{"id":6909,"date":"2019-09-03T18:18:13","date_gmt":"2019-09-03T16:18:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=6909"},"modified":"2019-09-03T18:18:13","modified_gmt":"2019-09-03T16:18:13","slug":"se-acabaron-las-vacaciones-y-los-excesos-culinarios-volver-a-comer-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/se-acabaron-las-vacaciones-y-los-excesos-culinarios-volver-a-comer-sano\/","title":{"rendered":"Se acabaron las vacaciones y los excesos culinarios: Volver a comer sano"},"content":{"rendered":"<p>Aperitivos copiosos, comer fuera de casa, largas sobremesas y horarios intempestivos\u2026 se acaban las vacaciones y con ellas, todos los a\u00f1os por estas fechas nos proponemos dejar las papas, las cervezas y los helados diarios para los fines de semana o las ocasiones especiales. En definitiva, volver a comer sano y reconducir los horarios, para que nuestro cuerpo (y nuestra mente) recupere unas rutinas m\u00e1s saludables. Nosotros y nuestras familias, claro. Porque la \u201cvuelta al cole\u201d es m\u00e1s f\u00e1cil si la hacemos con nuestra pareja y\/o nuestros hijos.<\/p>\n<p>Con la vuelta al trabajo y al colegio, el instituto o la universidad, es m\u00e1s f\u00e1cil recuperar las cinco comidas recomendadas por los especialistas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Vuelven los horarios y las obligaciones, s\u00ed, pero con ellos tambi\u00e9n el orden y la planificaci\u00f3n de las comidas. Porque si a los adultos nos cuesta prescindir de los caprichos alimenticios del verano, a los ni\u00f1os y j\u00f3venes les supone todo un reto.<\/p>\n<p>Es por eso que los adultos debemos dar ejemplo. Tal y como explica Olga Muriel, enfermera especialista en Pediatr\u00eda del Hospital Universitario de Torrevieja, los casos de obesidad infantil se han triplicado en los \u00faltimos diez a\u00f1os. Y aunque es comprensible, y hasta recomendable, romper las rutinas en verano y darles (y darnos) algunos caprichos, hay que retomar una alimentaci\u00f3n saludable o propon\u00e9rsela como nuevo objetivo de este mes de septiembre.<\/p>\n<p>Y para ello recomienda, como consejos para toda la familia:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumentar la ingesta de frutas y verduras<\/li>\n<li>Evitar el consumo elevado de az\u00facares, sobre todo en refrescos, salsas, boller\u00eda industrial y alimentos ricos en grasas<\/li>\n<li>Hacer cinco comidas al d\u00eda<\/li>\n<li>Comer despacio y, a ser posible, en familia o acompa\u00f1ado<\/li>\n<li>Evitar comer delante de la televisi\u00f3n<\/li>\n<li>Hacer ejercicio diario (al menos 30 minutos al d\u00eda)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00c9chale un vistazo a nuestro v\u00eddeo en Youtube:<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_6919\" aria-describedby=\"caption-attachment-6919\" style=\"width: 290px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/bit.ly\/2lz7oXu\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6919 size-medium\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Captura-de-pantalla-2019-09-03-a-las-18.00.41-300x169.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-6919\" class=\"wp-caption-text\">Prevenci\u00f3n de la obesidad infantil<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La nutricionista del Hospital del Vinalop\u00f3, Carmen Navarro, nos explica en el v\u00eddeo que tambi\u00e9n adjuntamos a este post, algunos consejos para llevar una alimentaci\u00f3n saludable que, sin duda, nos ayudar\u00e1 a prevenir enfermedades. \u201cDebemos llevar una alimentaci\u00f3n completa, que aporte todos los nutrientes que necesita nuestro organismo\u201d, asegura. Adem\u00e1s, explica que nuestra dieta ha de ser equilibrada, variada y en una cantidad suficiente, lo que nos ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a cuidar nuestro peso. Y por ello recomienda, adem\u00e1s de tomar suficiente fruta y verdura, reducir el consumo de carne roja, tomar m\u00e1s legumbres y aumentar el consumo de pescado, sobre todo pescado azul.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00c9chale un vistazo a nuestro v\u00eddeo en Youtube:<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<div class=\"mceTemp\"><\/div>\n<figure id=\"attachment_6922\" aria-describedby=\"caption-attachment-6922\" style=\"width: 290px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1gQgdQHYYDU&amp;feature=youtu.be\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6922 size-medium\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Captura-de-pantalla-2019-09-03-a-las-18.05.51-300x169.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-6922\" class=\"wp-caption-text\">Consejos alimentaci\u00f3n saludable para prevenir enfermedades<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Curso nuevo, vida nueva. Como enero, septiembre es el mes de los prop\u00f3sitos y los objetivos\u2026 Y esta vez los vamos a cumplir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/newsletter-yo-salud-blog-a-r\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6650\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1_pop-up-torrevieja-280x300.jpg\" alt=\"newsletter\" width=\"280\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aperitivos copiosos, comer fuera de casa, largas sobremesas y horarios &#8230; <a title=\"Se acabaron las vacaciones y los excesos culinarios: Volver a comer sano\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/se-acabaron-las-vacaciones-y-los-excesos-culinarios-volver-a-comer-sano\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Se acabaron las vacaciones y los excesos culinarios: Volver a comer sano\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6914,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[530],"tags":[],"class_list":["post-6909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saludymas","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Se acabaron las vacaciones y los excesos culinarios: Volver a comer sano - Blog de Salud<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/se-acabaron-las-vacaciones-y-los-excesos-culinarios-volver-a-comer-sano\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Se acabaron las vacaciones y los excesos culinarios: Volver a comer sano - Blog de Salud\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aperitivos copiosos, comer fuera de casa, largas sobremesas y horarios ... 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