{"id":1900,"date":"2014-12-17T00:40:30","date_gmt":"2014-12-17T00:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/cardiosalus.com\/consejos-para-cuidar-el-corazon-durante-la-navidad\/"},"modified":"2014-12-17T00:40:30","modified_gmt":"2014-12-17T00:40:30","slug":"consejos-para-cuidar-el-corazon-durante-la-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/cardiosalus\/blog\/consejos-para-cuidar-el-corazon-durante-la-navidad\/","title":{"rendered":"Consejos para cuidar el coraz\u00f3n durante la Navidad"},"content":{"rendered":"<p class=\"seccion-texto\">Es durante las Navidades cuando se disparan de forma considerable los casos de\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n, colesterol y obesidad<\/strong>. Las largas semanas de copiosas comidas no tardan en pasar factura a quienes postergan el cuidado de su salud para \u00abuna vez pasadas las fiestas\u00bb.<\/p>\n<p class=\"seccion-texto\">A nivel psicol\u00f3gico, con el cierre del ciclo anual tendemos a hacer autobalances y en funci\u00f3n del grado de satisfacci\u00f3n que se experimenta, aumentan nuestra susceptibilidad al estr\u00e9s y a la ansiedad.<\/p>\n<p class=\"seccion-texto\">Por todo ello, es importante\u00a0<strong>vivir estas Navidades pensando en el coraz\u00f3n<\/strong>, tanto en el sentido literal, como figurado. Con esta idea en mente y bas\u00e1ndose en el poder cardioprotector de algunos alimentos clave, los expertos del el Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO) han trazado unas pautas principales que nos ayudar\u00e1n a disfrutar de las Navidades, sin aumentar nuestro peso, buscando el calor familiar y\u00a0<strong>reduciendo el riesgo cardiovascular<\/strong>, pautas que podremos seguir a lo largo del pr\u00f3ximo a\u00f1o 2013, como firme prop\u00f3sito para comenzar el nuevo a\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"seccion-texto\">Hay que Compensar las comidas festivas en los d\u00edas que rodean a \u00e9stas. Debemos mentalizarnos que en Navidad s\u00f3lo hay\u00a0<strong>4 comidas<\/strong>\u00a0que romper\u00e1n con nuestra rutina diaria, celebrando Nochevieja, Navidad, A\u00f1o Nuevo y Reyes de forma especial con familiares y amigos. En estas cuatro comidas realmente debemos tener un especial cuidado con los entrantes, los postres y las copas finales, porque suelen ser una inyecci\u00f3n de calor\u00edas y grasas que elevan nuestro colesterol. Para ello los expertos recomiendan:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"seccion-texto\">&#8211; Cocinar las cantidades justas para que no queden sobras en los d\u00edas siguientes.<\/li>\n<li class=\"seccion-texto\">&#8211; Tomar un aperitivo 30 minutos antes de la comida principal, consiguiendo un efecto aperitivo que reducir\u00e1 nuestro apetito. Este aperitivo bajo en calor\u00edas puede ser brochetas de jam\u00f3n ib\u00e9rico con bolitas de manzana o lac\u00f3n magro con piment\u00f3n, acompa\u00f1ado de una copita de cava.<\/li>\n<li class=\"seccion-texto\">&#8211; En los entrantes evitar los fritos, los quesos grasos, los embutidos, o mayonesas. El pulpo a la gallega, la sepia con ajito, el marisco a la plancha o el jam\u00f3n ib\u00e9rico son opciones navide\u00f1as muy recomendables y saludables.<\/li>\n<li class=\"seccion-texto\">&#8211; En el plato principal basta con seleccionar la ternera, el redondo de pollo o el pescado en vez del cordero o el cerdo, y decantarnos por el horno, la plancha, el asado o cocido evitando los fritos, rebozados o empanados.<\/li>\n<li class=\"seccion-texto\">&#8211; En cuanto a los postres, con intentar reducir su consumo a raciones moderadas ser\u00e1 suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"seccion-texto\">Tambien se aconseja\u00a0<strong>entrenar nuestro coraz\u00f3n<\/strong>\u00a0para manejar el estr\u00e9s y controlar las emociones.<br \/>\nCaminar 45 minutos diarios a un buen ritmo acompasando una respiraci\u00f3n profunda mientras escuchamos m\u00fasica relajante, mejorar\u00e1 notablemente nuestro estado de \u00e1nimo, disminuyendo la depresi\u00f3n y reduciendo el riesgo cardiovascular.<br \/>\nY si normalmente practicas alg\u00fan tipo de deporte, intenta en la medida de lo posible seguir con \u00e9l aunque no se practique el ejercicio completo.<\/p>\n<p class=\"seccion-conclusion\">Disfruta de estas fiestas con moderaci\u00f3n, tu cuerpo lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es durante las Navidades cuando se disparan de forma considerable los casos de\u00a0hipertensi\u00f3n, colesterol y obesidad. 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