{"id":6795,"date":"2019-05-13T16:45:20","date_gmt":"2019-05-13T14:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=6795"},"modified":"2019-05-13T16:45:20","modified_gmt":"2019-05-13T14:45:20","slug":"empezar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/empezar-a-correr\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres empezar a correr?"},"content":{"rendered":"<p>Correr est\u00e1 de moda desde hace tiempo. Ya sea para participar en una carrera solidaria, estar sano o prepararse para un reto como una media marath\u00f3n o una marath\u00f3n, el running cada vez se practica m\u00e1s entre todas las edades. Sin embargo, empezar a correr no es una tarea f\u00e1cil, ya que requiere paciencia y mucha constancia.<\/p>\n<p>El <strong>runnig<\/strong> se puede hacer s\u00f3lo o en compa\u00f1\u00eda, al aire libre y es econ\u00f3mico.\u00a0 Adem\u00e1s permite adelgazar y poner en forma nuestro cuerpo y mente, ya que al correr se activan emociones positivas como la capacidad de superaci\u00f3n y la perseverancia. Sin embargo, <strong>salir a correr<\/strong> requiere de unas precauciones que no deber\u00edas pasar por alto.<\/p>\n<p>En este post, nuestros especialistas te dan una serie de <strong>consejos para empezar a correr<\/strong> que pueden serte de gran ayuda.<\/p>\n<h2>Beneficios de correr<\/h2>\n<p>Correr es un deporte que le aporta much\u00edsimos beneficios a la salud, tanto f\u00edsicos como mentales<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Permite perder y controlar el peso<\/strong>: Es una actividad aer\u00f3bica que nos permite aumentar el gasto cal\u00f3rico, algo esencial si queremos bajar kilos o mantenerlos a raya.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a regenerar la masa muscular<\/strong>: El correr tonifica las piernas, gl\u00fateos e incluso abdomen, espalda y brazos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Fortalece los huesos<\/strong>: El ejercicio de impacto es la mejor medicina contra la osteoporosis. Ayuda a que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad.<\/li>\n<li><strong>Lucha contra la celulitis<\/strong>: Disminuye el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por tanto la acumulaci\u00f3n de celulitis en la zona de las caderas en el caso de las mujeres.<\/li>\n<li><strong>Combate el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>: Correr ayuda a dejar atr\u00e1s las tensiones segregando endorfinas, tambi\u00e9n conocidas como hormonas de la felicidad.<\/li>\n<li><strong>Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio<\/strong>: A pesar de que al empezar a correr parece que no se va a poder aguantar ni una vuelta, lo cierto es que, poco a poco, el cuerpo se va adaptando y va adquiriendo resistencia. La pr\u00e1ctica constante del running permite calibrar el ritmo respiratorio.<\/li>\n<li><strong>Reduce el riesgo de contraer enfermedades<\/strong>: En general, el ejercicio fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En concreto, el running, disminuye las probabilidades de sufrir diabetes de tipo II, colesterol, hipertensi\u00f3n y obesidad frente a las personas sedentarias.<\/li>\n<li><strong>Mejora la autoestima<\/strong>: La carrera no aporta solo fondo y agilidad. Tambi\u00e9n a nivel est\u00e9tico se notan grandes cambios cuando se entrena running con frecuencia. Verse bien y con energ\u00eda es un elemento muy importante para afianzar la confianza en uno mismo.<\/li>\n<li><strong>V\u00eda de socializaci\u00f3n<\/strong>: Se puede salir a correr solo o acompa\u00f1ado. Permite compartir entrenamientos y experiencias con mucha m\u00e1s gente que tambi\u00e9n lo practica<\/li>\n<li><strong>Ayuda a descansar<\/strong>: Al hacer deporte segregamos endorfinas que nos hacen relajar el cuerpo y la mente. Si a esto le sumamos el cansancio por el esfuerzo realizado, dormiremos y descansaremos mucho mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Consejos para empezar a correr<\/h2>\n<p>Para iniciarse en el running lo prioritario debe ser\u00a0<strong>promocionar la salud y priorizar la seguridad<\/strong>. Para ello, es aconsejable que te hagas un reconocimiento m\u00e9dico previo, que ser\u00e1 m\u00e1s o menos exhaustivo en funci\u00f3n de las necesidades de cada uno.