{"id":6869,"date":"2019-07-24T09:05:11","date_gmt":"2019-07-24T07:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=6869"},"modified":"2019-07-24T09:05:11","modified_gmt":"2019-07-24T07:05:11","slug":"deporte-con-la-regla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/deporte-con-la-regla\/","title":{"rendered":"Desmontando el mito de practicar deporte con la regla"},"content":{"rendered":"<p>Temas tab\u00faes, mitos, leyendas urbanas\u2026 Se puede llamar de muchas formas a las afirmaciones que hist\u00f3ricamente se han hecho sobre la <strong>menstruaci\u00f3n. <\/strong>Y es que, a\u00fan hay personas que siguen creyendo en ciertos rumores que no son acordes con la realidad y mucho menos con la ciencia. Uno de los m\u00e1s extendidos es que no es recomendable hacer deporte con la regla. Pero, como avalan diversos estudios, no s\u00f3lo es que durante el periodo menstrual las mujeres no tienen por qu\u00e9 dejar de hacer ejercicio f\u00edsico si no que es una evidencia\u00a0 que practicar deporte moderado durante la regla tiene <strong>numerosos beneficios.<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan ha revelado recientemente un grupo de investigadores de la Universidad St. Mary&#8217;s de Twickenham, en Reino Unido, <strong>para el 78% de las m\u00e1s de 14.000 mujeres de diferentes pa\u00edses del mundo estudiadas, el ejercicio aliviaba las molestias derivadas del ciclo menstrual.<\/strong><\/p>\n<h2>Beneficios de hacer deporte con la regla<\/h2>\n<p>Debes saber que la pr\u00e1ctica del ejercicio f\u00edsico durante la regla:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ayuda a reducir el dolor menstrual<\/strong>. Cuando desarrollamos una actividad f\u00edsica nuestro cuerpo genera endorfinas. Estas hormonas, conocidas como de la felicidad, ayudan a mejorar la sensaci\u00f3n de bienestar y a reducir la de dolor. Adem\u00e1s, las mujeres que entrenan habitualmente desarrollan una mayor tolerancia al dolor, por lo que durante el periodo premenstrual y menstrual la percepci\u00f3n de este es menor.<\/li>\n<li><strong>Disminuye la retenci\u00f3n de l\u00edquido<\/strong>, eliminando por tanto la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n o pesadez. La pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico ayuda a que la retenci\u00f3n sea mucho menor y, por lo tanto, esa sensaci\u00f3n de pesadez disminuye considerablemente.<\/li>\n<li><strong>Ayuda en los cambios de humor y ansiedad<\/strong>. Aunque no sucede en todos los casos, algunas mujeres se ven afectadas por\u00a0cambios de humor y ansiedadque comienzan en los d\u00edas previos a la menstruaci\u00f3n. A trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de deporte se disminuye el estr\u00e9s y se libera tensi\u00f3n, por lo que este malestar puede reducirse o incluso desaparecer.<\/li>\n<li><strong>Te aporta m\u00e1s energ\u00eda. <\/strong>Durante los d\u00edas de la regla y hasta una semana despu\u00e9s, tu cuerpo genera hormonas produciendo de forma natural m\u00e1s energ\u00eda. Y, a pesar de que no lo creas por tus dolores abdominales o de cabeza, tu cuerpo est\u00e1 completamente listo hacer una sesi\u00f3n de ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio?<\/h2>\n<p>No se ha demostrado que deporte concreto ayuda m\u00e1s pero s\u00ed se ha comprobado que tiene que ser de intensidad moderada a intensa<strong>. Seg\u00fan el estudio de la <\/strong>Universidad St. Mary&#8217;s de Twickenham, antes citado, se observ\u00f3 que \u201cel ejercicio ten\u00eda efectos positivos si al practicarlo has de respirar muy fuerte pero todav\u00eda eres capaz de mantener una conversaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p>Por otra parte, seg\u00fan el\u00a0Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos, las pr\u00e1cticas deportivas recomendables durante el periodo menstrual son, \u00abel ejercicio aer\u00f3bico, que incluye caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta y nadar\u00bb, y lo ideal es practicarlos 30 minutos al d\u00eda, independientemente de la fase del ciclo\u201d.<\/p>\n<p>Como resumen final, deber\u00edas interiorizar que las rutinas de dieta y ejercicio saludable permiten un nivel hormonal \u00f3ptimo lo que favorece ciclos menstruales regulares y\u00a0 menstruaciones menos dolorosas. Esperamos que este post te haya resultado interesante y haya desmontado la falsa leyenda de prohibido hacer deporte con la regla.<\/p>\n<p>Si deseas\u00a0conocer m\u00e1s consejos de salud,\u00a0<strong>suscr\u00edbete a nuestra newsletter<\/strong>\u00a0y recibe peri\u00f3dicamente las noticias m\u00e1s destacadas del blog Yo Salud.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/newsletter-yo-salud-blog-a-r\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6650 aligncenter\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1_pop-up-torrevieja-280x300.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" srcset=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1_pop-up-torrevieja-280x300.jpg 280w, https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pop-up-torrevieja.jpg 444w\" alt=\"newsletter\" width=\"280\" height=\"300\" data-lazy-loaded=\"true\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Temas tab\u00faes, mitos, leyendas urbanas\u2026 Se puede llamar de muchas &#8230; <a title=\"Desmontando el mito de practicar deporte con la regla\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/deporte-con-la-regla\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Desmontando el mito de practicar deporte con la regla\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[616],"tags":[],"class_list":["post-6869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\ud83e\udd38 Practicar deporte con la regla - Blog de Salud de Ribera Salud<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A\u00fan hay personas que siguen creyendo en ciertos rumores que no son acordes con la realidad y mucho menos con la ciencia. 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