{"id":947,"date":"2012-05-31T10:39:26","date_gmt":"2012-05-31T10:39:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=947"},"modified":"2012-05-31T10:39:26","modified_gmt":"2012-05-31T10:39:26","slug":"decalogo-sobre-buenos-habitos-alimentarios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/decalogo-sobre-buenos-habitos-alimentarios\/","title":{"rendered":"Dec\u00e1logo sobre buenos h\u00e1bitos alimentarios"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/imagen-nutricion.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-948 size-medium\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/imagen-nutricion-220x300.jpg\" alt=\"imagen nutricion\" width=\"220\" height=\"300\" \/><\/a>Una buena nutrici\u00f3n es fundamental para el correcto crecimiento con salud de los m\u00e1s peque\u00f1os. Por eso, con motivo del D\u00eda de la Nutrici\u00f3n, la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Sociedades de Nutrici\u00f3n, Alimentaci\u00f3n y Diet\u00e9tica (FESNAD) ha celebrado la jornada \u201cense\u00f1ar a comer, ense\u00f1ar a crecer\u201d centrada en la importancia de transmitir los valores correctos a los m\u00e1s peque\u00f1os con tal de evitar enfermedades tales como la obesidad y el sobrepeso. La obesidad acorta la esperanza de vida, esta relacionada con 5 de las 10 primeras cusas de mortalidad en Espa\u00f1a y cuesta en nuestro pa\u00eds 2.500 millones de euros. Como ejemplo, en estos momentos el 30 % de los ni\u00f1os espa\u00f1oles presenta obesidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La Doctora Pilar Luna, jefa del Servicio de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica del Hospital Universitario de la Ribera, recomienda este dec\u00e1logo sobre h\u00e1bitos alimentarios que te presentamos. Siguiendo estos f\u00e1ciles consejos saludables pensados para padres y ni\u00f1os, dotaremos de pedagog\u00eda los h\u00e1bitos m\u00e1s cotidianos permitiendo que los m\u00e1s peque\u00f1os interioricen la importancia de seguir una dieta saludable, variada y equilibrada. Os recordamos que los ni\u00f1os se gu\u00edan m\u00e1s por lo que ven que hacemos, que por lo que decimos que hacemos. Por eso es tan importante que las personas con ni\u00f1os a su cargo coman adecuadamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a01.- Comenzad el d\u00eda con un buen desayuno. Las prisas y los estrictos ritmos a los que nos enfrentamos nos privan en muchas ocasiones del tiempo del desayuno y, lo que es todav\u00eda peor, tambi\u00e9n privan de ese tiempo a nuestros hijos. Es fundamental comenzar el d\u00eda con el aporte adecuado de alimentos, rendiremos m\u00e1s en nuestro trabajo y nuestros hijos estar\u00e1n m\u00e1s despiertos en el cole. Incluid en el desayuno un l\u00e1cteo, zumo o fruta y cereales integrales o un par de tostadas con aceite de oliva o tomate natural. Huye de bollos, y dulces con excesivo aporte cal\u00f3rico as\u00ed como del exceso de az\u00facar. Si se cena mucho no se tiene sensaci\u00f3n de hambre en el desayuno. Cambiar estos h\u00e1bitos es fundamental en la dieta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2.- Es muy importante realizar las cinco comidas diarias. Para no llegar con demasiada hambre a la comida o la cena, deb\u00e9is almorzar y tambi\u00e9n merendar. En ambas tomas debe aportarse una cantidad de pan o cereales, como hacemos en el desayuno adem\u00e1s de un l\u00e1cteo y fruta o zumo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3.- Si los horarios de trabajo y colegios impiden comer todos juntos, intentad buscar un rato en la merienda o cena, y no renunci\u00e9is a ello los fines de semana. Los cambios en la comida deben ser progresivos y debemos intentar que las comidas y cenas sean momentos agradables.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4.- Ense\u00f1ad a los peque\u00f1os a comer con agua. Los refrescos azucarados no pueden sustituir al agua durante la comida. El consumo excesivo de az\u00facar proviene de los dulces, chucher\u00edas y refrescos comerciales y son la causa fundamental de la Diabetes del adulto, por lo que deben tomarse solo de forma muy ocasional. En los \u00faltimos a\u00f1os hemos pasado de comer 9 kg\/persona\/a\u00f1o\/ a tomar 30kg\/persona\/a\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">5.- Es importante planificar el men\u00fa de la semana con antelaci\u00f3n haciendo part\u00edcipes a los ni\u00f1os. De esta forma aprender\u00e1n la importancia de tomar todo tipo de alimentos variados, tanto los que les gustan y son necesarios, como los que no les resultan tan atractivos, pero son indispensables en su dieta. Por eso es bueno consumir los productos de temporada, que adem\u00e1s tiene mejor precio y calidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">6.- Si dispon\u00e9is de terreno, o incluso en macetas en el balc\u00f3n, plantad en ellos alg\u00fan producto como tomates peque\u00f1os, coles&#8230; Esto les ense\u00f1a los ciclos de la naturaleza acerc\u00e1ndoles adem\u00e1s a los alimentos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a07.- Cocinad en familia. Haced part\u00edcipes a los ni\u00f1os de la preparaci\u00f3n de sus platos. Preparar platos atractivos contando con la ayuda de los peque\u00f1os puede ser un aliado en el momento de ingerirlos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">8.- Las legumbres, los cereales, el pescado, la carne, las frutas y las verduras son los imprescindibles que no deben faltar en ninguna dieta semanal. Una sola raci\u00f3n al d\u00eda es suficiente. Si los ni\u00f1os comen en el cole debemos conocer qu\u00e9 han comido para poder saber que cenar\u00e1n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">9.- Convertid la cena en otra reuni\u00f3n familiar. Realizad una cena ligera. Ensalada, fruta y un l\u00e1cteo pueden ser suficientes si ya tomaron la carne o el pescado en la comida. Procurad no cenar excesivamente tarde para poder realizar la digesti\u00f3n antes de ir a la cama.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">10.- No transformes un problema de comida en un problema de llamada de atenci\u00f3n como herramienta para conseguir sus prop\u00f3sitos (tanto si come mucho como si come poco), o habr\u00e1s perdido la batalla. Habla de ello seriamente con los ni\u00f1os y mant\u00e9n unas normas saludables con amor (es el mejor envoltorio y el que mejor resultados consigue)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una buena nutrici\u00f3n es fundamental para el correcto crecimiento con &#8230; <a title=\"Dec\u00e1logo sobre buenos h\u00e1bitos alimentarios\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/decalogo-sobre-buenos-habitos-alimentarios\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Dec\u00e1logo sobre buenos h\u00e1bitos alimentarios\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":948,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[616],"tags":[211,602,692],"class_list":["post-947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-alimentacion","tag-consejos","tag-dieta","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dec\u00e1logo sobre buenos h\u00e1bitos alimentarios - Blog de Salud<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/decalogo-sobre-buenos-habitos-alimentarios\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dec\u00e1logo sobre buenos h\u00e1bitos alimentarios - Blog de Salud\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Una buena nutrici\u00f3n es fundamental para el correcto crecimiento con ... 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