{"id":6552,"date":"2019-01-11T13:03:57","date_gmt":"2019-01-11T12:03:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/?p=6552"},"modified":"2019-01-11T13:03:57","modified_gmt":"2019-01-11T12:03:57","slug":"mejorar-la-postura-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/mejorar-la-postura-corporal\/","title":{"rendered":"Mejorar la postura corporal"},"content":{"rendered":"<p><b>Observarse a uno mismo puede parecer algo egoc\u00e9ntrico pero es necesario<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mientras lees este art\u00edculo, ded\u00edcate un minuto y toma conciencia de tu postura. \u00bfC\u00f3mo es? \u00bfCrees que es la correcta o sientes que est\u00e1s forzado\/a? Probablemente necesites <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">mejorar la postura corporal<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> y no te lo hayas planteado nunca.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pesar de que <strong>las personas que cuidan la postura siempre dan mejor imagen, rectificarla es una cuesti\u00f3n de salud<\/strong>, pues ayuda a prevenir dolencias musculares, de los huesos y contribuye al bienestar general. La vida sedentaria, el sobrepeso y utilizar un calzado incorrecto son las causas m\u00e1s comunes de la mala postura.<\/span><\/p>\n<h2><b>Consecuencias de una mala postura\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de conocer las pautas para <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">mejorar la postura corporal<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, conviene conocer las consecuencias de no mantener la espalda, los hombros y la cadera en su posici\u00f3n correcta:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La espalda encorvada hace que las v\u00e9rtebras se vean afectadas y da lugar a <\/span><b>problemas de circulaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Encoger los hombros hace que algunos m\u00fasculos est\u00e9n relajados y otros, que tambi\u00e9n deber\u00edan estarlo, est\u00e9n tensionados continuamente. Esto produce <\/span><b>dolor cervical y en la zona del trapecio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una postura fija del cuello mientras trabajas, estudias o simplemente mientras duermes da origen a la conocida <\/span><b>tort\u00edcolis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, producida por la inflamaci\u00f3n de los nervios cervicales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Por contra, las personas que trabajan realizando movimientos repetitivos de mu\u00f1eca o utilizan constantemente el teclado o el rat\u00f3n, pueden sufrir <\/span><b>epicondilitis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (inflamaci\u00f3n de los tendones que unen los m\u00fasculos del antebrazo y la mano con el epic\u00f3ndilo).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>C\u00f3mo mejorar la postura corporal<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">mejorar la postura corporal <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">toma nota de los siguientes consejos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Corregir la pelvis:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta zona se ve m\u00e1s afectada en aquellas personas que llevan una vida sedentaria y permanecen sentadas la mayor parte del d\u00eda. Para evitarlo, puedes hacer este ejercicio cada d\u00eda:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u00e9ntate en el borde de una silla, apoya los pies en el suelo, bien alineados con las rodillas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mueve tu pelvis hacia delante y hacia atr\u00e1s, intentando encontrar un buen equilibrio en la cabeza, el cuello y el t\u00f3rax. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><b>Enderezar la espalda:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La consecuencia m\u00e1s visible de una mala postura en la espalda es la temida joroba. Si est\u00e1s mucho tiempo sentado\/a, procura hacer ejercicios de estiramiento. Mantente erguido y procura contraer el abdomen.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Relajar el cuello y las cervicales:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El cuello es la zona m\u00e1s vulnerable a las tensiones provocadas por el estr\u00e9s que sufrimos a diario. Cuando est\u00e9s sentado\/a, es importante que mantengas la cabeza alineada con la espalda y la barbilla ligeramente hacia arriba.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Relajar los hombros:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Encoger los hombros hacia delante suele ser consecuencia de una mala postura en la espalda. Para remediarlo haz cada d\u00eda el siguiente estiramiento:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Col\u00f3cate de pie, extiende tus brazos hacia detr\u00e1s y junta las palmas de tus manos. Si sueles tensionar los hombros, notar\u00e1s un gran alivio con este simple ejercicio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, si quieres <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">mejorar la postura corporal<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> completamente, <strong>es importante que tomes conciencia de c\u00f3mo es tu postura al caminar<\/strong>. Debes intentar que sea lo m\u00e1s natural posible, que el movimiento de tus piernas vaya acorde al de tus brazos y que tus pasos no sean ni forzados ni muy cortos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si deseas conocer m\u00e1s consejos para mejorar tu salud, suscr\u00edbete a nuestra newsletter y recibe peri\u00f3dicamente las noticias m\u00e1s destacadas del blog Yo Salud.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.blogdesalud.riberasalud.com\/newsletter-yo-salud-blog-a-r\/?utm_source=YoSalud&amp;utm_medium=banner&amp;utm_campaign=MujerMedianaEdad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5191 \" title=\"Nesletter Ribera Salud\" src=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banner-newsletter_mujermedianaedad_Grupo1.png\" sizes=\"auto, (max-width: 430px) 100vw, 430px\" srcset=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banner-newsletter_mujermedianaedad_Grupo1.png 1000w, https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1_banner-newsletter_mujermedianaedad_Grupo1-300x99.png 300w, https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/1_banner-newsletter_mujermedianaedad_Grupo1-768x253.png 768w\" alt=\"Nesletter Ribera Salud\" width=\"430\" height=\"142\" data-lazy-loaded=\"true\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Observarse a uno mismo puede parecer algo egoc\u00e9ntrico pero es &#8230; <a title=\"Mejorar la postura corporal\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/riberasalud.com\/blog-de-salud\/mejorar-la-postura-corporal\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Mejorar la postura corporal\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6555,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[616],"tags":[],"class_list":["post-6552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\ud83d\ude46 Mejorar la postura corporal - Blog de Salud de Ribera Salud<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Observarse a uno mismo puede parecer algo egoc\u00e9ntrico pero es necesario. 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