{"id":7313,"date":"2021-01-20T09:00:59","date_gmt":"2021-01-20T08:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=7313"},"modified":"2021-01-20T09:00:59","modified_gmt":"2021-01-20T08:00:59","slug":"como-entrenar-el-animo-y-combatir-la-tristeza-pese-al-covid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/como-entrenar-el-animo-y-combatir-la-tristeza-pese-al-covid\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar el \u00e1nimo y combatir la tristeza (pese al Covid)"},"content":{"rendered":"

El Covid<\/b> y las tr\u00e1gicas cifras de ingresos<\/b> y fallecidos<\/b> han eclipsado el Blue Monday<\/b> (el d\u00eda m\u00e1s triste<\/b> del a\u00f1o). Porque la situaci\u00f3n de la pandemia<\/b> vuelve a ser cr\u00edtica y, adem\u00e1s, nos pilla con un estado de \u00e1nimo que no ha dejado de recibir impactos negativos desde hace casi un a\u00f1o: primero un confinamiento<\/b> de meses, luego limitaciones<\/b> en la movilidad y medidas restrictivas que afectan a las relaciones personales y a los negocios, mascarillas<\/b> tapando las caras y las sonrisas, la resaca de unas Navidades<\/b> con pocos o ning\u00fan contacto, y muchos meses sin besos ni abrazos. Ahora, adem\u00e1s, sufrimos temporales<\/b> de fr\u00edo, nieve y m\u00e1s aislamiento en muchas regiones\u2026 <\/span><\/p>\n

En este contexto, el Centro de Investigaciones Sociol\u00f3gicas (CIS)<\/span><\/a> public\u00f3 hace poco m\u00e1s de un mes un estudio que alerta de los efectos del COVID en la salud mental de los espa\u00f1oles<\/span><\/a>, y que preocupan tanto o m\u00e1s de las consecuencias sobre la econom\u00eda<\/b>. La mitad de los encuestados por el CIS admite sentir ansiedad, preocupaci\u00f3n o tristeza<\/b>. O una mezcla de todo, que bien podr\u00eda englobarse bajo el paraguas de un <\/span>\u201c<\/span>bajo estado de \u00e1nimo<\/b>\u201d, seg\u00fan explica el jefe de Psiquiatr\u00eda y Salud Mental del grupo sanitario Ribera<\/span><\/a> en los hospitales universitarios de Vinalop\u00f3<\/span><\/a> y Torrevieja<\/span><\/a>, Jes\u00fas Mesones<\/b>. Su compa\u00f1ero en el Hospital Universitario de Torrej\u00f3n<\/span><\/a>, el tambi\u00e9n psiquiatra Alberto Garand\u00e9s<\/b>, confirma que \u201cla poblaci\u00f3n general est\u00e1 triste\u201d y explica que son varios los factores que influyen. \u201cEn los mayores, probablemente sea la distancia social, que les deja m\u00e1s desprotegidos en cuanto a atenci\u00f3n m\u00e9dica y emocional. En la poblaci\u00f3n adulta, en cambio, el factor m\u00e1s problem\u00e1tico es la p\u00e9rdida del trabajo y los problemas econ\u00f3micos, emocionales y de convivencia asociados\u201d, asegura.<\/span><\/p>\n

En este sentido, el psic\u00f3logo cl\u00ednico de la Unidad de Salud Mental de este mismo hospital del grupo en Torrej\u00f3n, Jorge Pernia<\/b>, advierte de lo que est\u00e1 por llegar \u201ccuando se hagan notar m\u00e1s las consecuencias econ\u00f3micas y sociales de la pandemia, porque la precariedad y la desesperanza podr\u00edan crear las condiciones para una depresi\u00f3n perfecta, a modo de tormenta\u201d. Los problemas familiares tambi\u00e9n han acentuado ese desasosiego que sienten muchos ciudadanos. \u201cMuchas familias cuyos cimientos ya estaban deteriorados, han terminado por derrumbarse\u201d, asegura. Para Marta Gadea<\/b>, tambi\u00e9n psic\u00f3loga en este mismo hospital, \u201cestamos tristes por la p\u00e9rdida de los seres queridos pero tambi\u00e9n por las m\u00faltiples p\u00e9rdidas y renuncias que hemos experimentado en los \u00faltimos meses y los proyectos vitales frustrados\u201d.<\/span><\/p>\n

\u00bfY c\u00f3mo se manifiesta esa tristeza<\/b>? A nivel f\u00edsico o externo, aseguran los profesionales contactados, se refleja con llanto, retardo psicomotor y rostro abatido. A nivel interior, pesimismo, melancol\u00eda, falta de \u00e1nimo, baja autoestima, insatisfacci\u00f3n, falta de apetito y problemas de sue\u00f1o son s\u00edntomas que pueden asociarse a la tristeza. <\/span><\/p>\n

Pero ojo. No podemos confundir tristeza con depresi\u00f3n<\/b>. El sentimiento de tristeza es un estado psicol\u00f3gico que no es, por s\u00ed mismo, un indicador de trastorno mental, porque es relativamente habitual. La p\u00e9rdida de un ser querido, de un objeto muy preciado o enfrentarnos a una situaci\u00f3n adversa<\/b>, como la que vivimos con la pandemia y sus efectos colaterales, como la p\u00e9rdida del trabajo<\/b>, el cierre del negocio<\/b> o la enfermedad<\/b> de un familiar o amigo cercano nos pueden producir tristeza. Seg\u00fan el psic\u00f3logo pionero en el estudio de las emociones, Paul Ekman, la tristeza es una de las seis emociones b\u00e1sicas no natales del ser humano, junto con el miedo, la ira, el asco, la felicidad y la sorpresa.<\/span><\/p>\n

A veces, no pasa nada por estar tristes. La tristeza es un estado mental pasajero, mientras que las personas que sufren una depresi\u00f3n se encuentran en una situaci\u00f3n cr\u00f3nica de abatimiento, malestar y desaz\u00f3n, que puede incluso desembocar en abulia, es decir, una incapacidad total o parcial para enfrentarse al d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Pero \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para mitigar o superar la tristeza cuando nos acecha<\/b>? <\/span><\/p>\n

Los profesionales del grupo Ribera nos dan diez consejos b\u00e1sicos<\/b> para entrenar nuestro \u00e1nimo y combatir la tristeza.<\/span><\/p>\n