculares o palpitaciones. Muchas personas buscar el sue\u00f1o acost\u00e1ndose boca abajo, con lo que la parte superior del abdomen queda comprimida por el peso del cuerpo. Este efecto mec\u00e1nico alivia los s\u00edntomas simp\u00e1ticos y favorece la sedaci\u00f3n, dando libre acceso a la conciliaci\u00f3n de un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n INTERTRIGO <\/strong><\/p>\n En el verano la transpiraci\u00f3n y la alta temperatura condicionan el medio ideal de calor y humedad para que la piel se convierta en f\u00e1cil asiento de enfermedades por hongos. Los lugares m\u00e1s frecuentes son las zonas de pliegues del cuerpo que se cubren de ropa, es decir, axilas e ingles. La mejor forma de evitarlo es usando ropa clara y fresca cuando estamos en p\u00fablico y lo m\u00e1s ligera posible en casa. La otra medida es secar bien estas regiones. Si estas medidas fracasan hay que acudir al especialista<\/p>\n LIMPIEZA DE LOS O\u00cdDOS<\/strong><\/p>\n El o\u00eddo es una zona delicada y su aseo requiere de especiales cuidados. La sustancia llamada cerumen sirve de aislante de la humedad, protege de infecciones y amortigua las vibraciones extremas por lo que no debe eliminarse, a no ser que forme tapones compactos. Introducir palillos, orquillas u otro objeto con intenci\u00f3n de limpiarlo es peligroso. La mejor higiene se hace durante el ba\u00f1o diario, enjabonando la superficie de la oreja sin intentar introducir agua jabonosa en su interior.<\/p>\n ALGUNOS KILOS DE M\u00c1S <\/strong><\/p>\n Una vida larga y saludable est\u00e1 estrechamente relacionada con el peso corporal. Cada d\u00eda hay en el mundo desarrollado m\u00e1s personas con demasiado peso. La civilizaci\u00f3n propicia que esto suceda, tanto por el estilo de alimentaci\u00f3n como por la baja actividad f\u00edsica. Pero todo tiene soluci\u00f3n: el ejercicio est\u00e1 al alcance de todos y nos proporciona bienestar y salud f\u00edsica y mental. Comer frutas, adem\u00e1s, en lugar de ingerir bebidas dulces proporciona las vitaminas y minerales necesarios para una buena salud.<\/p>\n AFTAS BUCALES<\/strong><\/p>\n Casi cualquier persona ha sufrido alguna vez de esas molestas lesiones que brotan en la mucosa de la boca y que t\u00e9cnicamente reciben el nombre de aftas. Se trata de peque\u00f1as llagas muy dolorosas y duraderas que aparecen aisladas o en grupo. Su aparici\u00f3n se atribuye a factores al\u00e9rgicos, digestivos, infecciosos o psicol\u00f3gicos. Existen decenas de \u201cm\u00e9todos\u201d caseros para curarlas pero resultan inefectivos. Lo recomendable es acudir al m\u00e9dico y dejarse llevar por \u00e9l. Es un consejo sano para ahorrar sufrimientos innecesarios.<\/p>\n ALIMENTANDO EL CEREBRO<\/strong><\/p>\n Utilizar el cerebro es darle salud. Aumentar sus bancos de memoria y activar \u00e1reas ociosas son formas de aportarle un tipo especial de nutriente. Tan conveniente es desarrollar habilidades manuales como adquirir sabidur\u00eda acad\u00e9mica. Por lo tanto, si es un trabajador manual, oc\u00fapese de cultivar la lectura, la conversaci\u00f3n y disfrutar del arte en todas sus formas. Si es un intelectual, practique ejercicio o realice labores artesanales. Recuerde, aquellas personas que m\u00e1s usan su cerebro, padecen menos demencia senil y la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n El HUEVO Y LA SALMONELOSIS<\/strong><\/p>\n En el verano es habitual o\u00edr con cierta frecuencia de la Salmonelosis<\/strong> humana, que es una enfermedad infectocontagiosa<\/a> producida por enterobacterias<\/a> del g\u00e9nero Salmonella<\/a>. Comprende un conjunto de cuadros cl\u00ednicos cuya principal manifestaci\u00f3n es la gastroenteritis aguda<\/a>, una de las intoxicaciones alimentar\u00edas m\u00e1s comunes causadas por agua y alimentos contaminados, especialmente carnes<\/a> y huevos frescos.<\/p>\n El huevo es uno de los productos biol\u00f3gicos m\u00e1s difundidos en la alimentaci\u00f3n humana. Su versatilidad lo hace imprescindible en todas las cocinas del mundo. Pero hay que tener en cuenta que su c\u00e1scara puede ser asiento de colonias bacterianas del g\u00e9nero salmonera, que habitan el cuerpo de la gallina. Estos microbios se adhieren a la corteza y al romperse contaminan el interior. Por lo que no debe romper el huevo en el borde de los recipientes donde los vaya a batir.<\/p>\n No separe las claras y las yemas con la propia c\u00e1scara del huevo.<\/p>\n Cuaje bien las tortillas y cuando prepare mayonesa h\u00e1galo con la m\u00e1xima higiene, de esa manera evitaremos cualquier microorganismo residente y con ello enfermedades diarreicas.<\/p>\n
\n2. Tened cuidado con las medusas aparentemente muertas o cerca de la orilla.
\n3. Llevad ropa adecuada cuando practiqu\u00e9is snorkel o submarinismo, como trajes acu\u00e1ticos de pantal\u00f3n largo y guantes.
\n4. Aplicar productos que contengan agentes (extracto de plancton) que repelen a las medusas, provocando que los tent\u00e1culos resbalen sobre nuestra piel.<\/p>\n
\n2. No limpiar la zona de la picadura con agua dulce, usar siempre agua salada. NUNCA AGUA DULCE.<\/strong>
\n3. Aplicar fr\u00edo sobre la zona afectada durante 15 minutos usando una bolsa de pl\u00e1stico que contenga hielo.
\n4. Nunca aplicar hielo directamente a no ser que sea de agua marina y si el dolor perdura hay que aplicar de nuevo la bolsa de hielo durante otro cuarto de hora.
\n5. Extraer cualquier resto de tent\u00e1culo que permanezca adherido a la piel, teniendo cuidado con los dedos.<\/p>\n