{"id":7744,"date":"2022-05-25T11:25:49","date_gmt":"2022-05-25T11:25:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=7744"},"modified":"2022-09-21T08:06:38","modified_gmt":"2022-09-21T08:06:38","slug":"comer-no-acaba-con-la-ansiedad-la-pena-o-la-soledad-que-es-el-hambre-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/comer-no-acaba-con-la-ansiedad-la-pena-o-la-soledad-que-es-el-hambre-emocional\/","title":{"rendered":"Comer no acaba con la ansiedad, la pena o la soledad: qu\u00e9 es el hambre emocional"},"content":{"rendered":"

La comida no es la soluci\u00f3n a nuestras penas. Puede endulzar un momento amargo, sin duda. Pero un atrac\u00f3n de pan, galletas, helado o patatas fritas no va a acabar con la ansiedad que nos provoca una situaci\u00f3n estresante, la pena por una ruptura sentimental, la p\u00e9rdida de un ser querido, la soledad de una casa vac\u00eda o la distancia de familiares y amigos. Esa forma de comer sin hambre, generalmente de manera r\u00e1pida, casi compulsiva, conocida como \u201chambre emocional<\/span><\/a>\u201d, solo busca apaciguar un desasosiego que tiene ra\u00edces m\u00e1s profundas en nuestra psiquis. Y lo peor de todo es que no va a servir de nada en el plano emocional, porque sus efectos pasan muy r\u00e1pido, y en cambio, nuestro cuerpo puede acusar este desorden a nivel metab\u00f3lico.<\/span><\/p>\n

\u201cLa comida puede ser utilizada como un calmante emocional, como un deseo de llenar un vac\u00edo o afrontar situaciones estresantes, de tristeza, soledad, ansiedad o aburrimiento\u201d, explica Marisa Escribano, psic\u00f3loga de la Unidad de Salud Mental de Vinalop\u00f3<\/span><\/a>. Se presenta de manera repentina, con deseo normalmente de alimentos cal\u00f3ricos y en ausencia de apetito. Por ejemplo, \u201cpaquetes de galletas que van a parar a la boca, sin emoci\u00f3n real de hambre\u201d, explica Escribano.<\/span><\/p>\n

Como casi todo, el hambre emocional por s\u00ed sola no es mala, sobre todo si la ubicamos en situaciones muy concretas. \u201cEl problema empieza cuando la principal regulaci\u00f3n es \u00fanicamente la comida\u201d, explica Nuria L\u00e1zaro, especialista en Salud Mental y coordinadora del Programa de Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) del Hospital Universitario de Torrej\u00f3n<\/span><\/a>. \u201cCuando el hambre emocional se vuelve patol\u00f3gica y conlleva conductas disfuncionales como la ansiedad por comer, comer compulsivamente, y pegarse atracones de comida en funci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, es momento de plantearse c\u00f3mo podemos poner remedio a la situaci\u00f3n\u201d, a\u00f1ade.<\/span><\/p>\n

Para Javier Carre\u00f1o, psiquiatra del hospital Ribera Povisa<\/span><\/a>, el hambre emocional es un t\u00e9rmino nuevo \u201cque responde a un s\u00edntoma antiguo, la ansiedad, entre el p\u00e1nico\u00a0y la incertidumbre, y que nos conmina a actuar y a escapar para buscar soluciones a esa vacilaci\u00f3n en el coraz\u00f3n de nuestra existencia\u201d.<\/span><\/p>\n

Cinco consejos para evitar atracones o comer compulsivamente<\/b><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Entender que la comida no es el foco del problema, sino la \u201ctapadera\u201d. Observar e intentar descifrar qu\u00e9 estamos tapando con la comida. <\/span><\/li>\n
  2. Darnos cuenta si comemos para aliviar estr\u00e9s,\u00a0 <\/span>con poco o ning\u00fan control, y \/o\u00a0 <\/span>con cierto sentimiento de culpa.<\/span><\/li>\n
  3. Valorar que la satisfacci\u00f3n del hambre emocional es moment\u00e1nea, muy breve.\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. Prestar atenci\u00f3n a las sensaciones corporales para diferenciar el hambre f\u00edsica del hambre emocional: practicar la alimentaci\u00f3n consciente o mindful eating<\/i>. Sentir c\u00f3mo masticamos, los sabores, la degluci\u00f3n, c\u00f3mo nuestro cuerpo identifica la saciedad f\u00edsica\u2026<\/span><\/li>\n
  5. Acudir a un especialista o a un programa terap\u00e9utico como Minds<\/span><\/a>, con un itinerario espec\u00edfico para atajar el hambre emocional.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    El s\u00e1bado que viene, d\u00eda 28 de mayo, se celebra el D\u00eda de la Nutrici\u00f3n. Aprendamos a comer bien, con consciencia plena, y nos sentiremos mejor f\u00edsica y emocionalmente.<\/span><\/p>\n