{"id":7486,"date":"2021-09-01T09:52:42","date_gmt":"2021-09-01T09:52:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=7486"},"modified":"2022-09-21T08:28:03","modified_gmt":"2022-09-21T08:28:03","slug":"volver-a-comer-sano-despues-del-verano-llego-la-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/volver-a-comer-sano-despues-del-verano-llego-la-hora\/","title":{"rendered":"Volver a comer sano despu\u00e9s del verano\u2026 \u00a1Lleg\u00f3 la hora!"},"content":{"rendered":"

Esta semana acaban las vacaciones para muchos. Ha llegado el momento de volver al trabajo, preparar el regreso al cole de los m\u00e1s peque\u00f1os y coger fuerzas para un curso en la universidad que, como en todos los \u00e1mbitos de nuestras vidas, se espera m\u00e1s tranquilo que el pasado, gracias al avance de la vacunaci\u00f3n entre los j\u00f3venes y la poblaci\u00f3n en general. Con el fin del verano, se acaban las comidas a deshora, los aperitivos hipercal\u00f3ricos y las sobremesas extradulces, lo que, sin duda, nos facilita retomar h\u00e1bitos saludables y volver a comer sano. La excusa de las vacaciones ha terminado.<\/span><\/p>\n

Hoy, en nuestro blog de salud, vamos a recordar el dec\u00e1logo para una alimentaci\u00f3n saludable elaborado por profesionales en Nutrici\u00f3n del grupo sanitario Ribera<\/span><\/a>. Porque no hablamos solo de peso. Hablamos de salud y bienestar. Y en este tiempo de pandemia, tambi\u00e9n de ayudar a nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

Como en casi todo, no hay una sola receta m\u00e1gica, pero estos 10 consejos<\/a> pueden ayudarnos a recuperar uno de los h\u00e1bitos saludables m\u00e1s importantes para nuestra salud:<\/span><\/h2>\n
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  1. Desayuna todos los d\u00edas l\u00e1cteos, cereales y fruta.<\/span><\/li>\n
  2. Come a diario fruta y verduras (5 raciones). Consumi\u00e9ndolas crudas aprovechar\u00e1s al m\u00e1ximo sus vitaminas y minerales.<\/span><\/li>\n
  3. Come m\u00e1s pescado. Contiene \u00e1cidos grasos poliinsaturados (omega 3) que reducen los triglic\u00e9ridos y el colesterol, disminuyendo las enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/li>\n
  4. Haz cinco comidas al d\u00eda: 3 principales (desayuno, comida y cena) y 2 complementarias.<\/span><\/li>\n
  5. El tiempo que debe transcurrir entre una comida y otra debe ser de unas 3 horas. No comas entre horas.<\/span><\/li>\n
  6. Bebe agua e intenta evitar las bebidas con gas y los zumos envasados. Lo ideal son dos litros diarios.<\/span><\/li>\n
  7. Come despacio y mastica bien la comida. Debes hacerlo siempre sentado en la mesa con la familia y con el televisor apagado.<\/span><\/li>\n
  8. Practica un m\u00ednimo de 40 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda (5 d\u00edas a la semana).<\/span><\/li>\n
  9. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor siempre que te sea posible. Realiza actividades como ir caminando al colegio o al trabajo, sacar al perro, pasear, etc.<\/span><\/li>\n
  10. Pasa menos tiempo frente al ordenador o el televisor y aprovecha el buen tiempo para salir a caminar.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Carmen Navarro, nutricionista de los hospitales universitarios de Torrevieja<\/span><\/a> y Vinalop\u00f3<\/span><\/a>, gestionados por el grupo Ribera, asegura que \u201cllevar una alimentaci\u00f3n saludable aporta todos los nutrientes necesarios para cubrir nuestras necesidades nutricionales, mantener nuestra salud y prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades\u201d. Para ella, la base de esta alimentaci\u00f3n saludable supone llevar una \u201cdieta completa, con todos los nutrientes que requiere nuestro organismo; equilibrada y suficiente, con la cantidad de alimentos que ayude a evitar el sobrepeso; y tambi\u00e9n variada\u201d. En este v\u00eddeo, nos lo explica muy bien:<\/span><\/p>\n


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