{"id":7749,"date":"2022-06-01T14:29:01","date_gmt":"2022-06-01T14:29:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=7749"},"modified":"2022-09-21T08:01:11","modified_gmt":"2022-09-21T08:01:11","slug":"dolor-de-espalda-y-cuello-como-sentarnos-bien-para-estudiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/dolor-de-espalda-y-cuello-como-sentarnos-bien-para-estudiar\/","title":{"rendered":"Dolor de espalda y cuello: c\u00f3mo sentarnos bien para estudiar"},"content":{"rendered":"

Muchas horas sentados frente a los apuntes y el ordenador, nervios y tensi\u00f3n es igual a dolor de espalda y\/o cervicales. Esa es la din\u00e1mica de miles de estudiantes estas semanas. Algunos se juegan su futuro acad\u00e9mico con la Selectividad (EVAU o EBAU, seg\u00fan la regi\u00f3n espa\u00f1ola). Otros, se pegan el atrac\u00f3n de horas de estudio para aprobar los cr\u00e9ditos que les permitir\u00e1n no ir agobiados el curso que viene\u2026 Y, claro, la espalda y el cuello se resienten. Hoy vamos a hablar en esta entrada al blog de salud de c\u00f3mo evitar el dolor de espalda en \u00e9poca de ex\u00e1menes, aunque realmente, todos los que trabajamos frente a un ordenador muchas horas deber\u00edamos tomar nota de estos consejos.<\/span><\/p>\n

Antes, algunos apuntes. Los especialistas en Fisioterapia de los hospitales del grupo sanitario Ribera<\/span><\/a> aseguran que el dolor de espalda es un importante problema de salud, con gran impacto para la sociedad, en t\u00e9rminos de p\u00e9rdida de calidad de vida. \u201cEn \u00e9poca de ex\u00e1menes o justo al finalizar estos, aumentan los casos de pacientes que acuden a los servicios de Rehabilitaci\u00f3n por contracturas, hernias, lumbalgias y tambi\u00e9n por problemas m\u00e1s graves de espalda\u201d, aseguran.<\/span><\/p>\n

Mar\u00eda Victoria Sotos, jefa de servicio de Rehabilitaci\u00f3n del Hospital Universitario del Vinalop\u00f3<\/span><\/a> (Elche), asegura que \u201cno s\u00f3lo las malas posturas son determinantes para el dolor cervical y lumbar; tambi\u00e9n las situaciones estresantes tienden a ponernos m\u00e1s r\u00edgidos y se generan contracturas musculares, que pueden resultar dolorosas\u201d.\u00a0 <\/span>\u201cEn los \u00faltimos a\u00f1os hemos venido observando que los estudiantes se estresan mucho m\u00e1s para los ex\u00e1menes\u201d, explica, lo que sumado al mantenimiento de la misma postura de estudio, suele agravar estos dolores.<\/span><\/p>\n

Malas posturas al estudiar o trabajar sentados<\/b><\/span><\/h2>\n

Hasta el 40% de los casos que vienen a las consultas de Fisioterapia est\u00e1n relacionados con una mala higiene postural.<\/span><\/p>\n

Hay vicios generalizados, que cometen no solo los estudiantes, sino todos los que pasamos muchas horas frente a un ordenador, como hemos comentado previamente. As\u00ed lo recuerda Carlos C\u00e1ceres, supervisor del Servicio de Rehabilitaci\u00f3n del Hospital Ribera Povisa<\/span><\/a> (Vigo). \u201cPor lo general, si un estudiante est\u00e1 sentado delante de un ordenador o una mesa muchas horas, se suele recostar por lo que se produce una mala posici\u00f3n de la pelvis con un apoyo insuficiente de la espalda en el respaldo\u201d. Adem\u00e1s, a\u00f1ade, se tiende a colocar muy encima de la mesa, con lo que se aumenta la cifosis dorsal, adelanta la cabeza y los hombros quedan a distinta altura. \u201cEsta postura provoca una rotaci\u00f3n y lateralizaci\u00f3n del eje de la columna desde la pelvis hasta el cuello que va a provocar dolor por postura forzada mantenida\u201d, explica el profesional.<\/span><\/p>\n

En un espacio libre, a\u00f1ade, los problemas son mayores. \u201cLa postura suele ser muy poco ergon\u00f3mica por m\u00faltiples factores que influyen, desde si estamos en el suelo o en un banco o en una superficie m\u00e1s o menos irregular, apoyados o no. En todas ellas se va a producir un estr\u00e9s postural, dado que es imposible mantener una correcta alineaci\u00f3n de las articulaciones y la mirada puede no ser horizontal\u201d.<\/span><\/p>\n

La jefa de servicio de Rehabilitaci\u00f3n de Vinalop\u00f3 recomienda el uso de atriles, en el caso de que se estudie con apuntes y libros, para mantener una distancia c\u00f3moda y no tener que realizar una flexi\u00f3n cervical durante largo tiempo.<\/span><\/p>\n

Consejos para evitar el dolor de espalda al estudiar o trabajar sentados<\/b><\/span><\/h2>\n

Adem\u00e1s de estos errores generalizados, vamos a dar ocho consejos b\u00e1sicos, recopilados por los profesionales del grupo Ribera y que nos cuenta el coordinador de Fisioterapia del Hospital de Denia<\/span><\/a>, Adri\u00e1n Ventero, para evitar estos molestos dolores de espalda:<\/span><\/p>\n

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  1. Evitar tener la cabeza adelantada, los hombros ca\u00eddos y la columna curvada hacia adelante<\/span><\/li>\n
  2. Apoyar la zona lumbar en el respaldo<\/span><\/li>\n
  3. Los pies siempre tienen que estar en el suelo y ligeramente separados entre s\u00ed<\/span><\/li>\n
  4. Situar el ordenador justo delante, para evitar giros excesivos del tronco, y a una altura que permita a la cabeza mantenerse en el plano horizontal<\/span><\/li>\n
  5. El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros y apoyar los antebrazos en la mesa<\/span><\/li>\n
  6. Despu\u00e9s de una hora sentado, hay que levantarse al menos 5 minutos para estirar las piernas y evitar sedestaciones prolongadas<\/span><\/li>\n
  7. Hacer ejercicio diario y, en la medida de lo posible, fortalecer la zona abdomino-lumbar<\/span><\/li>\n
  8. Hacer ejercicios de movilidad y estiramiento del cuello y los hombros para evitar las rectificaciones cervicales y las cifosis dorsales<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

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