{"id":7112,"date":"2020-04-29T10:01:08","date_gmt":"2020-04-29T08:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=7112"},"modified":"2020-04-29T10:01:08","modified_gmt":"2020-04-29T08:01:08","slug":"locos-por-correr-andar-o-salir-con-la-bici-cuidado-vamos-paso-a-paso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/locos-por-correr-andar-o-salir-con-la-bici-cuidado-vamos-paso-a-paso\/","title":{"rendered":"\u00bfLocos por correr, andar o salir con la bici? Cuidado, vamos paso a paso"},"content":{"rendered":"

Todo parece indicar que el pr\u00f3ximo s\u00e1bado 2 de mayo las normas de confinamiento por la crisis de Salud P\u00fablica del COVID19 permitir\u00e1n que salgamos a hacer deporte, de manera individual: correr, andar o salir con la bicicleta son algunas de las actividades m\u00e1s populares entre quienes antes de la pandemia realizaban ejercicio f\u00edsico de manera habitual. Puede que tengamos que adaptarnos a una franja horaria determinada o conformarnos con una distancia limitada\u2026 pero tras siete semanas de confinamiento y la limitaci\u00f3n de las paredes de nuestros hogares, no parece que ninguno de estos condicionantes vaya a pararnos. <\/span><\/p>\n

Pero cuidado. Es importante ir paso a paso y no intentar recuperar en un d\u00eda -ni en dos- los kil\u00f3metros que no hemos recorrido en 48 d\u00edas de encierro.<\/strong> No importa que nos hayamos ejercitado en casa, con tablas de diferentes modalidades. Es importante que la vuelta al ejercicio en espacios abiertos sea progresiva, gradual. No debemos precipitarnos. Por el bien de nuestra salud.<\/span><\/p>\n

Cristina Gonz\u00e1lez<\/strong>, supervisora de Fisioterapia de Ribera Salud en el Hospital Universitario de Torrevieja<\/a><\/strong>, ya nos aconsejaba, antes de esta crisis sanitaria, prudencia y paciencia en los inicios de una actividad como es correr. Ahora, tras casi dos meses en el dique seco, estas recomendaciones toman a\u00fan m\u00e1s fuerza. Hay que recordar que la mayor\u00eda paramos de repente. No es que dej\u00e1ramos de hacer el ejercicio f\u00edsico habitual. Es que nos encerramos en casa y apenas hemos salido, m\u00e1s all\u00e1 de las compras necesarias -o los desplazamientos obligados quienes han seguido trabajando-. Es posible que m\u00e1s de un d\u00eda hayamos dado menos de 100 pasos.<\/span><\/p>\n

Nuestra especialista de Ribera Salud<\/a><\/strong> explica que, si el s\u00e1bado es finalmente el d\u00eda en el que nos dejan salir a ejercitarnos, es importante que comencemos con un calentamiento suave y acabemos con estiramientos, que nos ayudar\u00e1n a prevenir lesiones.<\/strong> Para los \u201crunners\u201d insiste, adem\u00e1s, en que \u201cempezar a correr es un proceso\u201d y debemos tener como meta la recuperaci\u00f3n de nuestra forma f\u00edsica y la resistencia. Pero en general las pautas que nos da se pueden aplicar tambi\u00e9n a la bicicleta y a quienes acostumbraban a ejercitarse con largas caminatas a un buen ritmo. <\/span><\/p>\n

Cristina Gonz\u00e1lez asegura que es recomendable empezar caminando y progresivamente, en funci\u00f3n de la capacidad f\u00edsica y el estado de salud de cada uno<\/strong>, aumentar los tiempos de caminata, combinar con algunos minutos de trote y avanzar hacia una carrera suave que, con el paso de los d\u00edas, seguramente permita recuperar los tiempos y la intensidad de hace casi dos meses. <\/span><\/p>\n

Pero nuestra especialista insiste. \u201cNo debemos sobrepasar nuestras posibilidades. Es importante escuchar a nuestro cuerpo\u201d, asegura, para que nuestro sistema cardiovascular y musculoesquel\u00e9tico vuelvan a adaptarse progresivamente a la que esperemos sea una rutina que no tenga que interrumpirse de nuevo. <\/span><\/p>\n

Disfrutemos, por tanto, de estas salidas para ejercitarnos, recordando siempre que es importante tambi\u00e9n cumplir con las normas de distanciamiento social y garantizar que entre nosotros y cualquier otra persona que nos crucemos hay un metro y medio de distancia. Es aconsejable, adem\u00e1s, evitar las horas y los emplazamientos m\u00e1s concurridos<\/strong>, para disfrutar con mayor comodidad y seguridad de la progresiva vuelta a la rutina de ejercicio f\u00edsico que cada uno tuviera antes de la pandemia.<\/span><\/p>\n