<\/p>\n<p>Estas\u00a0<strong>pruebas m\u00e9dicas<\/strong>\u00a0consisten en una exploraci\u00f3n m\u00e9dica (conocer el estado de salud, la musculatura, tensi\u00f3n arterial\u2026), un electrocardiograma basal (para detectar arritmias o da\u00f1os estructurales del coraz\u00f3n), un ecocardiograma Doppler (para valorar la funcionalidad general del coraz\u00f3n), una anal\u00edtica sangu\u00ednea y una prueba de ejercicio cardiopulmonar (para ver la funcionalidad del sistema cardiovascular y ventilatorio en el esfuerzo m\u00e1ximo).<\/p>\n<p>En el caso de personas con sobrepeso importante, es aconsejable una p\u00e9rdida ponderal previa y as\u00ed evitar lesiones articulares por el impacto que supone la carrera continua.<\/p>\n<p>Una vez estudiado el <strong>estado f\u00edsico y de salud<\/strong>, nuestros especialistas dan los siguientes\u00a0<strong>consejos<\/strong>\u00a0para empezar a correr de forma correcta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mayor atenci\u00f3n<\/strong>: Personas que pese a contar con una aparente buena salud puedan padecer sobrepeso, diabetes o hipertensi\u00f3n arterial, entre otros, necesitar\u00e1n ser controlados con mayor atenci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>No fuerces el primer d\u00eda<\/strong>: El primer d\u00eda debe de ser una toma de contacto. No fuerces porque igual no hay segundo d\u00eda. Realiza una o varias series de carrera muy suave y para antes de que te sientas agotado\/a.<\/li>\n<li><strong>Comienzo gradual<\/strong>: comenzar con series cortas de andar-correr. Primero con grandes partes de caminata y partes peque\u00f1as de carrera. Por ejemplo, alterna series de 4 minutos de caminata con 1 minuto de carrera suave. Seg\u00fan avances en los entrenamientos ve aumentando paulatinamente el tiempo de carrera y disminuye el tiempo caminando. Poco a poco ganar\u00e1s tiempo de carrera continua, hasta que llegues al punto de que puedas realizar la sesi\u00f3n completa de 30 \u2013 45 minutos sin parar.<\/li>\n<li><strong>Tres d\u00edas a la semana de entrenamiento<\/strong>: Lo ideal para una persona iniciada ser\u00eda entrenar 3 d\u00edas a la semana, siendo imprescindible hacerlo al menos 2 d\u00edas y seg\u00fan ganes nivel, subir el n\u00famero de sesiones de entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>Tonificaci\u00f3n<\/strong>: Para evitar lesiones debemos coger fuerza en las piernas a trav\u00e9s de ejercicios espec\u00edficos, que podemos hacer en una sala de fitness\u00a0o mediante ejercicios de autocarga. Una actividad complementaria a la carrera que tambi\u00e9n nos puede ayudar es el Pilates, ya que se centra en el desarrollo de los m\u00fasculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.<\/li>\n<li><strong>Estirar<\/strong>: Antes de comenzar a trotar es\u00a0<strong>suficiente con hacer movilizaciones circulares<\/strong>de tus articulaciones. Sin embargo, al finalizar el entrenamiento deber\u00e1s estirar bien todos los m\u00fasculos trabajados ya que los\u00a0<strong>estiramientos finales<\/strong>\u00a0son muy importantes para evitar lesiones.<\/li>\n<li><strong>Control profesional<\/strong>: Tambi\u00e9n es recomendable que busques el consejo de un profesional. Entrenadores personales, preparadores f\u00edsicos o licenciados en INEF pueden orientar cu\u00e1les son los mejores entrenamientos y c\u00f3mo ir progresando.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tanto si te est\u00e1s planteando practicar running c\u00f3mo si ya llevas un tiempo te hayan sido \u00fatiles estos consejos. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<p>Para conocer m\u00e1s consejos de salud,\u00a0<strong>suscr\u00edbete a nuestra newsletter<\/strong>\u00a0y recibe peri\u00f3dicamente las noticias m\u00e1s destacadas del blog Yo Salud.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/newsletter-yo-salud-blog-a-r\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6650 aligncenter\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1_pop-up-torrevieja-280x300.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" srcset=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1_pop-up-torrevieja-280x300.jpg 280w, https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/pop-up-torrevieja.jpg 444w\" alt=\"newsletter\" width=\"280\" height=\"300\" data-lazy-loaded=\"true\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Correr est\u00e1 de moda desde hace tiempo. 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